胡文煥

《養生導引法》~ 十四、補益門 (17)

1. （十一）五禽戲法

〔原文〕《道藏經》云：「老君曰：古之仙者，為導引之事，能鳥伸，挽引膚體，動諸關節，以求難老，名曰：五禽之戲。挽引蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，故令汗出因（而）止，以身體輕便。普施行之，年九百餘歲，耳目聰明，牙齒完堅，夫為導者甚易，行者甚稀，悲哉！

1、虎戲，四肢踞地，前三躑（踏步不前），後三躑。長引膚，乍前，乍卻，仰天即返；伏踞地，行前、卻各七。

2、熊戲，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七；躑地，手左右托地各七。

3、鹿戲，四肢踞地，引項反顧，左三、右三，左伸右腳，右伸左腳，左右伸縮亦三。

4、猿戲，攀物自懸，伸縮身體，上下七，以腳拘物倒懸，左七右七；坐，左右手拘腳五按（頭）各七。

5、鳥戲，立起，翹一足，伸兩臂，揚扇用力，各二七；坐，伸腳，起挽足指，各七；伸縮兩臂各七。

夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身消穀氣，益氣力，除百病。佗行之年過萬歲，教傳弟子，廣陵吳普，亦得延年長壽。

〔解說〕本節《五禽戲法》和各節《服氣吐納訣》選自明代《正統道藏·洞神部·太上老君養生訣》。

五禽戲，是古人模仿禽獸的運動而編制的導引術。《莊子》即有「熊經鳥伸」的動作，《淮南子》又記載了「熊經鳥伸，浴躩蝯，鴟視虎顧」的六禽動作。後漢名醫華佗繼承了前人的一些經驗，編制了「五禽戲」。《後漢書·華佗傳》說：「佗語普曰，『人體欲得勞動，但不當使極耳。

動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。

』，普施行之，年九十餘。耳目聰明，齒牙完堅。」華佗因「曉養性之術，則人以為年且百歲，而貌有壯容。」五禽戲收入《道藏》後被冠以《太上老君養生訣》，有「佗行之年過萬歲，普施行之，年九百餘歲」等不實之詞。但所述五禽動作，模仿動物的姿態逼真，運動量大，反映了古代五禽戲樸實求真的面目。

1、虎戲，模仿猛虎出行。四肢手腳盤踞於地，成四肢蹲地式，先用前肢（手）原地踏步三次，後用後肢（腳）原地踏步三次，然後將肌膚放鬆伸展，四肢踞地突而前進，突而後退地跳躍，前後各跳躍七次。最後抬頭仰天，形如虎視長鳴，收功。

2、熊戲，模仿臥熊抬頭張望姿態。仰臥，以兩手抱膝下，舉頭，頭向左側地面及胸前轉動環視七次，再向右側七次。然後翻身四肢踞地，手左右托地各七次。

白話文：

【十一】五禽戲法

《道藏經》裡提到：古時的仙人，為了保持身體健康，會模仿動物的動作，進行一系列拉筋、伸展和關節運動，目的是延緩衰老，這種方法被稱為五禽戲。藉由模仿動物的肢體動作，進行全身的導引運動。如果身體感到不適，就可以起身模仿一種動物的動作，直到微微出汗，就能讓身體感到輕鬆。長期堅持，有人甚至可達到九百多歲的高齡，耳聰目明，牙齒堅固。導引運動雖然容易學，但是真正去實踐的人卻很少，真是令人感嘆啊！

1. 虎戲：四肢貼地，模仿老虎的動作，先用前肢在原地踏步三次，再用後肢踏步三次，拉伸肌膚，突然前進，又突然後退，重複七次。最後抬頭望天，彷彿虎吼，完成這套動作。

2. 熊戲：平躺，雙手抱住膝蓋下方，抬頭，分別向左、右側扭轉頭部和身體七次；然後四肢貼地，雙手交替支撐地面七次。

3. 鹿戲：四肢貼地，伸長脖子回頭看，左右各三次，同時伸展相對的一隻腿，左右交換，也是三次。

4. 猿戲：攀附物件，使身體懸空，拉伸身體，上下移動七次；接著用腳勾住物件，倒掛，左右擺動七次；坐姿，雙腿伸直，用左右手抓腳，頭低下，碰觸腳部，各做七次。

5. 鳥戲：站起，抬起一隻腳，雙臂伸開，像鳥翅膀般上下扇動，每邊做七次；坐姿，伸直雙腿，用手抓住腳趾，各做七次；伸縮雙臂，各做七次。

五禽戲法，根據自己的體力來進行，以微微出汗為標準。這種運動有助於消耗熱量，增強體力，消除百病。華佗本人實踐此法，年紀超過萬歲，他把這套運動傳授給弟子吳普，吳普也因此延年益壽。

五禽戲是古人模仿動物的運動所編制的導引術，出自《莊子》和《淮南子》。華佗將前人的經驗融入其中，創立了五禽戲。他認為人體需要運動，但不宜過度。運動有助於食物消化，促進血液循環，預防疾病。華佗的弟子吳普遵照老師的指導，練習五禽戲，到了九十歲，仍然耳聰目明，牙齒完好無損。五禽戲法被收錄在《道藏》中，雖然有些誇大的說法，但其動作確實逼真地模仿動物，運動量大，呈現出古代五禽戲的原始面貌。

以下是五禽戲的詳細動作：

1. 虎戲：模仿老虎的行進方式。四肢著地，前肢和後肢分別在原地踏步三次，然後全身肌肉放鬆伸展，四肢著地向前或向後跳躍，各七次。最後抬頭望天，模仿老虎吼叫的姿態，結束動作。

2. 熊戲：模仿熊的抬頭觀望姿態。仰臥，雙手抱住膝蓋下方，頭部向左、右側轉動並環視，各七次。接著四肢著地，雙手交替支撐地面，各七次。

3. 鹿戲：模仿鹿的優雅姿態。四肢著地，伸長脖子，左右回頭各三次，同時將相對的一隻腿伸直，左右交換，各三次。

4. 猿戲：模仿猿猴的靈活攀爬。雙手攀附物件，身體懸空，向上拉伸，上下移動七次；用腳勾住物件，倒掛身體，左右擺動各七次；坐姿，雙腿伸直，用左右手抓腳，頭低下，碰觸腳部，各七次。

5. 鳥戲：模仿鳥類的輕盈姿態。站立，一腳著地，另一腳抬起，雙臂伸開，上下扇動，模仿鳥類飛翔，左右腳各七次。坐姿，伸直雙腿，用手抓腳趾，各七次；伸縮雙臂，各七次。

練習五禽戲時，可以單獨練習其中一組動作，也可以五組動作一起練。根據自己的身體狀況，盡力而為，以微微出汗為宜。