導引第五

《養生要集》說：《寧先生導引經》說：所以要導引，是為了使人肢體骨節中的各種邪惡之氣都去除，讓正氣停留在體內。

《太素經》中楊上善說：導引指的是熊頸鳥伸、五禽戲等，近可治愈痿躄等多種疾病，遠可獲得長生不老。

《華佗別傳》說：華佗曾告訴吳普說：人想要運動，但不應當讓自己過度疲勞。

身體經常活動搖動，食物的精微之氣就能夠消化，血脈就能流通，疾病就不會產生。

您看那門軸雖然用的是容易腐朽的木頭，早晚開關搖動，反而最後才會腐朽。

因此古代的仙人赤松子、彭祖練習導引，大概就是取法於此。

《養生要集》說：導引通常要等候天氣溫暖、太陽月亮清靜的時候，才可以進行。非常寒冷、非常炎熱的時候，不可以導引。

又說：《導引經》說：大凡導引調氣養生，適宜每天在三個時辰進行。就是卯時、午時、酉時，臨近要導引的時候，應當先清潔身體。

又說：道人劉京說：人應當每天早晨服用玉泉，使人身體強壯，面有顏色，驅除蟲病並堅固牙齒。玉泉，就是口中的唾液。早晨尚未起床時先漱口，讓唾液充滿口腔，然後吞嚥下去。

然後叩齒十四次，像這樣做兩個回合才停止，名叫練精。

又說：《養生內解》說：經常在清晨時摩擦手指，使少陽脈發熱，用來溫熨眼睛，做滿十四次停止。又說：經常在黃昏時按摩眼睛四週，名叫存神光滿。

又說：約束魂門、控制魄戶，名叫握固。可以使人魂魄安定。魂門魄戶，就是兩手大拇指根部內側靠近指甲的地方。

這是固精、明目、延年、還白頭髮為黑的方法。如果能夠整天握拳，各種邪氣百毒都不能侵入。

（握固法：大拇指彎曲放在四小指內側抱攏。長期練習不停，即使睡眠中也不再鬆開。另一種說法說這樣能使人免除妖邪魅魅。）

又說：經常在清晨按摩眼睛完畢後叩齒三十六次，用舌頭在口腔內攪拌十四次，漱口讓口中的津液充滿，然後咽下。

做三遍停止，也可以叩齒十四次，叩一次齒咽一次唾液，滿三遍停止。

又說：早晨起床面向東坐好，用兩手相互摩擦使手掌發熱，用手按摩額頭上到頭頂，做滿十八次停止，名叫存泥丸。

又說：清晨剛起床時，用兩手叉住兩耳，用力上下拉扯，做二十八次，使人耳朵不會耳聾。

又說：摩擦雙手使其發熱，用來按摩面部。從上到下，可以制止邪氣，使人面容有光澤。

又說：使人摩擦雙手使手掌發熱，用來按摩身體，從上到下，名叫干浴，可以使人戰勝風寒、時氣、熱病、頭痛等疾病，全部去除。

《服氣導引抄》說：睡醒起床先用毛巾或厚布擦拭頸項四周和耳朵後面，都使其溫熱。順著頭髮按摩頭部，像梳理頭髮一樣，隨意而為。

（意思是說起床後先宜向壬的方向行此法，然後再做其他事情。）

《千金方》說：自我按摩法：每天三遍，一個月後百病全部消除，行走速度快如奔馬，這是婆羅門法。第一，兩手相互扭轉如同洗手的動作。

第一，兩手輕輕交叉，翻覆向著胸口；第一，兩手相互扭合，共同按摩大腿（左右相同）。第一，兩手重疊按在大腿上，慢慢扭動身體。第一，如同拉開五石弓的力氣（左右相同）。

第一，握拳向前擊出（左右相同）。第一，如同拓開石頭的方法（左右相同）。第一，用拳頭向後頓，這是開胸（左右相同）。第一，端坐扭動身體，偏斜如同推排山勢。第一，兩手抱頭，在大腿上婉轉，這是抽脅。

第一，兩手撐地，縮起身體彎曲脊背向上高舉三次。第一，用手反捶背上（左右相同）。第一，端坐拖曳腳，用當相手反方向制向後（左右相同）。第一，兩手撐地回頭看，這是虎視（左右相同）。第一，站立原地反覆扭動高舉三次。

第一，兩手快速相互交叉，用腳踏在手中（左右相同）。第一，站起，用腳前後踏（左右相同）。第一，端坐拖曳腳，用當相手握住所拖曳的腳，放在膝蓋上，用雙手按住（左右相同）。

總共十八個姿勢，只要老人每天能依照此法做三遍，便如同常常補益，延年益壽延續生命，百病都能去除，能夠正常飲食，眼睛明亮，身體輕健，不再疲勞。

又說：每天經常用雙手向上舉、向下、向旁邊、向前、向後，又反手做這些動作。

又說：人不論有事沒事，總要每天讓人踏背一次，以及四肢和頸項。

如果讓動作熟練踏遍，風氣時氣就不能侵襲人體，這是非常重要的妙法，不能一一詳細論述。

《唐臨腳氣論》說：每天早晨伸展雙腳坐好。用手攀住腳七次，讓手指逐漸觸及腳心，用力用手攀住腳，每天像這樣做，腳氣也不能傷害人。

《蘇敬腳氣論》說：夏天時皮膚毛孔張開，不應當躺著睡覺。

睡醒後要讓人按摩，不要讓邪氣停留，多次活動關節常使其通暢，這都是養生的要點，抵抗風邪的方法。