《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (4)
修齡要指 (4)
1. 卻病八則
平坐，以一手握腳指，以一手擦足心赤肉。不計數目，以熱為度。即將腳指略略轉動，左右兩足心更手握擦，倦則少歇。或令人擦之，終不若自擦為佳。此名湧泉穴，能除濕氣，固真元。
臨臥時，坐於床。垂足解衣，閉息，舌拄上齶，目視頂門，提縮穀道。兩手摩擦兩腎腧各一百二十，多多益善。極能生精、固陽、治腰病。
兩肩後小穴中為上元、六合之府。常以手捏雷訣，以大指骨曲接三九遍。又搓手熨摩兩目，顧上及耳根，逆乘髮際各三九。能令耳目聰明，夜可細書。
並足壁立，向暗處，以左手從項後緊攀右眼，連頭用力，反顧亮處九遍。右手亦從項後緊攀左眼，扭顧照前。能治雙目赤澀火痛。單病則單行。
白話文：
坐著的時候，一隻手握住腳指，另一隻手則擦腳底的赤肉。不用計算次數，以感覺到的熱度為準。接著輕輕轉動腳指，兩隻腳的底部可以繼續用手握住或擦拭。如果感到疲倦可以稍作休息。最好讓自己來做這個動作，比讓別人幫忙更好。這個地方叫膺泉穴，能夠去除潮濕，鞏固真元。
臨睡時，坐在牀上。垂下雙足，解開衣服，閉上呼吸，舌頭抵住上顎，眼睛盯著天花板，並提起縮肛。兩隻手摩擦腎部穴位各一百二十次，越多越好。這可以增生精華、鞏固陽氣，治療腰部疾病。
兩肩後面的穴位是上元和六合的所在。經常用手捏壓這些穴位，並用大拇指關節進行三九次的揉捏。同時搓手來按摩雙眼，特別是耳後和髮際處也要各三十九次。這樣可以讓耳目更加明亮，晚上能夠細緻地閱讀。
站立的時候，面對著暗處，左手從脖子後部緊緊抓住右眼，然後用力回頭朝亮的地方看九遍。右手也要從脖子後面緊抓住左眼，然後扭頭朝前看。這能治療雙眼的紅、澀、熱痛。如果是單一疾病就專門針對它來處理。
靜坐，閉息納氣，猛送下，鼓動胸腹，兩手作挽弓狀，左右數四。氣極滿，緩緩呵出，五七通，快即止。治四肢煩悶、背急、停滯。
覆臥去枕，壁立兩足。以鼻納氣四，復以鼻出之四。若氣出之，極令微；氣再入鼻中，勿令鼻知。除身中熱及背痛之疾。
端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手承右脅。以鼻納氣，自極七息。能除淤血、結氣。端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手承左脅。以鼻納氣，自極七息。能除胃寒、食不消。
凡經危險之路，廟貌之間，心有疑忌。以舌拄上齶，咽津一二遍，左手第二第三指按捏兩鼻孔中間所隔之際。能遏百邪。仍叩齒七遍。
白話文：
靜坐，閉氣吸氣，猛力向下送氣，鼓動胸腹，雙手像拉弓一樣，左右各做四次。氣充滿時，慢慢呼出，重複五到七次，感覺到氣快用完就停止。可以治療四肢發麻、背部僵硬、氣滯不暢。
俯臥著睡，頭不要枕枕頭，雙腳靠牆站立。用鼻子吸氣四次，再用鼻子呼氣四次。呼氣時盡量讓氣息微弱，吸氣時不要讓鼻子感覺到氣息。可以去除體內熱氣和背痛。
端坐伸展腰部，抬起左手掌心向上，右手扶著右肋。用鼻子吸氣，持續七個呼吸。可以消除瘀血、氣結。端坐伸展腰部，抬起右手掌心向上，左手扶著左肋。用鼻子吸氣，持續七個呼吸。可以治療胃寒、消化不良。
經過危險的路途、廟宇等地方，心中感到不安。用舌頭抵住上顎，吞咽唾液一到兩次，用左手第二、第三指按捏兩鼻孔中間的部位。可以抵擋百邪。再叩齒七次。