原文
天地之間人為貴 頭象天兮足象地父母遺體宜寶之 箕裘五福壽為最衛生切要知三戒 大怒大欲並大醉三者若還有一焉 須防損失真元氣欲求長生先戒性 火不出兮神自定木還去火不成灰 人能戒性還延命貪欲無窮忘卻精 用心不已失元神勞形散盡中和氣 更仗何能保此身心若大費費則竭 形若大勞勞則怯神若大傷傷則虛 氣若大損損則絕世人慾識衛生道 喜樂有常嗔怒少心誠意正思慮除 順理修身去煩惱春噓明目夏呵心 秋呬冬吹肺腎寧四季長呼脾化食 三焦嘻卻熱難停發宜多梳氣宜煉 齒宜數叩津宜咽子欲不死修崑崙 雙手揩磨常在面春月少酸宜食甘 冬月宜苦不宜咸夏要增辛宜減苦 秋辛可省但教酸季月少鹹甘略戒 自然五臟保平安若能全減身康健 滋味偏多無病難春寒莫放綿衣薄 夏月汗多宜換著秋冬衣冷漸加添 莫待病生才服藥惟有夏月難調理 伏陰在內忌冰水瓜桃生冷宜少餐 免至秋來成瘧痢心旺腎衰宜切記 君子之人能節制常令充實勿空虛 日食須當去油膩大飽傷神飢傷胃 大渴傷血多傷氣飢餐渴飲莫太過 免致膨脝損心肺醉後強飲飽強食 未有此身不生疾人資飲食以養生 去其甚者將安適食後徐行百步多 手搓臍腹食消磨夜半靈根灌清水 丹田濁氣切須呵飲酒可以陶情性 大飲過多防有病肺為華蓋倘受傷 咳嗽勞神能損命慎勿將鹽去點茶 分明引賊入腎家下焦虛冷令人瘦 傷腎傷脾防病加坐臥防風來腦後 腦內入風人不壽更兼醉飽臥風中 風才著體成災咎雁有序兮犬有義 黑鯉朝北知臣禮人無禮義反食之 天地神明終不喜養體須當節五辛 五辛不節反傷身莫教引動虛防發 精竭榮枯病漸侵不問在家並在外 若遇迅雷風雨大急須端肅畏天威 靜室收心宜謹戒恩愛牽纏不自由 利名索絆幾時休放寬些子自家福 免致終年早白頭頂天立地非容易 飽食暖衣寧不愧思量無以報洪恩 晨夕焚香頻懺悔身安壽永福如何 胸次平夷積善多惜命惜身兼惜氣 請君熟玩衛生歌
白話
天地之間人最為尊貴，頭像天腳像地。父母遺留的身體應當珍惜，繼承家業五福中以壽命最為重要。養生首先要明白三種禁忌：大怒、大欲和大醉。這三者如果還存在一樣，必須提防損耗真元之氣。想要長生先要戒除暴躁的性情，火氣不發作心神自然安定。木頭去掉火就不會變成灰，人能戒除暴躁就能延長壽命。貪慾無窮會耗盡精氣，用心過度會失去元神。身體勞累會散盡中和之氣，還能依靠什麼來保全此身？心力過度消耗就會枯竭，形體過度勞累就會虛怯。精神過度損傷就會虛弱，氣血過度虧損就會斷絕。世人想要了解養生之道，喜樂要有常態，嗔怒要少。心意真誠端正，思慮去除，順應道理修養身心去除煩惱。春天練「噓」功明目，夏天練「呵」功養心，秋天練「呬」功、冬天練「吹」功使肺腎安寧。四季長練「呼」功幫助脾臟消化食物，三焦練「嘻」功可以消除熱邪。頭髮應該多梳，氣機應該鍛煉，牙齒應該常叩，津液應該常吞。你想要不死就要修練頭部，雙手經常摩擦面部。春天月份少酸味宜吃甘味，冬天月份宜吃苦味不宜吃鹹味。夏天要增加辛味宜減少苦味，秋天辛味可以減少但要增加酸味。季月少鹹甘味稍微戒除，自然五臟平安健康。如果能完全減少，身體健康強壯，口味偏多，無病也難。春天寒冷不要讓棉衣太薄，夏天汗多要勤換衣服。秋冬衣服冷了逐漸添加，不要等到生病了才吃藥。只有夏天難以調理，伏陰在體內要忌冰水。瓜桃等生冷食物要少吃，以免到秋天形成瘧疾痢疾。心氣旺盛腎氣衰弱要牢記，有修養的人能夠節制。經常讓身體充實不要空虛，每日飲食要去除油膩。吃得太飽傷害精神，饑餓傷害胃，太渴傷害血液，喝水太多傷害氣。饑餓時吃飯、口渴時飲水不要過量，以免造成腹脹損傷心肺。喝醉後勉強再喝，吃飽後勉強再吃，這樣身體沒有不生病的。人依靠飲食來養生，去除過度的飲食，身體才會安適。飯後慢慢行走百多步，用手搓揉肚臍腹部幫助消化。半夜用清水灌溉丹田，丹田中的濁氣一定要呵出。飲酒可以陶冶性情，但飲酒過多要防止生病。肺像華蓋如果受傷，咳嗽勞神會損害壽命。千萬不要用鹽來點茶，這分明是把賊引入腎臟。下焦虛冷會使人消瘦，損傷腎脾要防止疾病加重。坐臥要防風吹到腦後，風進入腦內會使人不長壽。再加上酒醉飯飽後躺在風中，風才接觸身體就會成為災禍。大雁有秩序，狗有義氣，黑鯉魚朝向北知道臣子的禮節。人沒有禮義反而去吃它們，天地神明終究不會喜歡。保養身體必須節制五種辛味蔬菜，五辛不節制反而會傷害身體。不要讓它們引發虛火，導致精氣枯竭、榮華枯萎，疾病漸漸侵襲。不管在家還是在外，如果遇到迅雷風雨大的時候，必須端莊嚴肅敬畏上天的威嚴，在安靜的房間收斂心神，應該謹慎戒備。恩愛牽纏不自由，名利束縛何時休。放寬一些自己的福氣，以免終年早早白了頭。頂天立地做人不容易，吃飽穿暖難道不慚愧。思量沒有什麼報答大恩，早晚焚香頻繁懺悔。身體安康、壽命長久，福氣如何？心胸平坦、積善眾多。愛惜生命、愛惜身體，還要愛惜元氣，請您仔細研讀這首衛生歌。