十二時無病法

打掃一間屋子，在南牖開一個窗穴，使八面窗戶都通透明亮，不要陳列太多玩具器物，以免引發擾亂心思。

設置一張寬廣的床榻和長几各一張，擺放筆硯並焚香，旁邊設置小几一張，懸掛字畫一幅，時常更換。

几案上放置喜愛的書一二部，古帖一本，香爐一個，茶具齊全。心思間要經常保持一塵不染。

醜寅時分，是精氣生發的時機，不要沉睡，抱著被子坐在床上，呵氣一二口，以排出濁氣。

將兩手搓熱，按摩鼻翼兩旁以及溫熨兩眼五七遍；再將兩耳揉卷，向前後各五七遍，用兩手抱著腦袋，手心正好遮住兩耳，用食指彈中指，敲擊腦後各二十四次；左右聳動身體，舒展手臂做開弓姿勢五七遍；然後以兩腿交替伸缩五七遍；叩齒七七次數；漱口使唾液充滿口腔，用意念送入下丹田，分三口咽下。清除五臟火，少做休息。

卯時看見晨光，根據寒暖穿好衣服，在明亮的窗下起身坐下，喝一甌滾燙的白開水，不要喝茶，梳頭髮一百下，使風散發出去、火的勢頭疏散，明亮眼睛、去除腦部燥熱。

洗漱完畢後，早晨適宜吃粥，適宜清淡素樸，吃飽後按摩腹部，慢慢行走五六十步。取一壺酒，放在桌案上，如果要出門就先喝一二杯。從前有三個人，都在濃重的霧中行走，一人患病、一人死亡、一人安然無恙。

有人問原因，安然無恙的人說我喝了酒，患病的人吃了東西，死亡的人空腹。因此可知酒力抵禦邪氣最為有效。不出門或者疲倦時，就喝點酒來助長他的氣。

辰巳兩個時辰，或者教導孩子功課，或者理家政事，做事要歡喜愉悅，不要因為小事而動怒。

拄著手杖進入園林，督促園丁種植蔬果，削除雜草、澆灌花卉、種植藥物。回來進入室內，閉目安定心神，吞嚥唾液大約十幾口。

大概是從亥時以來，真氣到達，到巳午時就微弱了，應當用調整呼吸的方法來調養它。

午餐要估量腹中的需要而進食，食物應當美味。美味並不是說水裡地上的東西都要齊備，也不是什麼特別珍貴的物品。

柳公度年紀八十九歲，曾經告訴人說：我不讓脾胃去消化生的食物、溫暖冷的食物、軟化硬的食物。不生、不冷、不硬，就是美味。

又不要勉強進食，應當在飢餓時才吃，吃的時候不要過飽，吃完後起身行走百步。

按摩腹部又轉手按摩腎堂使其發熱，使水土運動，取水煎茶。飲用要適量，不要過多。

未時來到書案前，或者閱讀令人愉快的書籍，使神情愉悅，或者吟誦古詩，暢快地抒發幽雅的情懷。

或者與知己偶然相聚，談話不要涉及閨房之事，不要談論權勢，不要評論人物的得失，不要爭辯是非，應當保持寡言來涵養正氣的方法。

或者和知己悠閒地行走一百多步，穿著不講究衣冠，頹然自得放鬆，不要跟從勞苦而殉守禮節。

申時吃點心，用一二樣麵食，或者一二樣水果，執筆臨摹古帖，撫弄古琴，疲倦了就停止。

酉時適宜晚餐不要過晚，估量飢飽不要過度，少量喝酒不要喝醉，舒暢快樂就可以了。

《千金方》說：半醉時獨自睡覺，用柔軟的枕頭，溫暖蓋住雙腳。這番話最有意味。教導子孫每日的功課，按照方法就停止，不要過於苛刻。

戌時點燃燈火，用熱水洗腳，降火除濕，用冷茶漱口，洗滌一天飲食的毒素。

默默靜坐，白天看書有得意之處，再拿出來閱讀，不要閱讀太多，太多會傷眼睛，也不要想太多。鄭漢奉說：思慮的危害，比酒色還要厲害。

思慮過多就會使心火向上燃燒，火燃燒就會使腎水向下乾涸，心腎不能相交，人的生理就會斷絕了。所以要少思慮來安定心神，更深夜靜時才就寢。湧泉二穴，是精氣所產生的地方，睡覺時應當按摩一千遍。床榻前適宜焚燒蒼朮等香，用來驅除穢氣以及各種不祥之氣。

亥時子時，安心睡眠來培養元氣，身體必須側臥，彎曲一條腿。

先讓心睡著，後讓眼睛睡著，不要想過去、未來、自己和他人等事情。

只把一件善事放在心上，就不會產生怪異的夢，像這樣來駕馭正氣調養精神，才是真正珍惜愛護自己的身體。