《養生導引秘籍》~ 二六功課
二六功課
1. 二六功課
撒開兩手，魚躍鳶飛。打破桶底，中流自在。此是轉身向上一路，還從法外護持。所以飢食困眠，假借四大。行住坐臥，不離色身。但令二六時中，隨方作課，使生氣流行，身無奇病。只此著衣吃飯，家風便是空、假，中觀正局。
辰
夙興，整衣襟，坐明窗中，調息受天氣，進白湯一甌，勿飲茶，櫛發百餘遍，使疏風、清火、明目、去腦中熱。盥漱畢，早餐宜粥，宜淡素。飽，徐行百步，以手摩腹，令速下食。天氣者，亥子以來真氣也。靜而清，喧而濁，故天氣至巳午而微矣。
巳
讀書，或《楞嚴》，或《南華》，或《易》一卦，循序勿氾濫。勿妄想，勿聚談，了大義，知止，勿積疑。倦即閉目，咽津數十口。見賓客，寡言以養氣。
白話文：
放開雙手，像魚兒躍出水面，像鳶鳥展翅飛翔。打破禁錮，自由自在，隨心所欲。這條路，是回頭向上，從法理之外守護自身。所以，餓了就吃，困了就睡，這是借用身體的四大元素。無論行走、站立、坐著、躺臥，都離不開肉身。只要在一天二十四小時中，依時序規律地進行養生功課，讓生命之氣暢通無阻，就能遠離各種疾病。 只要安心穿衣吃飯，平常的家庭生活，便如空如假，這才是正觀的境界。
早上起床後，整理衣襟，坐在明亮的窗邊，調息吸納天地之氣。喝一杯白開水，不要喝茶。梳頭一百多次，疏散風寒、清熱降火、明目、消除腦中熱氣。洗漱完畢，早餐宜吃粥，宜清淡。飯後，緩慢步行百步，用手按摩腹部，幫助消化。天地之氣，是指從亥時子時開始的真氣。安靜時清純，喧鬧時濁重，所以到巳時午時，天地之氣就逐漸減弱了。
讀書時，可以讀《楞嚴經》，或《南華經》，或《易經》中的某一卦，依次循序漸進，不要泛濫。不要胡思亂想，不要聚在一起聊天。要領悟道理，懂得止於至善，不要積累疑惑。疲倦時就閉目養神，吞咽唾液數十口。見到賓客時，要少說話，以養護身心之氣。
午
坐香一線，畢經行使，神氣安頓。始飯，用素湯。當飢而食，未飽先止。茶滌口膩，漱去乃飲。多行步，少坐，勿傴，胸中悶則默呵氣二三口。凡飲食之節，減滿受虛，故當飢，節其滿；未飽，留其虛。
未
獵史，看古人大局。窮事理，流覽時務。事來須應遇，物來須識破。勿晝臥，無事無物，不妨事物之來。涉獵流覽，都是妙門生趣，讀書人日用不知。
申
朗誦古人得意文一二篇，引滿數酌，勿多飲令昏志。或吟名人詩數首，弄筆仿古帖，倦即止。吟誦浮白，以王真氣，亦是張顛草書被酒入聖時也。
酉
坐香一線，動靜如意。晚餐宜早，課兒子一日程，如法即止。小飲，勿沉醉陶然。熱水濯足，降火除濕。暮漱，滌一日飲食之毒。
白話文：
下午時分，坐下來點一根香，專心致志地完成一天的工作，讓身心放鬆安定。開始吃飯，喝點清淡的湯。肚子餓了才吃，吃個七分飽就停止。用茶漱口去除油膩，漱完再喝水。多走動，少坐，不要駝背。胸悶時默念呼氣兩三口。飲食方面，要節制，不要吃得太飽，留些空間。肚子餓了，就要吃，但不要吃太飽；還沒吃飽，就留些空間。
午后時分，閱讀歷史，學習古人的大局觀。深入探討事理，瀏覽當今時事。面對事情，要機智應對，遇到事物，要明辨是非。不要白天睡覺，沒有事做也沒有東西可看，就等待事情的到來。廣泛閱讀、流覽各種書籍，都是精妙的門道和樂趣，讀書人每天都在其中不知不覺。
傍晚時分，朗讀古人得意之作一兩篇，少量飲酒，不要喝太多而昏頭昏腦。也可以吟誦名人詩歌幾首，練習書法模仿古帖，累了就停下來。吟誦、飲酒，都可以激發真氣，就像張旭草書醉酒而入聖境一般。
傍晚時分，坐下來點一根香，行動自如，隨心所欲。晚餐宜早，檢查孩子一天的功課，按計劃完成即可。少量飲酒，不要沉醉迷糊。用熱水泡腳，降火除濕。晚上漱口，清除一天飲食殘留的毒素。
戌
燈夜默坐，勿多思，勿多閱。多思傷心，多閱傷目。坐勿過二更，須安睡以培元氣。臥必側身，屈上一足。先睡心，後睡眼。睡心是止法，睡眼是觀法。
亥子
亥末子初，嬰始孩也。一身元氣，於焉發陳。當其機候，起坐擁衾。虛心靜寧，無為而行。約香一線，固其命門。精神日余，元氣大盈。醒而行之，難老而長存也。
醜寅
醜寅間，精氣發生時也。勿酣睡，靜守，令精住其宅。或轉側，臥如弓，氣亦周流不漏泄，如句萌不折，迎生氣也。
卯
醒見晨光，披衣坐床。叩齒三百，轉動兩肩。調其筋骨，以和陰陽。振衣下榻，俾勿濫觴。
白話文：
戌時
夜晚點燈靜坐，不要多思，不要多看書。多思傷心，多看書傷目。坐著不要超過二更時分，要安然入睡，以培養元氣。睡覺時要側身，屈起一隻腳。先讓心安睡，再讓眼睛安睡。心安睡是止息之法，眼安睡是觀想之法。
亥子時
亥時將盡子時初至，嬰兒初生之時也。一身元氣，於此發陳。當其機候，起身坐好，蓋上被子。虛心靜寧，無為而行。用香薰一線，固守命門。精神日益充足，元氣大增。醒來後以此法而行，不易衰老而長存。
醜寅時
醜時與寅時之間，精氣開始生發之時也。不要沉睡，靜守，讓精氣留守其宅。或翻身側臥，臥姿如弓，氣息周流不泄漏，如嫩芽不折，迎取生氣。
卯時
醒來看見晨光，披衣坐在床邊。叩齒三百下，轉動雙肩。調和筋骨，以平衡陰陽。穿好衣服下床，避免冒然開始活動。