《壽世青編》真西山衛生歌

原文

萬物惟人為最貴，百歲光陰如旅寄。自非留意修養中，未免疾苦為身累。

白話

萬物之中只有人最為寶貴，百年的光陰就像旅途中寄居一樣。如果不是刻意在修養上下功夫，難免會有疾病痛苦成為身體的累贅。

原文

何必餐霞餌大藥，妄意延令等龜鶴，但於飲食嗜欲間，去其甚者將安樂。食後徐行百步多，兩手摩脅並胸腹。須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。仰面常呵三四呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥俱無益，渴飲飢餐尤戒多。食不欲粗並欲速，寧可少餐相接續。若教一頓飽充腸，損氣傷脾非爾福。生冷黏膩筋韌物，自死牲牢皆勿食。饅頭閉氣宜少餐，生膾偏招脾胃疾。酢醬胎卵兼油膩，陳臭醃𨢇盡陰類。

白話

何必去餐霞服食丹藥，妄想延年益壽如同龜鶴，只要在飲食嗜欲方面，去除那些過分的就會安樂。吃過飯後慢慢走百多步，兩手按摩脅部以及胸腹。過一會兒轉手按摩腎堂，這叫做運動水與土。仰起臉常常呵氣三四下，自然食物中的毒氣就會消磨。醉酒睡眠和飽食躺臥都沒有益處，口渴飲水飢餓吃飯尤其要戒多。食物不要粗糙也不要太快，寧可少餐接連不斷。如果一頓吃得飽滿充腸，損氣傷脾不是你的福氣。生冷黏膩筋韌的食物，自己死掉的牲畜都不要吃。饅頭閉氣應該少吃，生魚片偏偏招致脾胃疾病。醋醬胎卵以及油膩，陳舊發臭醃製的（醃𨢇）都是陰類之物。

原文

老弱若欲更食之，是藉寇兵毋以異，炙煿之物須冷吃，否則傷齒傷血脈。晚食常宜申酉時，向夜徒勞滯胸膈。飲酒莫教令大醉，大醉傷神損心志。酒渴飲水並啜茶，腰腳自茲成自墜。常聞避風如避箭，坐臥須當預防患。況因食後汗孔開，風才一入成癱瘓。不問四時俱暖酒，太熱太冷莫入口。五味偏多不益人，恐隨臟腑成災疚。視聽行坐不可久，五勞七傷從此有。四肢亦欲得小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭縮覺即舒，飽宜沐浴飢宜梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。四時惟夏難調攝，伏陰在內腸易滑。補腎湯丸不可無，食物稍冷休餔啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。寢處尤宜嚴密間，宴居靜慮和心氣。沐浴盥漱皆暖水，簟涼枕冷俱弗宜。瓜茄生冷不宜人，豈獨秋來作瘧痢。伏陽在內冬三月，切忌汗多泄精氣。陰霧之中莫遠行，暴雨迅雷宜速避。道家更有頤生旨，第一戒人少嗔恚。秋冬日出始穿衣，春夏雞鳴宜早起。子後寅前睡覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故毋令誤，咽漱玉泉還養胎。指摩手心熨兩眼；仍更揩摩額與面。中指時時擦鼻莖，左右耳根筌數遍。更能幹浴一身間，按䏶時須扭兩肩。縱有風勞諸濕氣，何憂腰背復拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣之人分六字。果能依用口訣中，新舊有疴皆可治。聲色雖云屬少年，稍知撙節乃無愆。閉精息氣宜聞早，莫使羽苞火中燃。有能操履常方正，於利無貪名不競。縱向歌中未盡行，可保周身亦無病。

白話

老弱如果還想吃這些東西，就像借給敵寇武器沒有什麼不同。燒烤的食物必須等冷卻再吃，否則傷牙齒傷血脈。晚餐常常適宜在申酉時（下午3-7點），到了夜晚就徒勞地停滯在胸膈。飲酒不要讓自己大醉，大醉傷神損害心志。酒後口渴喝水並喝茶，腰腳從此會感覺沉重下墜。常聽說避風如同避箭，坐臥必須預防禍患。何況因為飯後汗毛孔張開，風一進來就成癱瘓。不論四季都要喝溫酒，太熱太冷不要入口。五味偏多對人無益，恐怕隨著臟腑成為災病。看聽行坐不可太久，五勞七傷從此產生。四肢也想要稍有勞作，好比門軸終究不朽。睡覺不厭縮身，醒來就舒展，飽時宜沐浴，飢時宜梳頭。梳頭多洗澡少有益心目，安靜睡眠閉眼安睡神志安和。四季唯有夏天難以調養，伏陰在內腸道容易滑泄。補腎湯丸不可以沒有，食物稍微冷就不要吃。心旺腎衰有什麼忌諱，特別忌諱疏通泄精氣。寢處尤其應該嚴密間隔，閒居靜慮調和心氣。沐浴盥洗都用暖水，竹蓆涼枕都不適宜。瓜茄生冷不適合人，難道只是秋天得瘧疾痢疾。伏陽在內的冬季三個月，切忌汗多泄精氣。陰霧之中不要遠行，暴雨迅雷應該迅速躲避。道家更有養生宗旨，第一戒人少發怒。秋冬日出才穿衣，春夏雞鳴宜早起。子時後寅時前醒來，閉目叩齒十四回。吸新吐故不要出錯，咽漱玉泉還養胎。手指摩擦手心熨兩眼；仍然還要揩摩額與臉。中指時時擦鼻樑，左右耳根筌數遍。更能乾浴全身間，按䏶時須扭兩肩。縱然有風勞各種濕氣，何憂腰背再拘攣。噓呵呼嘻吹及呬，行氣的人分六字。果然能依照運用口訣中，新舊病症都可以治。聲色雖然說屬於少年，稍微知道節制就沒有過錯。閉精息氣應該趁早，不要讓羽苞在火中燃燒。有人能操行常常方正，對利不貪對名不爭。即使對歌中未能完全實行，可以保全身體也沒有病。