原文
一法：坐，兩足長舒，自縱身，納氣向下，使心內柔和適散，然後屈一足，安膝下，努，長舒一足，仰取指向上，便急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七，遞互亦然。去腰疼、腰膊冷、血冷、風痹，日日漸損。
一種方法：坐著，將兩腳伸直放鬆，身體自然放鬆，吸氣向下，使內心柔和舒適散開。然後彎曲一腳，放在膝蓋下方，用力，將另一腳伸直，仰起腳趾向上，接著迅速仰臥，頭部不接觸到蓆子，雙手用力向前伸展，頭部向上用力牽引，同時各自做到定位，來回做十四次，左右交替也一樣。可以消除腰痛、腰背寒冷、血冷、風痹，每天逐漸減輕症狀。
原文
一法：覆臥，旁視內踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉筋、腳痠疼、腳痹弱。
一種方法：俯臥，眼睛看向內側腳跟，挺直腰部，用鼻子吸氣，自己盡力做到七次呼吸。可以消除腳中的弦痛、抽筋、腳酸疼、腳麻痺虛弱。
原文
一法：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通，氣徹倒始收，右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉，挽足踏手，一時取勢，手足用力，逆氣向下三七，不失氣數尋。去腎內冷氣、膝冷、腳疼也。
一種方法：伸直兩腳坐著，將氣分散到湧泉穴，大約三次，氣通達後才開始收功。右腳彎曲蜷縮，用雙手迅速抓住腳底湧泉穴，拉腳踩手，同時做到定位，手腳一起用力，引導氣逆向下做二十一次，不失去呼吸的次數。可以消除腎臟內部的冷氣、膝蓋冷、腳痛。
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一法：一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝頭，心散兩足跟，出氣向下，一手拓膝頭，向下急捺，一手向後拓席，一時極勢，左右亦然，二七。去膝痹疼急。
一種方法：一腳彎曲，腳趾朝上，然後迅速抓住另一腳放在膝蓋頭上，意念分散到兩腳跟，呼氣向下，一手按壓膝蓋頭，向下用力按壓，另一手向後按在蓆子上，同時做到極限姿勢，左右也一樣，做十四次。可以消除膝蓋麻痺疼痛緊急。
原文
一法：一足踏地，一足向後，將足解谿，安踹上，急努兩手，偏相，向後側身如轉，極勢二七，左右亦然。去足疼痛、痹急、腰痛也。
一種方法：一腳踩地，一腳向後，將腳部解谿穴對準腳跟上，迅速用力雙手，偏向一側，向後側身像扭轉一樣，做到極限姿勢做十四次，左右也一樣。可以消除腳部疼痛、麻痺緊急、腰痛。
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