原文
一叩齒齒為骨余，常宜叩聲，使筋骨活動，身神清爽。
白話
一叩齒——牙齒屬於骨骼的剩餘部分，應經常叩齒發聲，使筋骨活動，精神清爽。
十二段錦
十二段錦
十二段錦13 句
原文
每叩三十六數，小解閉口咬緊，解畢方開，永無齒疾。
白話
每次叩齒三十六下，小便時要閉口咬緊牙齒，解完後才張開，永遠不會有牙齒疾病。
原文
二咽律 將舌抵上齶，久則津生滿口，便當嚥下，嚥下汩然有聲，以多咽為妙，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。
白話
二咽津——將舌頭抵住上顎，久而久之津液充滿口腔，便應嚥下，嚥下時發出汩汩聲響，以多次吞嚥為好，使靈液灌溉五臟，火氣自然下降。
原文
三浴面部 將兩手自相摩熱，覆而擦之，自頸及髮際，如浴面之狀。
白話
三浴面——將兩手互相摩擦發熱後覆蓋在臉上擦拭，從頸部到髮際，如同洗臉的樣子。
原文
四鳴天鼓 雙手於耳，以指頭彈腦後兩骨，二十四次，其聲狀大為焦。
白話
四鳴天鼓——雙手捂住耳朵，用手指彈後腦兩側骨頭，二十四次，發出的聲響要大一些。
原文
五運膏肓穴 此穴在肩上背心兩旁，藥石針灸不到之處，常將兩肩扯轉七次，能散一身諸證。
白話
五運膏肓穴——此穴位於肩膊和背部兩側，是藥物和針灸觸及不到之處，常將兩肩轉動七次，能消散全身各種疾病。
原文
六托天 將兩手握緊，以鼻收氣，運至泥丸，即向天擎起，隨放左右膝上。如前法，每行三次。
白話
六托天——將兩手握緊，用鼻子吸氣，將氣運至頭頂，然後向天擎起雙手，隨即放下放在左右膝蓋上。按照前面的方法，每次做三次。
原文
七左右開弓 要閉氣將兩手伸直，右手作攀弓狀，兩眼梢隨右手左右各行三次，瀉三焦之火。
白話
七左右開弓——要閉氣將兩手伸直，右手作拉弓的姿勢，兩眼梢跟隨右手左右各行三次，能瀉三焦之火。
原文
八擦丹田 將左手托腎囊，右手擦丹田三十六次，後將左手換轉，如前法行。
白話
八擦丹田——用左手托住陰囊，右手摩擦丹田三十六次，然後換左手，按照同樣的方法進行。
原文
九摩內腎穴 要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎經、命門，各三十六次。
白話
九摩內腎穴——要閉氣，將兩手搓熱，向背後摩擦腎經、命門，各三十六次。
原文
十擦湧泉穴 用左手抱住左腳，右手擦左腳心三十六次，換轉右腳，如前行。
白話
十擦湧泉穴——用左手抱住左腳，右手摩擦左腳心三十六次，換右腳，按照同樣的方法進行。
原文
十一摩夾脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，統一身之血脈，運之大有益。
白話
十一摩夾脊穴——此穴位於背脊之下、大便之上，統管一身之血脈，運行此穴大有好處。
原文
十二灑腿 足不運則氣血不和，行動不能爽健，須將左足立定，右足提起，灑七次後，換右足立定，如前行。
白話
十二灑腿——腳不活動則氣血不和，行動不能爽快強健，須將左腳立定，右腳提起，灑動七次後，換右腳立定，按照同樣的方法進行。
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