四時攝生篇

大凡人在天地之氣相交之中，呼吸出入都與天地之氣相連。因此風、寒、暑、濕這些四季的邪氣，偶然侵襲人體，強壯的人氣機運行自然能夠康復，怯弱的人就會停留體內而形成疾病。

應當隨時加以調養攝護，使陰陽適度，這叫做事先防範於未病之時。

春風是陽氣在冬季閉藏之後，逐漸發散於外的季節，所以適宜用發散的方法來使陽氣通暢。

《內經》說：春季三個月，萬物開始萌發陳出新，天地孕育生機，萬物欣欣向榮。應晚睡早起，在庭院中廣步慢行。披散頭髮放鬆形體，以使情志得以生發。順應生機而不殺伐，給予而不奪取，獎賞而不責罰。

這是順應春氣的方法，是養生的正道，違反了就會損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。

因此人從二月開始，摘取向東生長的桃枝和桃葉各一把，用三碗水煎煮成兩碗，空腹服用，就能嘔吐出心胸部位的痰飲和積久的熱邪。

暮春時節適宜平和調養，厚衣服要晚些脫掉，不能讓背部受寒，受寒就會傷肺，導致鼻塞咳嗽。

如果感覺熱就脫掉，冷了就加上，穿衣的增減都要在早起時進行。如果在飯後或中午，要謹防感冒風寒。春天不可穿得太單薄，否則會使人患傷寒霍亂、消渴頭痛等疾病。春季冰雪尚未消融，衣服要下面厚實而上面單薄。

夏季三個月，人體陽氣向外發散，深層的陰氣伏藏在體內，這是精神疏泄的時期，尤其要禁忌腹瀉來泄陰氣。

《內經》說：夏季三個月，萬物繁茂秀美，天之氣與地之氣相交，萬物生長成熟。

晚睡早起，不要厭惡炎熱的日光，使情志不要抑怒，使精華得以長成果實，使氣機能夠宣洩，對外在的事物保持喜愛，這是順應夏氣的方法，是養長的道理。違反了就會損傷心臟，秋季就會患瘧疾。

因此人應當常靜坐安居，節制減少飲食和嗜欲，調和心志。

此時心氣旺盛腎氣衰弱，精化為水液，到秋季才凝結，尤其需要保養愛惜來鞏固陰氣。

應常食用溫熱食物，使腹部溫暖，例如瓜果、生冷食物、冰水、冷麵條、豆粉、蜂蜜，尤其不可食用過多，食用多了秋季必定患瘧疾和痢疾。不要用冷水沐浴或洗臉洗背，否則會使人患虛熱眼病、筋脈逆亂、霍亂、陰黃等疾病。

不要迎著風睡覺，不要在睡覺時讓人扇風，汗出時毛孔張開，風邪容易侵入，侵犯了會患風痹麻木、手足不能活動、言語不暢等症。年少體壯的人或許當時不發病，但已經種下病根了。氣血衰弱者，沒有不立即發病的。喝酒之後更要禁止這樣做。

秋季三個月，陽氣應當收斂，不適宜催吐和發汗，違反了就會使人臟腑損耗。

《內經》說：秋季三個月，萬物成熟平定，天氣急促，地氣清朗，應早睡早起，與雞的作息時間相同，使神志安寧，用以舒緩秋天的肅殺形勢。

收斂神氣，使秋天的氣息平和，不要讓神志外馳，使肺氣保持清朗。

這是順應秋氣的方法，是養收的道理，違反了就會損傷肺臟，冬季就會患完穀不化的泄瀉。

如果知道夏天吃了太多瓜果涼物，適宜用童便兩碗，大腹檳榔五枚，切細用水煎至八分，加入生薑汁一分，和雪水三分，分兩次空腹在早晨服用。

腹瀉兩三次，整個夏天所吃的冷物以及膀胱中停留的水液，全都驅逐出去，不能成為病患。即使老年人也適宜服用。如果小心謹慎飲食的人，就可以不必服用。腹瀉後用薤白粥和羊腎空腹服用，勝過服用補益的藥劑。

冬季三個月，天地閉塞，氣血收藏，潛伏的陽氣在體內，心膈多熱，切忌發汗來泄陽氣。

《內經》說：冬季三個月，叫做閉藏，水結冰地凍裂，不要擾動陽氣。

早睡晚起，一定要等到日光才起床，使神志好像埋伏隱藏一般，好像有私心一般，好像已有所得。避開寒冷接近溫暖，不要使皮膚發泄，讓陽氣頻繁地被耗奪。

這是順應冬氣的方法，是養藏的道理，違反了就會損傷腎臟，春季就會患痿弱厥冷的病症。

因此人應當服用浸泡藥材的酒來迎接陽氣，雖然如此也不可過度溫暖，厚衣服應當晚些穿著，讓它逐漸加厚，即使天氣大冷也不宜靠近火烘烤，恐怕損傷眼睛，而且手足心能引火入內，使人心臟燥熱，血液損耗。

衣服也不要過度烘烤，冬天氣候寒冷，陽氣內藏，如果再加上烘烤的衣服和厚重的皮裘，向火烤火喝醉酒，那就陽氣太過了。如果遇到春寒，閉塞的時間久了，不給予發散，到春夏交替的時候，陰氣已經入侵，不能統攝運化陽氣，導致有時令性的熱症，嚴重的甚至譫語妄言狂越，都是因為冬天不善於保養陰氣的緣故。

務必要自我愛護，寒熱適中，這是最要緊的，是養生的根本大法。