西山真仙衛生歌

天地之間，人是最為尊貴的。頭部像天，腳像地。父母留下的身體應當珍愛它，在箕子所說的五種福氣中，長壽是最重要的。

養生最關鍵的是要知道三種戒忌：大怒、大慾和大醉。這三者之中只要有一樣發生，就必須防範它損耗真元之氣。想要長壽長生，首先要戒除躁動的性情，心火不妄動，精神自然安定。樹木如果去掉火燒就不會變成灰燼，人能戒除躁性就能延長壽命。

貪慾無窮無盡會使人忘記保養精氣，心思不能安定必然會耗損精神，過度勞神會耗散盡體內的中和之氣，那還憑什麼來保全這個身體呢？

心力如果過度耗費，就會枯竭；身體如果過度勞累，就會停歇；精神如果過度損傷，就會虛弱；氣如果過度耗損，就會斷絕。

世人如果想要懂得養生之道，就要保持喜悅快樂有常度，減少憤怒，心意真誠端正，消除過多的思慮，順應道理修養自身，去除煩惱。

春天用「噓」字訣可以明目，夏天用「呵」字訣可以清心，秋天用「呬」字訣、冬天用「吹」字訣可以使肺腎安寧，四季常常用「呼」字訣可以幫助脾胃消化食物，用「嘻」字訣可以疏通三焦，使熱氣難以停留。頭髮應當多梳理，氣應當鍛鍊，牙齒應當頻頻叩擊，津液應當吞嚥。人想要長生不老，就要修煉頭部（崑崙），兩手經常搓摩臉面。

春天應少吃酸味，適宜吃甘味；冬天應吃苦味，不吃鹹味；夏天應增加辛味，略微減少苦味；秋天可以省略辛味，但要增加酸味；每季最後一個月應少吃鹹味，略微戒除甘味，這樣自然能保護五臟平安。如果能完全減少（偏味），身體就會健康，滋味吃得偏多，想要不生病就很難。

春天寒冷時不要讓棉衣太薄，夏天出汗多時應當換洗衣服，秋冬身體感覺冷時要逐漸添加衣物，不要等到生病了才來服藥。

只有夏季最難調理，因為體內有潛伏的陰氣，忌食冰水，瓜果桃子等生冷食物應當少吃，以免到了秋天變成嚴重的痢疾。

心火旺盛腎氣衰弱這點必須牢記，君子應當遵守齋戒，常使身體充實不要空虛，每日飲食應當去除油膩，吃得太飽會損傷精神，飢餓會損傷胃，太渴會損傷血，過多會損傷氣，飢餓時吃、口渴時喝都不要過度，以免導致腹脹損傷心肺。醉酒後勉強飲酒、吃飽後勉強進食，這樣身體沒有不生病的。人依靠飲食來養生，去掉那些過分的（飲食）才會安適。飯後緩慢行走百步左右，用手按摩心腹幫助食物消化。半夜時用清水滋潤口腔（靈根），丹田中的濁氣一定要用「呵」字訣呼出。

生魚片等生食特別容易引發脾胃疾病，魚醬、蛋類以及油膩食物，陳舊、腐臭、醃製、臘製的東西都屬於陰性之物，年老體衰的人不要再吃它們，這與自己招引敵寇沒有區別。烤炸的食物必須冷了再吃，否則會損傷牙齒和血脈。晚飯應當在申時（下午3-5點）或酉時（下午5-7點）之前吃，臨近夜晚吃會徒勞地滯留在胸膈之間。飲酒不要讓自己大醉，大醉會損傷精神和心志。口渴時飲水又吃生冷，腰腳從此會變得沉重下墜。常聽說避風要像避箭一樣，坐臥都應當預防風患。何況因為飯後毛孔張開，風邪一進入就可能導致癱瘓。無論什麼季節都喝溫酒，酒太熱又難以入口。五味吃得偏多對人沒有好處，恐怕會隨著進入臟腑而造成災禍。看、聽、行走、坐著都不必太久，五勞七傷就是從這裡產生的。四肢也需要稍微勞動一下，就像門軸終年轉動才不會腐朽一樣。

睡覺不厭倦蜷縮，醒來貴在舒展。吃飽了就洗澡，飢餓了就梳頭。梳頭多、洗澡少有益於眼睛和心神。靜靜地睡覺，在黑暗中入眠，精神就會安詳平和。四季之中只有夏季最難保養，因為體內有潛伏的陰氣，腹部容易冷滑。補腎的湯藥不能缺少，食物稍微冷了就不要吃。心火旺盛腎氣衰弱有什麼禁忌呢？特別忌諱（房事）疏通而洩漏精氣。睡覺的地方應當在密閉的房間裡，閒居時靜靜思考，積蓄心意。沐浴、洗漱都用溫水，睡冷床、枕冷枕頭都不喜歡。瓜類蔬菜等生冷食物不適合人體，哪裡只是秋天才會多患嚴重的痢疾呢？潛伏的陰氣在體內（持續整個）冬季三個月，切忌出汗過多導致陽氣外洩。在陰冷霧氣中要少走遠路，遇到暴雨雷電應當迅速躲避。

道家更有養生的宗旨，第一是讓人減少憤怒。秋冬兩季太陽出來後才離開床，春夏兩季雞叫時就應當早起。子時之後寅時之前睡醒，閉上眼睛叩齒三十六次，吸入新鮮空氣，吐出濁氣兩三口，吞嚥漱口產生的津液（玉泉）必須用來滋養丹田（養胎）。用手心搓熱後熨燙兩眼，還要擦拭額頭和臉面，時常用中指按摩頸部和鼻子，左右耳輪按摩數遍，更能全身「乾浴」（按摩），按摩大腿時要扭動兩肩。即使有虛勞和各種寒氣，又何必擔憂腰背會再次拘攣呢？

噓、呵、呼、嘻、吹以及呬，這是練氣的人所用的六個字訣。如果能依照口訣來使用，新舊疾病都可以治療。看到（這些方法）雖然是屬於年輕人的，但稍微懂得節制就沒有過錯。閒散的情緒和氣息應當及早平息，不要讓它像羽毛包裹的火一樣在內部燃燒。

如果能夠行為長久方正，名聲上沒有貪圖利益和競爭之心，即使這首歌中的養生方法沒有全部實行，但各種德行周全於自身，也不會生病。衛生歌結束。