上張安道養生訣

我近年來相當注意養生，閱讀書籍、請教方士已經很多了。那些方法有上百種，我選擇其中簡單而容易實行的。

偶爾實行這些方法，斷斷續續有些效果。現在閒散放鬆，更加研究其中的妙處，才知道神仙長生不死，並非虛假的話。它的功效起初不太明顯，但累積一百多天後，功能效果不可限量。比起服用藥物，效果好一百倍。

早就想把它呈獻給您，它的妙處不是語言文字所能形容的，不過也可以說出大概。如果相信並實行，必定有很大的益處，方法列在下面。

每天在子時之後（三更的三四點到五更都可以）披衣而坐（在床上擁被坐也可以），面朝東或南，盤腿而坐，叩齒三十六次，握固（用兩拇指按摩第二指的指紋，或者用四指握住拇指，兩手支撐在腰腹之間）閉息（閉息是道家的重要技法，首先必須閉目靜心思考，掃滅妄想，使心源清澈澄明，各種念頭都不生起，自覺呼吸調和均勻細微，然後閉上嘴巴並用鼻子不讓氣息出入）內視五臟，肺是白色的、肝是青色的、脾是黃色的、心是紅色的、腎是黑色的（應當找五臟圖如煙羅子之類的常掛在牆上，經常在心中熟悉五臟六腑的形狀）接著想象心為燃燒的火焰。

光明通透澄澈，進入下丹田中（丹田在肚臍下面）。等腹部充滿氣息到極致，就慢慢吐出（不能讓耳朵聽到聲音）。等呼出的氣息均勻調和，就用舌頭攪動嘴唇牙齒的內外，漱煉津液。

如果有鼻涕也必須漱煉，不嫌棄它的鹹味，漱煉很久自然會覺得甘甜，這就是真氣。還沒有讓它嚥下。

再做前面的方法，閉息內觀，收心到丹田，調和呼吸漱煉津液。都依照前面的方法，像這樣做三次。津液充滿口腔，就低頭嚥下。用氣送入下丹田中，必須用心專注用力。猛力地讓津液和氣發出谷谷的聲音，直接進入丹田。再依照前面的方法實行，總共九次閉息，三次嚥津才停止。

然後用左手熟練地按摩兩腳心（這是湧泉穴通達頂門氣的妙法），以及肚臍下面腰脊之間，都讓它們發熱透徹。

慢慢按摩，微微出汗也無妨，但不可氣喘。然後用雙手按摩溫熨眼睛面部耳朵頸項，都讓它們極度發熱。

仍然按捏鼻梁左右，各五到七下，梳頭一百多下，散發躺下，保持溫熱睡覺直到天亮。

這方法極為簡單容易實行，只在於長久不廢棄，就有深厚功效。試著實行二十天，精神自然與從前不同。

感覺肚臍下堅實溫熱，腰腿輕快有力，臉面眼睛有光澤，長久持續不停。

距離成仙不遠了，應當常常練習閉息，讓自己能逐漸堅持，久了用脈搏來測候，五至為一息。

我近來閉息漸漸能堅持得久，每次閉息，達到一百二十至才開，大約已經能閉二十多息了。

又不可勉強閉息太長時間，使氣息錯亂奔突而出，反而造成危害。謹慎啊謹慎啊。又必須常常節制晚餐。

讓腹部空虛寬鬆，氣息得以迴旋流轉。白天沒事的時候，也時常閉目內觀，漱煉津液嚥下，按摩溫熨耳目，來助長真氣。只要內心清靜專一，就容易見功效了。

神仙的最高法術，有三種人不可學：第一是急躁，第二是陰險，第三是貪心欲望。您有高雅氣度和清明德行，沒有這三種毛病，我私下認為可以學。所以獻上這微薄的心得，如果堅定信心切實實行，他日相見時，再陳述其中的妙處。方書口帖，有很多奇特的詞句和隱秘的語言，往往看不出下手的方法門路。

現在《直指精要》，可以說是至理名言不繁瑣，是長生的根本。

希望您深深珍視保守，不要讓淺薄妄為的人看到，以免泄露最高的道法，這是我的衷心祝願。