《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (2)
太清導引養生經 (2)
1. 王喬導引圖（一在彭祖中）
七日，伸左腳，屈右膝，內厭之，五息止。引脾氣，去心腹寒熱、胸臆邪脹。
白話文：
在七天的時間裡，您需要進行這樣的動作：將左腳向前伸直，同時讓右膝微彎，保持這種姿態，深呼吸五次後停止。這種動作有助於調動脾氣，從而消除心腹部位的寒熱感以及胸部和膈肌的異常脹滿。
2. 彭祖導引圖
導引服。解發東向，握固不息，一通。舉手左右導引，以手掩兩耳，以指掐兩脈邊五通。令人目明，發黑不白，治頭風。
白話文：
進行導引服法。面向東方，緊握拳頭，持續不斷，進行一次呼吸調節。接著雙手舉起，進行左右導引動作，用手指覆蓋兩耳，並在脈搏邊緣按壓五次。此方法能讓人視力更清晰，頭髮保持黑色不變白，對治療頭痛有幫助。
3. 淘氣訣
訣曰：凡人五臟，亦各有氣。夜臥閉息，覺後欲服氣者，先則淘轉，令宿食故氣得出，然後調服。其法閉目握固，仰倚兩拳於乳間，兩膝舉背及尻。內閉氣，鼓氣海中氣，便自內出，斡而轉之，呵而出之，一九或二九止。是淘氣，畢則調之。導引服，東向坐，不息四通，啄齒二七，愈齲齒痛，或曰治蚶不齲。
白話文：
古人說，人體五臟都有各自的氣。晚上睡覺時閉氣，醒來後想要調養氣息，要先進行淘轉，讓宿食和舊氣排出，再開始調服。方法是閉目握拳，將雙拳放在胸前，雙膝抬起，屁股和背部也抬起來。然後閉氣，鼓動氣海中的氣，讓它從內部出來，順著身體轉動，最後呼氣吐出，做九次或十九次。這就是淘氣，結束後再開始調養。導引服氣的方法是面向東方坐著，全身放松，呼吸通暢，叩齒二十七次，可以治療牙痛，或者說可以防止蛀牙。
4. 嚥氣訣
夫人皆稟天地元氣而活之，每咽吐納則內氣與外氣相應。自氣海中隨吐而上，直至喉中。但喉吐極際，則輟口連鼓而咽之，郁然有聲汩汩。然後左邊而下至，經二十四節，如水歷坎，聞之分明也。女人則從右邊而下，如此則內氣相固，皎然別也。以意送之，手摩之令速入氣海。
氣海在臍下三寸是也，亦謂下丹田。初服氣人上焦未通，以此摩而助之，務令速下。若氣已流通，不摩而自下，一閉口而連咽，止二咽，號云行。一濕咽，取口中津液相和咽之，謂之雨施。服氣入內，氣未流行，每一咽則施之。不可遽行至連咽也。三年行之，乃以功成也。
導引服，正住倚壁不息，行氣從頭至足止。愈疽痂、大風、偏枯諸痹。或曰，行氣從足起，令上氣至頭，止。
白話文：
女人和男人都依靠天地元氣而活著，每一次呼吸，內氣與外氣就會互相呼應。氣從氣海中隨呼氣而上，一直到喉嚨。當氣到達喉嚨最頂端時，便要閉口鼓動喉嚨，將氣嚥下去，這時會感覺到一股氣流聲響，彷彿水流過坎坷之地，十分清晰。女人則從右側向下，男人則從左側向下，這樣就能讓內氣保持穩定，彼此分明。用意識引導氣流，用手輕輕按摩，讓氣流快速回到氣海。
氣海位於肚臍下方三寸處，也稱為下丹田。剛開始練習服氣的人，上焦還沒有通暢，可以按摩這個地方來幫助氣流下降，務必讓氣流快速下降。如果氣流已經流通，就不需要按摩，氣流會自然下降。閉口連續吞嚥兩次，稱為「行」。吞嚥一次後，用口中的津液混合著吞嚥，稱為「雨施」。服氣進入體內，氣流還未流通時，每次吞嚥都要進行「雨施」。不要急於進行「行」，必須經過三年練習才能功成。
導引服氣時，可以站立、坐著或靠著牆壁，保持呼吸不斷，讓氣流從頭部流向腳部，然後停住。可以治療瘡癤、大風、半身不遂等各種痺症。也有人說，氣流應該從腳部開始，往上流到頭部，然後停住。
導引服氣，先偃臥，閉口鼓腮腹，令氣滿口咽，咽時作意蹙向後，日夕為之妙也。
導引服，踞地壁角中，兩手抱膝，低頭不息，九通。愈頸、腰、腳痛，一曰治勞，他同。
導引服，左右伸兩臂，不息，九通。愈臂痛、勞風、氣不隨、塞閉。
導引服，正坐，仰天呼出酒食醉飽之氣，即飢醒。宜夏月行之，令人溫涼不躁。
導引服，正坐，張鼻服氣，排至臍下，小口微排不息。以除結。宜夏月，喜熱。
導引服，小低頭微息，但抱手左右不息十二通。消食，令人輕身，益精神，配氣不得入。或導引服瀉行氣，皆低頭抱踞，以繩自縛，低頭不息十通，消食輕身。
白話文：
進行導引練習，微微低頭，輕輕呼吸，雙手抱住，左右轉動，持續呼吸，做十二次。可以幫助消化，讓人感到輕盈，增強精神，同時也能使氣血運行順暢。或者進行導引練習以瀉氣，方法都是低頭抱住膝蓋，用繩子綁住，持續呼吸，做十次，可以幫助消化，讓人感到輕盈。
導引，常以兩手如拓千斤之右，左右互相為之，終身無疾。
導引，兩手據地，縮身曲脊，向上三舉之。此勢每日為之，補益延年。當為之時，勿當風，仍須閉氣。每一服了，吐氣莫令耳聞。若勞倦，以呬吐之，臟中病若冷，則吹氣；若熱，呼氣出之矣。
導引服，蛇行閉氣，偃臥正直，復起踞，隨王相所在，向之不息。少食通暢，服氣為糧，以唾為漿，春出冬藏。華池玉漿甜如飴，子勉行之勿生疑。一本春生夏養，冬合內藏，閉目前光，他同。
導引思氣者，呵屬心，心主舌。口乾澀，氣不通及諸邪氣，呵以治之。如大熱大開口，小熱小開口。亦須作意量宜，治之過度則必損。
白話文：
導引時，常以雙手如推千斤般往左右伸展，左右互相交替練習，終身都不會生病。
導引時，雙手撐地，縮起身子彎曲脊椎，向上舉三次。這個動作每天做一次，可以補益身體，延年益壽。做導引時，要避開風吹，並且閉住呼吸。每次做完導引後，吐氣時不要讓耳朵聽到聲音。如果感到勞累，可以用呬吐法。如果內臟有寒症，就吹氣；如果有熱症，就呼氣。
導引時，像蛇一樣爬行，閉住呼吸，然後平躺身體，伸直身體，再起來坐著，跟著皇帝大臣所在的地方，不斷向他們致敬。少吃清淡的食物，以呼吸為糧食，以唾液為飲料，春天出來活動，冬天在家休養。華池玉漿，甜如蜜糖，你努力練習，不要懷疑。另一個版本說，春天生長，夏天保養，冬天收斂內氣，閉上眼睛，觀想光亮，這與上面的方法相同。
導引時，思考呼吸的人，應該呵氣，呵氣屬心，心主舌。如果口乾舌燥，氣不通暢，以及各種邪氣，都可以用呵氣來治療。如果身體非常熱，就張大嘴巴呵氣；如果身體稍微熱，就小口呵氣。也要注意適當調節，如果治療過度就會損害身體。
導引思氣者，呼屬脾，脾主中宮土。如氣微熱，腹肚脹滿，氣悶不泄，以呼治之。
導引思氣者，噓屬肝，肝主目。目溫赤，噓以治之。
導引思氣者，吹屬腎，腎主耳。腰膝冷，陽道衰，吹以治之。
導引思氣者，呬屬肺，肺主鼻。有寒熱不合，呬以治之。呵、呬、呼、噓、吹、嘻，是五臟各主一氣，及勞極，依理之，立瘥。
導引之法，臥床，當令高，無令地氣上衝，鬼氣有干。
導引之法，無令躁暴者，一身之賊。
導引之法，無令向北，反神有犯。每事不言，亥子日不向北唾，減損年命。
導引服，思司命兩人更回左右，旋思常見。
白話文：
導引吐納時，呼氣屬於脾，脾臟主管中焦的土氣。如果氣息微熱，腹部脹滿，氣悶難解，可以用呼氣來治療。
導引吐納時，噓氣屬於肝，肝臟主管眼睛。眼睛溫熱發紅，可以用噓氣來治療。
導引吐納時，吹氣屬於腎，腎臟主管耳朵。腰膝冰冷，陽氣衰弱，可以用吹氣來治療。
導引吐納時，呬氣屬於肺，肺臟主管鼻子。如果有寒熱不調，可以用呬氣來治療。呵、呬、呼、噓、吹、嘻，這六種呼吸方式分別對應五臟各主管一種氣息，當身體勞累過度時，根據這些原理進行導引，就能很快恢復健康。
導引時，要躺在床上，床要墊高，不要讓地氣往上衝，避免鬼氣侵犯。
導引時，動作不要過於躁動，否則會損傷身體。
導引時，不要面向北方，避免反神犯忌。凡事不要多言，亥子日更不要面向北方吐口水，否則會損害壽命。
導引服時，司命和思兩人要輪流站立在左右兩邊，並經常注意觀察。
導引服，思神光黃且明月在己邊，晝夜常見。
導引服，思五臟形氣色串，周流身匝。
導引服，思五臟色神在所處，自此以下，人形皆五。
導引服，思五臟化為龍魚。
導引服，思精臍中腎氣正赤白，從背上頭下迎身，名曰還精。
導引服，思心為火如斗，辟惡氣。
導引服，思飛分身飛行，常念有人若在己前後，久可得與語，南北在所問。
（上抄集寧先生導引圖異同事，道林導引要旨。）
低頭以兩手抱兩足，不息十二通，主消穀，令人身輕，益精氣，諸邪惡、百病不得入。
踞坐，合兩膝，張兩足，不息五通。治鼻口熱瘡及五痔。
白話文：
練習導引時，想像神光黃色，如同明月在身旁，白天黑夜都能看見。
練習導引時，想像五臟的形狀、氣息、顏色串聯在一起，循環流動遍佈全身。
練習導引時，想像五臟的顏色和神明在各自的位置，從此以後，人體就像五臟合一。
練習導引時，想像五臟化為龍魚。
練習導引時，想像精氣在臍中，腎氣呈赤白色，從背部上行到頭部，再從頭部往下迎合身體，稱為還精。
練習導引時，想像心臟如火盆般熾熱，驅散邪氣。
練習導引時，想像自身輕盈飛翔，時刻想着有人在你前後，久了就能與他們交談，無論南北都能回答你的問題。
（以上摘自集寧先生導引圖異同事，道林導引要旨。）
低頭用雙手抱住雙腳，不間斷地重複十二次，有助於消化食物，使人身體輕盈，益精氣，各種邪惡、百病都無法入侵。
盤腿而坐，雙膝合攏，雙腳張開，不間斷地重複五次。可以治療鼻子、嘴巴的熱瘡以及五痔。
累膝坐，以兩手據兩膝，上伸腰極，起頭引之，不息三通，治膚。
交趺坐，叉兩手著頭上，挽頭結下著地，不息五通。令人氣力自益。
長跪坐，曲手以抱兩乳下，左右膝搖不息，令人延年益壽，住年不老，以兩手抱兩膝著胸前，不息三通，治腰痛、腎疝及背膂中疼痛。大箕坐，以兩手捉兩足五指，自極，低頭至地，不息十二通。治頸項腰背痛，又令人耳目聰明。
交趺坐，以兩手交叉著頭下，自極，不息六通。治腰痛、不能反顧。仰頭，以手摩腹，以手持足距塵，不息十二通。治膝痹、不任行步及腰背痛。伸兩腳，以兩手指著足指上，治腰痛如折及歃血、瘀血。屈兩腳坐臥住足五指，治腰背痛。臥以手摩腹至足，以手持引之，不息十二通，治腳痹濕及腰背痛。左手急引發，右手急掐項中，利陰陽之勢。
白話文：
累膝坐，雙手撐著膝蓋，向上伸展腰部，抬頭引頸，持續做三組，可治療皮膚病。
交趺坐，雙手交叉放在頭頂，頭部向下彎曲直到觸地，持續做五組，可增強體力。
長跪坐，雙手彎曲抱住胸前，左右膝蓋不停搖動，可延年益壽，保持青春。雙手抱住膝蓋放在胸前，持續做三組，可治療腰痛、腎疝和背部疼痛。
大箕坐，雙手抓住雙腳五指，向上伸展，頭部向下彎曲直到觸地，持續做十二組，可治療頸項、腰背疼痛，並使耳目聰明。
交趺坐，雙手交叉放在頭下，向上伸展，持續做六組，可治療腰痛、不能回頭。仰頭，雙手按摩腹部，雙手抓住腳趾離地，持續做十二組，可治療膝蓋疼痛、行走不便和腰背疼痛。
伸直雙腿，雙手指著腳趾，可治療腰痛、跌打瘀血。彎曲雙腿坐或躺著，抓住雙腳五指，可治療腰背疼痛。躺下，雙手按摩腹部到腳趾，雙手抓住腳趾向上拉伸，持續做十二組，可治療腳部麻木和腰背疼痛。
左手快速向上拉伸，右手快速掐住脖子，可平衡陰陽。
正坐，以兩手交背後，治虛羸大小便。
以一手攀上懸繩，一手自持腳，治痔及腫。
伏蹲踞，以兩手抱兩膝，低頭不息，九通，治頸痛、勞極、腰痛、百節蹉錯。
正坐，仰天呼出飲食醉飽之氣，立消也。夏天為之，令人自然涼不熱。
以兩手大指捻鼻孔，不息，令人陰陽不倦。外轉兩足十過，內轉兩足十過，補虛損益氣。
赤松子坐引之道，能常為之，令人耳目聰明，延年益壽，百病不生。其先長跪，兩手向前各分開，以指外向。
次復長跪，兩手夾叉腰左右。
次復長跪，以右手反腰，左手高頭而止。
白話文：
坐直，雙手交叉放在背後，可以治療虛弱消瘦、大小便失調。
一隻手抓住懸掛的繩子，另一隻手抓住自己的腳，可以治療痔瘡和腫脹。
身體前傾蹲下，雙手抱住雙膝，低頭不要停，重複九次，可以治療頸痛、勞累過度、腰痛、全身關節疼痛。
坐直，仰頭呼出吃飽喝醉後積累的氣體，馬上就能消除。夏天做這個動作，可以讓人自然涼爽不感到熱。
用雙手的大拇指按住鼻孔，不要停，可以讓人陰陽調和，精神充沛。雙腳向外轉十次，再向內轉十次，可以補虛損，益氣血。
赤松子坐引法，經常練習，可以讓人耳目聰明，延年益壽，百病不生。一開始要長跪，雙手向前伸直，手指朝外。
接著再長跪，雙手交叉抱住腰部左右兩側。
最後再長跪，右手反手放在腰部後面，左手高舉过头頂。
次復長跪，右手伸後去，左手叉腰前。
次復緩形長跪，左右手更伸向前，更屈，從後叉腰。
次復長跪，高舉兩手。
白話文：
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次復長跪，右手伸後去，左手叉腰前。
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次復緩形長跪，左右手更伸向前，更屈，從後叉腰。
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次復長跪，高舉兩手。