《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (1)
修齡要指 (1)
1. 修齡要指
2. 四時調攝
春三月，此謂發陳。夜臥早起，節情欲，以葆生生之氣。少飲酒以防逆上之火。肝旺脾衰，減酸增甘。肝藏魂，性仁，屬木，味酸，形如懸匏。有七葉，少近心，左三葉，右四葉。著於內者為筋，見於外者為爪。以目為戶，以膽為腑。故食辛多則傷肝。治肝用噓字導引。以兩手相重，按肩上。
徐徐緩緩，身左右各三遍。又可正坐，兩手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家積聚風邪毒氣，不令病作。一春早暮，須念念為之。不可懈惰使一暴十寒，方有成效。
正月，腎氣受病，肺臟氣微。減鹹酸，增辛辣，助腎補肺，安養胃氣。衣宜下厚而上薄，勿驟脫衣，勿令犯風，防夏餐雪。
二月，腎氣微，肝正旺。戒酸增辛，助腎補肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。
三月，腎氣已息，心氣漸臨，木氣正旺。減甘增辛，補精益氣。勿處淫地，勿露體三光下。
膽附肝，短葉下，外應瞳神、鼻柱間。導引，可正坐，合兩腳掌，昂頭，以兩手挽腳腕起，搖動為之三五度。亦可大坐，以兩手拓地，舉身努力腰脊三五度，能去膽家風毒邪氣。
夏三月，此謂蕃秀。夜臥早起。伏陰在內，宜戒生冷。神氣散越，宜遠房室。勿暴怒，勿當風，防秋為瘧。勿晝臥，勿引飲，主招百病。心旺肺衰，減苦增辛。心藏神，性禮，屬火，味苦，形如例懸蓮蕊。著於內者為脈，見於外者為色。以舌為戶，以小腸為腑。故食鹹則傷心，治心用呵字導引。
可正坐，兩手作拳用力，左右互相虛築各五六度。又以一手按髀，一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以兩手交叉，以腳踏手中各五六度，間氣為之，去心胸風邪諸疾。行之良久，閉目三咽津，叩齒三通而止。
四月，肝臟已病，心臟漸壯，增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。為純陽之月，忌入房。
五月，肝氣休，心正旺。減酸增苦，益肝補腎，固密精氣，早臥早起。名為毒月，君子齋戒。薄滋味，節嗜欲，黴雨淫蒸，宜烘燥衣。時焚蒼朮，常擦湧泉穴，以襪護足。
六月，肝弱脾旺。節約飲食，遠避聲色。陰氣內伏，暑毒外蒸。勿濯冷，勿當風，夜勿納涼，臥勿搖扇，腹護單衾，食必溫暖。脾藏意，性信，屬土，味甘，形如刀鐮。著於內者為臟，見於外者為肉。以唇口為戶，以胃為腑。故食酸多則傷脾。旺於四季末，各十八日。呼吸橐龠，調和水火。
會合三家，發生萬物，全賴脾土，脾健則身無疾。治脾用呼字導引。可大坐，伸一腳，屈一腳，以兩手向後，及掣三五度。又跪坐，以兩手據地，回頭用力作虎視各三五度。能去脾家積聚風邪毒氣，又能消食。
秋三月，此謂容平。早臥早起，收斂神氣。禁吐、禁汗。肺旺肝衰，減辛增酸。肺藏魄，性義，屬金，味辛。形如懸磬，名為華蓋。六葉兩耳，總計八葉，著於內者為膚，見於外者為皮毛。以鼻為戶，以大腸為腑。故食苦多則傷肺。治肺用呬字導引。可正坐，以兩手據地，縮身曲脊，向上三舉。
白話文：
春季三個月的養生之道
春季三個月，是萬物生發、推陳出新的時節。要晚睡早起，節制情慾，以保持身體生生不息的活力。少喝酒，防止火氣上逆。此時肝氣旺盛，脾氣較弱，飲食上要減少酸味，增加甘甜味。肝臟主藏魂，其性仁慈，五行屬木，味道酸，形狀像懸掛的葫蘆。有七片葉子，靠近心臟的地方比較少，左邊三片，右邊四片。附著在體內的是筋，表現在外的是指甲。眼睛是肝臟的門戶，膽是肝臟的輔助器官。所以吃太多辛辣食物會傷害肝臟。治療肝臟可用「噓」字發聲導引。將兩手疊在一起，按在肩膀上，身體緩慢地左右轉動各三遍。也可以正坐，兩手交叉，反覆在胸前翻轉三到五遍。這樣可以去除肝臟積聚的風邪毒氣，防止疾病發生。整個春天，早晚都要時時練習，不能懈怠，三天打魚兩天曬網是沒有效果的。
正月，腎氣容易受到疾病侵擾，肺臟的氣比較虛弱。飲食上要減少鹹味和酸味，增加辛辣味，以幫助腎臟並補益肺臟，同時安養胃氣。穿衣要下厚上薄，不要突然脫掉衣服，不要讓身體受風，以預防夏天吃冰冷食物後生病。
二月，腎氣微弱，肝氣正旺盛。要戒除酸味，增加辛辣味，以幫助腎臟並養護肝臟。衣服要穿暖和，讓身體微微出汗，以散發冬天潛伏的寒邪。
三月，腎氣已經衰退，心氣開始旺盛，木氣也正旺盛。要減少甘甜味，增加辛辣味，以補益精氣。不要到淫穢的場所，不要在太陽下裸露身體。
膽依附於肝臟，像短葉子一樣在肝的下方，對應於眼睛的瞳孔和鼻樑之間。導引的方法是，可以正坐，雙腳掌相對，抬頭，用兩手拉起腳腕，搖動三到五次。也可以大坐，兩手按地，盡力抬起身體，向上伸展腰背三到五次。這樣可以去除膽部的風邪毒氣。
夏季三個月的養生之道
夏季三個月，是萬物茂盛繁榮的時節。要晚睡早起，體內陽氣潛伏，要戒吃生冷食物。人的神氣容易散發，要遠離房事。不要暴怒，不要吹風，防止秋天發生瘧疾。不要在白天睡覺，不要過度飲水，以免招來各種疾病。此時心氣旺盛，肺氣虛弱，飲食上要減少苦味，增加辛辣味。心臟主藏神，其性禮貌，五行屬火，味道苦，形狀像倒掛的蓮花蕊。附著在體內的是脈，表現在外的是臉色。舌頭是心臟的門戶，小腸是心臟的輔助器官。所以吃太多鹹的食物會傷害心臟。治療心臟可用「呵」字發聲導引。
可以正坐，兩手握拳用力，左右互相虛擊五六次。再用一手按住大腿，另一手向上抬起，像舉起重物一樣，左右手輪流進行。也可以兩手交叉，用腳踩在手中各五六次，中間稍作休息。這樣可以去除心胸的風邪和各種疾病。鍛鍊一段時間後，閉上眼睛，吞咽三次口水，叩齒三次，就結束了。
四月，肝臟容易生病，心臟逐漸強壯，要增加酸味，減少苦味，以補養腎臟並幫助肝臟，同時調養胃氣。這個月是純陽之月，要避免房事。
五月，肝氣衰退，心氣正旺盛。要減少酸味，增加苦味，以補益肝臟並養護腎臟，鞏固精氣，要早睡早起。這個月被稱為毒月，君子要齋戒，飲食清淡，節制慾望。梅雨季節濕熱，衣服要烘乾，時常燒蒼朮，經常擦拭湧泉穴，用襪子保護腳。
六月，肝氣虛弱，脾氣旺盛。要節制飲食，遠離聲色。體內陰氣潛伏，體外暑熱蒸騰。不要洗冷水澡，不要吹風，晚上不要納涼，睡覺不要搖扇子，腹部要蓋薄被，食物一定要溫熱。脾臟主藏意，其性誠信，五行屬土，味道甘甜，形狀像彎刀。附著在體內的是臟，表現在外的是肌肉。嘴唇是脾臟的門戶，胃是脾臟的輔助器官。所以吃太多酸味會傷害脾臟。脾臟在四季末的各十八天旺盛。呼吸時要像風箱一樣，調和水火。
三家（肝、心、脾）會合，產生萬物，全靠脾土的作用，脾臟健康，身體就沒有疾病。治療脾臟可用「呼」字發聲導引。可以大坐，伸直一條腿，彎曲一條腿，兩手向後伸展，盡力拉伸三到五次。也可以跪坐，兩手按地，回頭盡力向後看，像老虎一樣瞪眼，各三到五次。這樣可以去除脾臟積聚的風邪毒氣，也能幫助消化。
秋季三個月的養生之道
秋季三個月，是萬物收斂平靜的時節。要早睡早起，收斂神氣。禁止嘔吐，禁止出汗。此時肺氣旺盛，肝氣衰退，飲食上要減少辛辣味，增加酸味。肺臟主藏魄，其性剛毅，五行屬金，味道辛辣。形狀像懸掛的磬，被稱為華蓋。有六片葉子和兩個耳朵，總共八片葉子。附著在體內的是皮膚，表現在外的是皮毛。鼻子是肺臟的門戶，大腸是肺臟的輔助器官。所以吃太多苦味會傷害肺臟。治療肺臟可用「呬」字發聲導引。可以正坐，兩手按地，縮身彎曲脊背，向上伸展三次。