十二段動功

叩齒一 牙齒是筋骨的剩餘部分，應經常叩擊，使筋骨活動，心神清爽。每次叩擊三十六下。

咽津二 用舌頭舔上顎，久了口中便會生津液充滿口腔，這時應當嚥下，嚥下時發出嘓嘓的聲響，使津液灌溉五臟，降火非常快速。嚥下的次數以多為好。

浴面三 將兩手互相摩擦至發熱，用手覆蓋面部擦拭，像沐浴面部一樣，如此鬚髮不會變白，也就是使冠冕鬢髮不生斑白的方法，容顏會像孩童一樣。

鳴天鼓四 將兩手掌覆蓋兩耳竅，先用第二指按壓中指，彈擊腦後骨上，左右各二十四次，可去除頭腦疾病。

運膏肓五 此穴位於背部第四椎下方，脊椎兩旁各三寸處。藥力難以到達，需將兩肩扭轉十四次。可治療全身各種疾病。

托天六 兩手握拳，用鼻子吸氣並將氣運至頭頂，然後向天空托起，隨即放下置於左右膝蓋上，每次進行三次。可去除胸腹中的邪氣。

左右開弓七 此法需要閉氣，將左手伸直，右手彎曲如拉弓之勢，雙眼看右手，左右各做三次。可瀉三焦之火，可以去除臂腋間的風邪積氣。

摩丹田八 方法是用左手托住陰囊，右手按摩丹田，三十六次。然後左手換位如前法，可溫暖腎臟、補益精氣。

擦內腎穴九 此法需閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及靠近脊椎的命門穴，左右各三十六次。

擦湧泉穴十 方法是用左手握住左腳，用右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。

摩夾脊穴十一 此穴位於背脊下方，大腸之上，會聚全身氣血，運動它大有裨益，並可治療痔瘡。

灑腿十二 腳不活動則氣血不和，行走不能暢快，必須將左腳立定，右腳提起，灑動七次，左右交換如前。

以上十二段功，是運導按摩的方法，由古代聖人相傳，可祛病延年，明白易懂，人人可行。

莊子說：呼吸吐納，像熊攀援、鳥伸展，都是為了延年益壽罷了。

這些是練習導引的人，修養身形的人，彭祖等長壽者所喜好的。

因此流傳至今，其方法在修養家書籍和醫學經典中記載很多，又節選概要，選取切實可行的十六則，與前十二段相互參考，各種方法大體齊備了。

凡是練習功法一般在子時之後寅時之前，此時氣清腹空，練習有效果。

首先必須兩眼微垂，披衣端坐，兩手握固結跏趺坐，應以左足後跟，彎曲抵住腎莖根部動處，不讓精竅漏泄罷了。

兩手應彎曲兩大拇指抵住食指根部，其餘四指捻住大拇指，這就是兩手握固。

然後叩齒三十遍，接著用兩手抱住頸項，左右轉動二十四次。（此可去除兩脅積聚的邪氣）。

再用兩手交叉，虛空托天，反手按壓頭頂二十四次。（此可去除胸膈中的疾病）。

再用兩手心掩住兩耳，卻用第二指彈擊腦後枕骨二十四次。（此可去除風池的邪氣）。

再用兩手相互推動，按住左膝向左扭身，按住右膝向右扭身，各二十四次。（此可去除肝臟的風邪）。

再用兩手一向前一向後，如同拉開五石弓的姿勢，二十四次。

（此可去除臂腋的積邪。）再大坐伸展兩手扭轉頸項，左右反覆觀看，肩膊隨之轉動，二十四次。（此可去除脾胃的積邪）。

再用兩手握固，共同支撐兩脅，擺動撼搖兩肩，二十四次。（此可去除腰脅間的風邪）。

再用兩手交替捶臂及肩膀，反手捶背連結腰股，各十四次。（此可去除四肢胸臆的邪氣）。

再大坐斜身偏倚，兩手一起向上如同排天之勢，二十四次，（此可去除肺臟積聚的邪氣。）再大坐伸腳，用兩手向前，低頭扳腳十二次。卻鉤住所伸之腳，彎曲放在膝上，按摩二十四次。（此可去除心包絡間的邪氣）。再用兩手撐地，縮身彎曲脊背，向上舉十二次。（此可去除心肝二經的積邪）。

再起身撐住床榻，挺身向背後觀看，左右各二十四次。（此可去除腎間的風邪）。

再起身慢慢行走，兩手握固，左腳向前踏出，左手擺向前，右手擺向後；右腳向前踏出，右手擺向前，左手擺向後，二十四次。（此可去除兩肩俞的邪氣）。

再用手在背上相互握住，低身慢慢轉動，二十四次。（此可去除兩肋的邪氣）。再用腳相互扭動而行，前進十幾步，後退十幾步。

再高坐伸腳，將兩腳扭向內，再扭向外，各二十四次。（這兩條，可去除兩膝兩足間的風邪）。

完成這十六節後，再端坐垂簾，握固凝神，用舌頭舔上顎，攪取華池神水漱口三十六次，發出嘓嘓聲嚥下，再次閉氣，意想丹田之火自下而上，遍燒身體內外，蒸熱才停止。

（我按：老子導引四十二勢，婆羅門導引十二勢，赤松子導引十八勢，鍾離引八勢，胡見素五熟導引法十二勢，在各種方法中頗為精妙。然而撮取其功用要點，不過如此。學者能每天練習一二遍，久而久之身體健康輕快，百邪皆除，不再疲倦了）。