《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (1)
修齡要指 (1)
1. 四時調攝
春三月，此謂發陳。夜臥早起，節情欲，以葆生生之氣。少飲酒以防逆上之火。肝旺脾衰，減酸增甘。肝藏魂，性仁，屬木，味酸，形如懸匏。有七葉，少近心，左三葉，右四葉。著於內者為筋，見於外者為爪。以目為戶，以膽為腑。故食辛多則傷肝。治肝用噓字導引。以兩手相重，按肩上。
徐徐緩緩，身左右各三遍。又可正坐，兩手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家積聚風邪毒氣，不令病作。一春早暮，須念念為之。不可懈惰使一暴十寒，方有成效。
正月，腎氣受病，肺臟氣微。減鹹酸，增辛辣，助腎補肺，安養胃氣。衣宜下厚而上薄，勿驟脫衣，勿令犯風，防夏餐雪。
白話文：
春天三月，萬物生機勃發。夜晚早點睡，早上早點起，調節情志，保持生生不息的活力。少喝點酒，避免逆上之火。肝氣旺盛，脾氣衰弱，要減少酸味，增加甜味。肝臟藏魂，性情仁慈，屬木，味酸，形狀像懸掛的葫蘆。肝臟有七葉，靠近心臟的部分較少，左側三葉，右側四葉。在體內為筋，在體外為爪。以眼睛為門戶，以膽囊為腑。所以吃辛辣食物太多會傷肝。治療肝病可以用噓字導引。雙手疊放，按住肩膀。
慢慢地、緩緩地，身體左右各做三次。也可以正襟危坐，雙手交叉，反覆向胸前運動三到五次。這樣可以去除肝臟積聚的風邪毒氣，防止疾病發生。整個春天，早晚都要堅持做，不要懈怠，否則會導致一病不起。
正月，腎氣受損，肺氣虛弱。減少鹹酸，增加辛辣，有助於補腎健肺，安養胃氣。衣服要下厚上薄，不要突然脫掉衣服，不要讓風寒侵襲，預防夏季吃雪。
二月，腎氣微，肝正旺。戒酸增辛，助腎補肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。
三月，腎氣已息，心氣漸臨，木氣正旺。減甘增辛，補精益氣。勿處淫地，勿露體三光下。
膽附肝，短葉下，外應瞳神、鼻柱間。導引，可正坐，合兩腳掌，昂頭，以兩手挽腳腕起，搖動為之三五度。亦可大坐，以兩手拓地，舉身努力腰脊三五度，能去膽家風毒邪氣。
夏三月，此謂蕃秀。夜臥早起。伏陰在內，宜戒生冷。神氣散越，宜遠房室。勿暴怒，勿當風，防秋為瘧。勿晝臥，勿引飲，主招百病。心旺肺衰，減苦增辛。心藏神，性禮，屬火，味苦，形如例懸蓮蕊。著於內者為脈，見於外者為色。以舌為戶，以小腸為腑。故食鹹則傷心，治心用呵字導引。
白話文：
二月，腎氣漸微，而肝氣正旺。此時應避免過量食用酸味食物，增加辛味食物的攝取，以補充腎氣，同時也能幫助補充肝氣。穿衣要保暖，適當出汗，以排除冬季積存的邪氣。
三月，腎氣漸歇，心氣開始上臨，而木氣正旺。此時應減少甘味食物，增加辛味食物，補充精氣。避免處於潮濕之地，不要讓身體暴露在三光（日、月、星）之下。
膽與肝相連，位於肝的下方，外應於瞳孔和鼻柱間。可以進行導引運動，如正坐，雙腳交握，昂頭，用雙手拉起腳腕搖動數次。或者大坐，用雙手按地，用力提拉腰脊數次，有助於去除膽部的風毒邪氣。
夏季三個月，這時萬物繁榮秀麗。應當晚上早睡，早晨早起。陰氣藏於體內，應避免食用生冷食物。保持精神氣息的穩定，遠離房事。不要暴怒，不要迎風，以防秋季得瘧疾。不要白天臥牀，不要過度飲水，以免招致各種疾病。此時心氣旺盛，肺氣衰弱。應減少苦味食物，增加辛味食物的攝取。心藏神明，有禮儀，屬火，味苦，形狀如蓮花蕊。心內的病症表現為脈搏異常，外在表現為面色。以舌頭作為入口，以小腸為臟器。因此，食用過多的鹹食會傷害心臟，治療心臟問題可以用「呵」字導引。
可正坐，兩手作拳用力，左右互相虛築各五六度。又以一手按髀，一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以兩手交叉，以腳踏手中各五六度，間氣為之，去心胸風邪諸疾。行之良久，閉目三咽津，叩齒三通而止。
四月，肝臟已病，心臟漸壯，增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。為純陽之月，忌入房。
五月，肝氣休，心正旺。減酸增苦，益肝補腎，固密精氣，早臥早起。名為毒月，君子齋戒。薄滋味，節嗜欲，黴雨淫蒸，宜烘燥衣。時焚蒼朮，常擦湧泉穴，以襪護足。
六月，肝弱脾旺。節約飲食，遠避聲色。陰氣內伏，暑毒外蒸。勿濯冷，勿當風，夜勿納涼，臥勿搖扇，腹護單衾，食必溫暖。脾藏意，性信，屬土，味甘，形如刀鐮。著於內者為臟，見於外者為肉。以唇口為戶，以胃為腑。故食酸多則傷脾。旺於四季末，各十八日。呼吸橐龠，調和水火。
白話文：
可以正坐，雙手握拳用力，左右交換各做五六次。再用手按住大腿，另一手向空中推展，如同扛著沈重的石米，左右交替進行。接著雙手交錯，腳踩在手中各做五六次，間歇調息，去除心肺風邪等疾病。持續進行很久後，閉上眼睛三次吞嚥唾液，叩齒三次然後停止。
四月，肝臟開始有問題，心臟漸趨強壯，增加酸味減少苦味，補充腎水助於肝臟，調節胃氣。這是純陽之月，應避免房事。
五月，肝氣進入休眠期，心臟正處於旺盛狀態。減少酸味增加苦味，補充肝臟腎水，保護精氣，早睡早起。這是毒月，君子應齋戒。少吃重口味的食物，控制慾望，天氣潮濕蒸熱，應該穿乾燥的衣服。時常焚燒蒼朮，經常擦拭湧泉穴，用襪子保護腳。
六月，肝臟衰弱，脾臟旺盛。節制飲食，遠離聲色。陰氣內伏，暑熱外蒸。不要洗冷水澡，不要直面風吹，晚上不要納涼，躺下時不要搖扇，腹部覆蓋單被，食物必須溫暖。脾臟藏意，性信，屬土，味道甘甜，形狀類似刀鐮。影響內部的是臟器，表現在外部的是肌肉。以脣口為入口，以胃為內臟。因此，吃太多酸的食物會傷害脾臟。在四季末，每個季節持續18天。呼吸調節，調和水火。
會合三家，發生萬物，全賴脾土，脾健則身無疾。治脾用呼字導引。可大坐，伸一腳，屈一腳，以兩手向後，及掣三五度。又跪坐，以兩手據地，回頭用力作虎視各三五度。能去脾家積聚風邪毒氣，又能消食。
秋三月，此謂容平。早臥早起，收斂神氣。禁吐、禁汗。肺旺肝衰，減辛增酸。肺藏魄，性義，屬金，味辛。形如懸磬，名為華蓋。六葉兩耳，總計八葉，著於內者為膚，見於外者為皮毛。以鼻為戶，以大腸為腑。故食苦多則傷肺。治肺用呬字導引。可正坐，以兩手據地，縮身曲脊，向上三舉。
去肺家風邪積勞。又當反拳槌背上，左右各槌三度。去胸臆間風毒邪氣。為之良久，閉目咽液叩齒而起。
白話文：
人體由三焦合而為一，才孕育萬物，而脾土至關重要，脾臟健壯則身體無病。治療脾臟可以用呼字導引法。可以坐著，伸出一條腿，彎曲另一條腿，雙手向後拉伸，反覆做三到五次。也可以跪坐，雙手撐地，回頭用力瞪眼，像老虎一樣，反覆做三到五次。這樣可以去除脾臟積聚的風邪、毒氣，也能幫助消化食物。
秋季的三個月，稱為容平。早睡早起，收斂神氣。禁止嘔吐和出汗。此時肺氣旺盛，肝氣衰退，應減少辛辣食物，增加酸味食物。肺臟藏魄，主宰情志，屬金，味辛。形狀像懸掛的磬，稱為華蓋。有六片葉子，兩片耳朵，總共八片，內部的稱為膚，外部的稱為皮毛。以鼻子為門戶，以大腸為腑。所以，吃太多苦味食物會傷肺。治療肺臟可以用呬字導引法。可以端坐，雙手撐地，縮身彎腰，向上舉起三次。
這樣可以去除肺臟的風邪、積勞。也可以反手握拳，敲打背部，左右各敲三下。可以去除胸臆之間的風毒邪氣。持續一段時間後，閉目嚥下唾液，叩齒起床。
七月，肝心少氣，肺臟獨旺。增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。安靜性情，毋冒極熱。須要爽氣，足與腦宜微涼。
八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。
九月，陽氣已衰，陰氣太盛。減苦增甘，補肝益腎助脾胃。勿冒暴風、恣醉飽。
冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，暖足涼腦。曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常濯。腎旺心衰，減咸增苦。腎藏志，性智，屬水，味鹹。左為腎，右為命門。上對臍，附腰脊。著於內者為骨，見於外者為齒，以耳為戶，以膀胱為腑。故食甘多則傷腎。治腎用吹字導引。可正坐，以兩手聳托，左右引脅三五度。
白話文：
七月
- 肝心氣虛，肺氣旺盛。
- 多吃鹹味，少吃辛辣，幫助補氣強筋，以滋養脾胃。
- 保持心境平和，不要過度暴露在酷熱環境中。
- 需要保持身體清爽，腳部和頭部適當涼爽。
八月
- 心氣微弱，肺金當令。
- 少吃苦味，多吃辛辣，幫助強筋補血，以滋養心肝脾胃。
- 不要吃薑，也不要沾染秋露。
九月
- 陽氣衰退，陰氣盛行。
- 少吃苦味，多吃甘味，補肝益腎，幫助滋養脾胃。
- 不要冒風，也不要過度飲酒和飽食。
冬三月（冬季）
- 這是閉藏的季節，早睡晚起，暖腳涼頭。
- 背部曬太陽避寒，不要出汗。
- 眼睛不要靠近火源，腳要經常清洗。
- 腎氣旺盛，心氣衰弱，少吃鹹味，多吃苦味。
- 腎臟藏志、智力，屬水，味鹹。左側為腎臟，右側為命門。
- 腎臟位於腹部臍上，靠近腰脊。
- 腎臟內藏骨骼，外現於齒，以耳朵為門戶，以膀胱為腑。
- 所以吃過多甜食會傷腎。
- 治療腎臟可用吹字導引法，正坐，雙手向上聳托，左右引伸肋骨三到五次。
又將手反著膝，挽肘，左右同捩身三五度。以足前後踏，左右各數十度。能去腰腎風邪積聚。
十月，心肺氣弱，腎氣強盛。減辛、苦，以養腎氣。為純陰之月，一歲發育之功，實胚胎於此，大忌入房。
十一月，腎臟正旺，心肺衰微。增苦減咸，補理肺胃。一陽方生，遠帷幕，省言語。
十二月，土旺，水氣不行。減甘增苦，補心助肺，調理腎氣。勿冒霜雪，禁疲勞，防汗出。
白話文：
十月是心肺氣虛弱，腎氣旺盛的月份。要減少辛辣、苦味的食物，以滋養腎氣。十月是純陰之月，一年中發育的功勞都在這個時候完成，如同胚胎在母腹中成長，所以要忌房事。
第三段
十一月，腎臟正旺，心肺衰微。增苦減咸，補理肺胃。一陽方生，遠帷幕，省言語。
十一月是腎臟最旺盛的月份，心肺則較虛弱。要增加苦味食物，減少鹹味食物，滋補肺胃。一陽之氣剛剛生發，要遠離風寒，少說話。
第四段
十二月，土旺，水氣不行。減甘增苦，補心助肺，調理腎氣。勿冒霜雪，禁疲勞，防汗出。
十二月是土氣旺盛，水氣不流通的月份。要減少甜味食物，增加苦味食物，滋補心肺，調理腎氣。不要冒著霜雪外出，要避免過度勞累，防止出汗。
2. 起居調攝
平明睡覺，先醒心，後醒眼。兩手搓熱，熨眼數十遍。以睛左旋右轉各九遍。閉住少頃，忽大掙開。卻除風火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓，依呵、呼、呬、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清。按五行相生循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。隨便導引，或進功夫，徐徐櫛沐，飲食調和。
面宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常干沐。食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。
白話文：
清晨醒來，先讓心神清醒，再睜開眼睛。用雙手搓熱，溫暖眼部數十次。然後讓眼球向左旋轉九圈，再向右旋轉九圈。閉眼片刻，再猛地睜開。這樣可以去除風火。穿好衣服坐起來，叩齒集中精神，接著鳴天鼓，依次發出「呵、呼、呬、吹、噓、嘻」六個字音，吐出濁氣吸入清氣。按照五行相生順序循環一次，散去夜間積累的邪氣。隨意做些導引，或練習功法，慢慢洗漱，飲食調和。
臉部要多擦拭，頭髮要多梳理，眼睛要經常轉動，耳朵要經常凝神，牙齒要經常叩擊，嘴巴要經常閉合，津液要經常吞嚥，氣息要經常提振，心神要經常平靜，精神要經常集中，背部要經常保暖，腹部要經常按摩，胸部要經常保護，衣物要經常包裹，言語要經常簡短，皮膚要經常清潔。吃飽後要慢慢散步，按摩肚臍和背部，讓食物順利消化，然後再坐下來。吃飽後發痔瘡，飯後彎腰坐著，就會導致身體不適。
怒後勿食，食後勿怒。身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。勿得久勞：久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視傷神，久聽傷精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成氣痔，著濕衣、汗衣，令人生瘡。夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽余勿便臥。頭勿向北臥，頭邊勿安火爐。
切忌子後行房，陽方生而頓減之，一度傷於百度。大怒交合，成癰疽；疲勞入房，虛損少子。觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。臨睡時，調息咽津，叩齒，鳴天鼓。先睡眼，後睡心。側曲而臥，覺直而伸。晝夜起居，樂在其中矣。
白話文：
"怒後勿食，食後勿怒。" 意思是發完脾氣之後不要立刻進食，進食之後也不要馬上生氣。
"身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。" 這句說的是身體需要適度的活動，就像流水和門軸一樣，如果不活動就會腐敗或朽壞，所以運動對身體有益。
"勿得久勞：久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視傷神，久聽傷精。" 表示長時間的某種活動會對身體造成損傷，例如久行會傷筋，久立會傷骨，久坐會傷肉，久臥會傷氣，久視會傷神，久聽會傷精。
"忍小便膝冷成淋，忍大便乃成氣痔，著濕衣、汗衣，令人生瘡。" 則表示忍耐小便會導致膝蓋冷，忍耐大便會形成氣痔，穿著濕衣服或汗衣服會引起皮膚疾病。
"夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽餘勿便臥。" 提醒晚上不要吃得太飽，喝酒不要喝到醉，醉了之後不要喝冷飲，吃飽之後不要馬上躺下。
"頭勿向北臥，頭邊勿安火爐。" 建議不要頭朝北躺著睡，並且牀頭附近不要放火爐。
"切忌子後行房，陽方生而頓減之，一度傷於百度。大怒交合，成癰疽；疲勞入房，虛損少子。" 強調在子時（晚上11點至凌晨1點）不要行房，因為這是陰陽生長的時間，此時行房會導致陽氣損失。同時，情緒激動、疲勞後行房會導致健康問題，甚至影響生育能力。
"觸犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。" 報告違反陰陽原則的行為不僅對自己有傷害，也可能對未來的子女產生不好的影響。
"臨睡時，調息咽津，叩齒，鳴天鼓。先睡眼，後睡心。側曲而臥，覺直而伸。" 在睡前進行調息、咽津、叩齒和鳴天鼓的動作，先讓眼睛入睡，再讓心靈沈睡。側身睡覺，覺醒時要伸展身體。
"晝夜起居，樂在其中矣。" 意味著每天的生活與作息都充滿樂趣。