逍遙子導引訣（凡十六段）（1）

天亮睡醒時立即起床，端坐凝神，屏息靜心，舌抵上顎，閉口調息，津液自然產生，逐漸充滿口腔，分作三次，用意念送下。

長期堅持練習，五臟的邪火不會燃燒，四肢的氣血流通，各種疾病不生，永遠消除後患，年老卻不衰老。

子時和午時兩個時辰，意想真火從湧泉穴升起，先從左腳向上運行經過玉枕穴，穿過泥丸宮，降入丹田，如此運行三遍；然後從右腳也同樣運行三遍；再從尾閭穴開始，又運行三遍。

長久練習達到純熟後，就會百脈流通，五臟沒有阻滯，四肢強健而全身調理得當。

欲望一動就會心火熾盛，火熾盛就會精神疲乏，精神疲乏就會精關不固而夢遺失精。

睡醒和就寢時，調勻呼吸凝思神意，用左手摩擦肚臍二十一至二十八次，右手也這樣做。

再用兩手摩擦脅部和腹部，擺動搖撼七次，吞嚥氣息納入丹田，握拳固握堅持很久才停止。彎曲足部側身躺臥，永遠不會有遺精走失。

各種思慮侵襲心中，萬事勞累身形，所以衰老。返老還童，非金丹不可，但金丹哪裡容易得到呢！

善於養生的人，行走住坐臥，意念凝聚不散，固守丹田，默默運行神氣，衝透三關，自然生精生氣，那麼身形可以強壯，壽命可以延長了。

有的因為飲食而積滯，有的因為氣機而積滯，久了就脾胃受傷，醫藥難以治療，哪裡比得上節制飲食、戒除嗔怒、不使有積聚更好呢。

患病的人應當起身閉住氣息，鼓動胸腹，等到氣息充滿，緩緩呵出，這樣做五到七次，便能通順暢快，隨即停止。

元氣虧損虛弱，腠理不密，就會被風寒侵襲致病。患者端坐，盤起雙腿，用兩手緊握托住外腎，閉口屏息，意想真氣，目送氣從尾閭穴上升經過夾脊，穿透泥丸宮，驅趕其中的邪氣。

低頭彎屈如同禮拜的樣子，不限定次數，以出汗為限度，疾病就會痊癒。

牙齒有病，是因為脾胃之火熏蒸。清晨睡醒時，叩齒三十六次，用舌頭攪動牙根之上，不論遍數，津液充滿口腔，方可嚥下，每次做三次才停止。

以及凡是小便的時候，閉口緊叩牙齒，便畢才張開，永遠不會有牙齒疾病。

思慮太過，就會神氣耗損氣血虛敗，因而兩鬢斑白。在子時和午時，握拳端坐，凝神斷絕雜念，兩眼含光，上視泥丸宮，意想追趕攝引陰陽二氣，從尾閭穴上升，下降，返回元海，每行九遍。久而久之則神全氣足，氣血充足，頭髮可以返黑。

傷熱、傷氣、肝虛、腎虛，就會眼睛昏花生翳膜。日久不治，必定眼盲失明。

每日睡起時，跌坐凝神屏息，半垂眼簾，將雙眼轉動十四次，緊閉片刻，忽然大力睜開。長期如此練習不間斷，內障外翳自然消散。切忌房事色欲，並避免閱讀細小文字。

邪風侵入腦中，虛火向上攻衝，就會頭目昏眩旋轉，偏正頭疼。日久就會中風不說話，半身不遂，也是由此引起。

治療須要靜坐升身，閉住氣息，用兩手掩住耳朵，低頭彎屈五到七次，意想元神逆行上至泥丸宮，來驅逐邪氣，自然風邪散去。

四肢也需要適度勞動，比如門軸，終究不會腐朽。熊攀掛鳥伸展，吐納導引，都是養生的方法。

平時雙手向上托举，好像舉起大石頭；兩腳向前踏步，好像踩在平地上。

意想神氣，依據按應四時節氣，用噓和呵的字诀吹氣二十一次，身體就能強健輕鬆，足以耐受寒暑了。

容顏顏色憔悴，實在是由於心思過度，勞碌不謹慎。每天早晨靜坐，閉目凝神，存養神氣，沖淡平和由內通達外表。

兩手搓熱，撫摩面部七次，仍用漱口的津液塗抹面部，搓摩撫拭數次。

這樣練習半個月，皮膚就會光滑潤澤，容顏愉快有光澤，大大超過平常了。

氣滯就會疼痛，血滯就會腫脹。滯留造成的禍患，不可以不謹慎。

治療須要心情澄澈閉息，用左手按摩滯處七七四十九遍，右手也這樣做。再用津液塗抹。勤力行持七天，氣就通暢血就順利，沒有凝結阻滯的禍患。修養家所說的干沐浴，就是這個意思。

元神一外出，便收攝回來；神返回身中，氣自然迴流。這樣日日夜夜，自然能孕育真胎，這就是凝神抱守的功夫。

平時靜坐，意想元神進入丹田，隨意呼吸。

十天丹田就能完固，一百天靈性明智漸漸通達，不可以或者間斷或者停止。

五味對於五臟，各有適宜。如果飲食不加節制，必定導致虧損。哪裡比得上食用清淡謹慎節制更好呢？

然而這個清淡也不是拋棄斷絕五味，只是說要五味清淡冲和罷了。仙翁說：「斷絕食鹽不是修道，飲食沒有滋味。」可見並不斷絕五味。