《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (2)
修齡要指 (2)
1. 四時調攝
去肺家風邪積勞。又當反拳槌背上，左右各槌三度。去胸臆間風毒邪氣。為之良久，閉目咽液叩齒而起。
七月，肝心少氣，肺臟獨旺。增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。安靜性情，毋冒極熱。須要爽氣，足與腦宜微涼。
八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。
九月，陽氣已衰，陰氣太盛。減苦增甘，補肝益腎助脾胃。勿冒暴風、恣醉飽。
冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，暖足涼腦。曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常濯。腎旺心衰，減咸增苦。腎藏志，性智，屬水，味鹹。左為腎，右為命門。上對臍，附腰脊。著於內者為骨，見於外者為齒，以耳為戶，以膀胱為腑。故食甘多則傷腎。治腎用吹字導引。可正坐，以兩手聳托，左右引脅三五度。
又將手反著膝，挽肘，左右同捩身三五度。以足前後踏，左右各數十度。能去腰腎風邪積聚。
十月，心肺氣弱，腎氣強盛。減辛、苦，以養腎氣。為純陰之月，一歲發育之功，實胚胎於此，大忌入房。
十一月，腎臟正旺，心肺衰微。增苦減咸，補理肺胃。一陽方生，遠帷幕，省言語。
十二月，土旺，水氣不行。減甘增苦，補心助肺，調理腎氣。勿冒霜雪，禁疲勞，防汗出。
白話文：
四時調攝
春季要消除肺部風邪及積勞。可以反手捶打後背，左右各捶三次，以去除胸臆間的風毒邪氣。捶打完畢，閉目養神，吞咽口水，叩齒後起身。
七月，肝心之氣不足，肺氣卻旺盛。飲食上應增加鹹味，減少辛味，以益氣補筋，滋養脾胃。保持心情平靜，不要過度曝曬在酷熱之下。需要保持清爽，腳部和頭部宜略微涼爽。
八月，心臟氣虛，肺金當令。飲食上應減少苦味，增加辛味，以益筋補血，滋養心肝脾胃。忌食生薑，避免沾染秋露。
九月，陽氣衰退，陰氣盛行。飲食上應減少苦味，增加甘味，以補肝益腎，滋養脾胃。避免遭受暴風侵襲，不可過量飲酒飽食。
冬季的 三個月，是萬物閉藏的時期。應早睡晚起，腳部保暖，頭部涼爽。曬背避寒，避免出汗。眼睛不要靠近火，腳部應經常清洗。此時腎氣旺盛，心氣衰弱，應減少鹹味，增加苦味。腎臟主宰人的意志和智慧，屬水，其味為鹹。左腎為腎，右腎為命門，位於肚臍上方，附著於腰脊。腎藏於體內則為骨骼，外顯則為牙齒，耳朵是腎的門戶，膀胱是腎的腑。因此，吃過多甘味的食物會損傷腎臟。治療腎虛可以採用吹字導引法：正坐，兩手向上托舉，左右引動肋脅三到五次。
再將手反放在膝蓋上，挽住肘部，左右旋轉身體三到五次。前後交替踏步，左右各數十次。這些動作可以消除腰腎部的風邪積聚。
十月，心肺之氣虛弱，腎氣卻強盛。飲食上應減少辛、苦之味，以滋養腎氣。十月是純陰之月，一年來的生長發育都根植於此月，所以應嚴禁房事。
十一月，腎臟正當旺盛，心肺則衰弱。飲食上應增加苦味，減少鹹味，以調理肺胃。此時一陽初生，應遠離喧囂，減少言語。
十二月，土氣旺盛，水氣運行不暢。飲食上應減少甘味，增加苦味，以補心助肺，調理腎氣。避免遭受霜雪侵襲，忌諱疲勞，預防出汗。
2. 起居調攝
平明睡覺，先醒心，後醒眼。兩手搓熱，熨眼數十遍。以睛左旋右轉各九遍。閉住少頃，忽大掙開。卻除風火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓，依呵、呼、呬、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清。按五行相生循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。隨便導引，或進功夫，徐徐櫛沐，飲食調和。
面宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常干沐。食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。
怒後勿食，食後勿怒。身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。勿得久勞：久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視傷神，久聽傷精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成氣痔，著濕衣、汗衣，令人生瘡。夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽余勿便臥。頭勿向北臥，頭邊勿安火爐。
切忌子後行房，陽方生而頓減之，一度傷於百度。大怒交合，成癰疽；疲勞入房，虛損少子。觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。臨睡時，調息咽津，叩齒，鳴天鼓。先睡眼，後睡心。側曲而臥，覺直而伸。晝夜起居，樂在其中矣。
白話文：
[生活調整]
早晨醒來時，應先讓心靈清醒，再睜開眼睛。雙手互相摩擦至熱，然後溫暖雙眼數十次。眼球先往左轉動九次，再往右轉動九次。稍作休息，然後猛然睜開眼睛，可以去除風火。起牀穿好衣服，坐起來叩齒以集中精神，接著做鳴天鼓的動作。依照「呵、呼、呬、吹、噓、嘻」六字口訣，排出體內濁氣，吸入新鮮空氣。按照五行相生的順序做一遍，可去除夜晚積累的邪氣。進行一些適當的導引運動，或進行功課練習，然後慢慢梳理頭髮，沐浴，保持飲食均衡。
臉部要經常按摩，頭髮要多梳理，眼睛要經常活動，耳朵要常保持專注，牙齒要常叩擊，嘴巴要常保持閉合，口水要常吞嚥，氣要常提起，心要常保持寧靜，精神要常保存，背部要常保持溫暖，腹部要常按摩，胸部要常保護，下體要常包裹，言語要常保持簡潔且慎言，皮膚要常保持乾燥清潔。飯後慢慢散步，按摩肚臍和背部，使食物能順利消化，才能坐下。飯後立即坐下易患痔瘡，飯後彎腰坐著，容易導致胃脹。
生氣後不要立即吃東西，吃完飯後也不要生氣。身體要常常保持輕微的勞動，如流動的水不會腐爛，門鉸不會生鏽，都是因為有運動。但不可長時間勞動：長時間行走會傷害筋絡，長時間站立會傷害骨骼，長時間坐著會傷害肌肉，長時間躺臥會傷害氣血，長時間看東西會傷害精神，長時間聽聲音會傷害精氣。憋尿會導致膝蓋冰冷，形成淋病，憋大便會形成氣痔，穿著濕衣或汗衣會使人長瘡。晚餐不要吃得過飽，喝酒不要喝醉，醉酒後不要喝冷水，飯後不要立即躺下。睡覺時頭部不要朝北，牀邊不要放火爐。
千萬不要在子時（半夜11點到凌晨1點）進行性行為，這是因為陽氣剛開始生長，此時消耗會對健康造成百倍的傷害。大怒後進行性行為，會形成腫瘤；疲勞時進行性行為，會導致身體虛弱，生育能力下降。違反性行為的禁忌，不僅會傷害自身，生出的孩子也可能不仁不義，不孝順。睡覺前，調節呼吸，吞嚥口水，叩齒，做鳴天鼓的動作。先讓眼睛睡著，再讓心靈睡著。側身蜷縮著睡覺，醒來時直起身子伸展。只要遵守這些日夜生活作息，就能享受其中的樂趣。