慎修內法（1）

赤松子這個人，是神農時代掌管雨的神官。能夠隨著風上下飛翔，直到高辛氏時代仍然存在。

常在早晨起床，鋪開蓆子面向東方。先用兩手交叉放在頭上，將頭拉向地面，吸氣五次、呼氣五次。可以消除脹氣。

接著以臥姿，用右手按住後腦，左肘用力撐地。再用左手按住後腦，右肘用力撐地。呼吸五次停止。牽引筋骨。

接著用兩手按住右膝，向上到腰部，盡力俯身然後抬起頭，呼吸五次停止，牽引腰部。

接著用左手按住腰和左膝，右手盡力向上牽引。再用右手按住腰和右膝，左手盡力向上牽引。都呼吸五次停止。牽引心腹。

接著用左手按住腰，右手盡力向上牽引。再用右手按住腰，左手盡力向上牽引。呼吸五次停止。牽引腹中。

接著兩手交叉在胸脅前，左右搖頭不止，直到極限停止。牽引面部和眼睛。邪氣不能再侵入。

接著兩手叉在腰下，左右自然搖擺，直到極限停止。疏通血脈。接著兩手交叉，盡力向左向右，牽引肩部中間。

接著兩手交叉，反過來放在頭上，左右自行調整。牽引肺和肝中。

接著兩手交叉在胸前，左右盡力。牽引排除皮膚中的煩悶之氣。

接著兩手交叉向左向右，聳肩，牽引皮膚；站立時左右搖動兩小腿。牽引排除腳氣。

以上是赤松子導引法，可以消除百病，延年益壽。這些應當每天每月練習實行，長久堅持有益。

寧先生這個人，是黃帝時代的人，擔任掌管陶器的官。能夠積聚火焰燒自己，並隨著煙霧上下飄動，衣服從不被燒焦。

常在子時之後午時之前，解開頭髮面向東方，握拳固氣屏住呼吸，一次。舉手左右導引，用手掩住兩耳，能使頭髮烏黑不白。

躺著牽引做三次，用手指掐按脖子旁邊的脈三次，使人眼睛明亮。面向東方坐著屏息，兩次。

用兩手中指點入口中，吐唾液十四次，互相摩擦後擦拭眼睛，使人眼睛明亮。

面向東方坐著屏息，三次，用手捏兩個鼻孔，治療鼻中長久的息肉可痊癒。

面向東方坐著屏息四次，叩齒不限次數，伏在前側臥屏息，六次，可治好耳聾眼花。回來躺著屏息，七次，治好胸中疼痛咳嗽。

抱住兩膝，自己支撐在地上屏息，八次，治好胸部以上到頭頸、耳、目、咽喉、鼻子的邪熱。

去掉枕頭握拳屏息，自己支撐在地上屏息，九次，頭向東方，使人氣上下通暢。鼻子微微吸氣，治好虛弱不能順應陰陽法則。陰氣太盛時，不要實行。這是蛤蟆行氣法。

端正坐著，自己搖動兩臂屏息，十二次，治療疲勞效果很好。左右側臥屏息，十二次，治療痰飲不消化。右邊有飲病，右側臥；左邊有飲病，左側臥。

有不消化的氣要排除它，在太陽初升、正午、日落這三個時間，面向太陽端正站立屏息，九次，仰頭吸太陽的精華光芒，吞咽九次，增益精氣百倍。這是入火垂兩臂不息即不傷火法。

面向南方蹲下，用兩手從彎曲的膝蓋中伸入，手掌按住腳的五趾使向內彎曲，有利於腰、尾骨、髖部，治療淋病、遺尿可痊癒。

兩腿伸直分開坐，交叉兩腳，手從內側併入腳中，又交叉兩手盡力牽引，可治好失眠或嗜睡、精氣不泄。兩手交叉在下巴下面，自己盡力，利肺氣、治療暴發的氣逆咳嗽。舉起兩腳，夾住兩頰旁邊，兩手按地，服療宿積壅塞。

舉起右手、伸展左手，坐在右腳上，按住左腳，治療尾骨髖部疼痛。舉手交叉在頸上，互相握住自己盡力，治療脅下疼痛。

舒展左手，右手在下面，握住左手拇指盡力拉伸；舒展右手，左手在下面，握住右手拇指盡力拉伸，都治療骨節酸疼。

按住兩腳，兩手指按住腳的五趾上，治療腰折斷不能彎曲或後仰，如果瘀血日久，做這個動作即愈。豎起腳的五趾，治療腰脊痛、不能回頭看的人。用右手從頭上方下來。又拉手下，治療頸部不能回頭看。

坐在地上，按住左手，用右手手指拉住肩膀，治療腰膝側傾以及小便不通。

面向東方坐，向著太陽，左手作揖向月亮，舉起身體仰望北斗星，心中服食月亮之氣，這樣才能得到眾邪不能侵入，梳理頭部仰頭困難。

牽拉右手向後彎折，左右各自盡力，像張弓一樣，同時補益五臟的不足。

氣到來時，抱住兩膝，貼近胸部自己盡力，這樣常能使丹田之氣返回補益腦部。

坐在地上，伸直兩腳，用手捏腳脛，低頭到地，調理脊柱各椎骨，有利於髮根，使頭髮長而美。

坐在地上，交叉兩腳，用兩手從彎曲的腳中伸入，低頭交叉在脖子上，治療長久寒冷不能自己溫暖。

耳朵聽不到時不要正面大聲，屏息，行氣從頭到腳心，治療癰疽、大風病、半身不遂等各種痹症，盡力向右振動兩臂屏息，九次，治療臂痛勞倦、風氣不隨。這是龜鱉行氣法。

用衣服覆蓋口鼻，屏息，九次，端正躺著，鼻子微微呼出吸入氣，治療鼻塞不通。

面向東方坐，仰頭屏息，五次，用舌頭攪動口中唾液直到滿十四次，治療口乾舌苦。這是雁行氣法。

低頭靠牆，屏息，十二次，用意念排除停留的水飲和宿食，從下部排出，自然痊癒。這是龍行氣法。

低頭向下看，屏息，十二次，治療風疥、惡瘡、熱不能咽下。可以觀察病者，以向陽明經來通達。

躺臥，用手按摩腹部到腳，用手握住牽引腳低垂手臂十二次，屏息，十二次，治療腳足虛弱麻痹、不能行走、腰脊痛。

用兩手放在脖子上交叉，治療毒氣不癒，腹中脹氣就吐出來。

月亮初升、月中、月落時，面向月亮端正站立屏息，八次，仰頭吸月光精華吞咽八次，使陰氣增長。婦女吸之，陰精更加旺盛，生殖之道通暢。這是入水舉兩手臂不息不沒法。

面向北方兩腿伸直分開坐，用手拉腳的五趾，治療伏兔穴痿縮、尾骨筋脈拘急。

兩腿伸直分開坐，用兩手從彎曲的腳中伸入，按住地面，彎曲的腳壓在手上，抬起臀部，這樣可以用行氣，治療淋瀝、乳房疼痛。

舉起腳交叉在頸後，用兩手按住地面，抬起臀部保持呼吸到極限，腳交叉在頸上，治療腹中愁悶脹滿，去除三蟲，通利五臟，使神氣爽快。

蹲下，用兩手舉起腳，蹲到極限橫向，治療氣衝、腫痛、寒邪侵入上下，引導腎氣。

蹲下，用兩手舉起腳的五趾，低頭自己盡力，則五臟之氣都到來，治療耳不聞、目不明。長久這樣做，則使人白髮變黑。

正面仰臥，捲起兩手即握拳屏息，順著腳跟抵住床，治療陰結、筋脈麻木痿軟。用兩手回來按著腋下，治療胸中脹滿如弦、手枯瘦。

反轉兩手按住膝蓋上，仰頭像鱉一樣，取氣使大黃元氣到達丹田，使腰脊感覺不到疼痛。用手大拇指快速捏住鼻孔，屏息。

於是氣向上行，到達泥丸腦中，使陰陽順從規律，達到不疲倦。

用左手快速抓住頭髮，右手回到頸中，這就是所謂血脈之氣各自流向其根源，閉合太陽之氣，使陰氣不溢出，確實明白，都是有益於陰陽的方法。

端正坐著，用兩手交叉在背後，叫做帶縛，治療不能大便，通利腹部，治療虛弱。坐在地上，用兩手交叉在下方，治療陰部脹滿。

用兩手抓住繩子，像轆轤一樣倒懸，使腳反轉在上面出現，治療頭眩、風癲。

用兩手牽拉，反過來放在背上，拉繩子自己懸掛，治療心中不專精、食物不能嚥下。

用一隻手向上拉繩子，另一隻手自己抓住腳，治療尾骨長久痔瘡以及有腫塊。

坐在地上伸直舒展兩腳，用兩手交叉拉兩腳自己盡力，治療腸胃不能受納食物、嘔吐反逆。