原文
平坐，以一手握腳指，以一手擦足心赤肉。不計數目，以熱為度。
白話
平穩坐好，用一隻手握住腳趾，用另一隻手摩擦腳心的紅肉部位。不計算次數，以發熱為標準。
卻病八則
卻病八則
卻病八則11 句
原文
即將腳指略略轉動，左右兩足心更手握擦，倦則少歇。或令人擦之，終不若自擦為佳。此名湧泉穴，能除濕氣，固真元。
白話
接著稍微轉動腳趾，左右兩腳腳心交替用手握住摩擦，累了就稍作休息。有時讓人幫忙摩擦，但終究不如自己摩擦為好。這叫做湧泉穴，能祛除濕氣、鞏固真元之氣。
原文
臨臥時，坐於床。垂足解衣，閉息，舌拄上齶，目視頂門，提縮穀道。兩手摩擦兩腎腧各一百二十，多多益善。極能生精、固陽、治腰病。
白話
快要睡覺時，坐在床上。垂下腳、解開衣服，閉住呼吸，舌頭抵住上顎，眼睛看向頭頂門，收提肛門。兩手摩擦兩側腎腧穴各一百二十次，越多越好。非常能生精、固陽、治療腰部疾病。
原文
兩肩後小穴中為上元、六合之府。常以手捏雷訣，以大指骨曲接三九遍。
白話
兩肩後面的小穴是上元、六合之府。常用手捏雷決，用大拇指骨彎曲對接二十七遍。
原文
又搓手熨摩兩目，顧上及耳根，逆乘髮際各三九。能令耳目聰明，夜可細書。
白話
再搓熱雙手，溫暖地按摩兩眼，向上照顧到耳根，逆向按摩髮際各二十七遍。能使人耳聰目明，夜裡可以書寫細小的字。
原文
並足壁立，向暗處，以左手從項後緊攀右眼，連頭用力，反顧亮處九遍。右手亦從項後緊攀左眼，扭顧照前。能治雙目赤澀火痛。單病則單行。
白話
雙腳合併靠牆站立，面向暗處，用左手從脖子後面用力攀住右眼，連帶頭部用力，向後看明亮的地方九遍。右手也從脖子後面用力攀住左眼，扭頭照前面那樣做。能治療雙眼發紅乾澀火辣的疼痛。只有一邊有病就只做那一邊。
原文
靜坐，閉息納氣，猛送下，鼓動胸腹，兩手作挽弓狀，左右數四。氣極滿，緩緩呵出，五七通，快即止。治四肢煩悶、背急、停滯。
白話
安靜坐著，閉住呼吸吸入氣息，用力往下送，鼓起胸腹，兩手擺出拉弓的姿勢，左右各做很多遍。氣到了極度充滿時，慢慢從口中呵出，五到七遍，感覺暢快就停止。治療四肢煩悶、背部緊急、氣血停滯。
原文
覆臥去枕，壁立兩足。以鼻納氣四，復以鼻出之四。
白話
俯臥拿掉枕頭，兩腳靠牆站立。用鼻子吸氣四下，再從鼻子呼出四下。
原文
若氣出之，極令微；氣再入鼻中，勿令鼻知。除身中熱及背痛之疾。
白話
如果呼氣，要極度輕柔；氣再進入鼻中時，不要讓鼻子感覺。能消除身上的熱氣以及背部疼痛的疾病。
原文
端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手承右脅。以鼻納氣，自極七息。能除淤血、結氣。端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手承左脅。以鼻納氣，自極七息。能除胃寒、食不消。
白話
端正直坐伸展腰部，抬起左手手掌向上，用右手托住右側脅部。用鼻子吸氣，自己盡力做七次呼吸。能消除淤血、結氣。端正直坐伸展腰部，抬起右手手掌向上，用左手托住左側脅部。用鼻子吸氣，自己盡力做七次呼吸。能消除胃寒、食物不消化。
原文
凡經危險之路，廟貌之間，心有疑忌。以舌拄上齶，咽津一二遍，左手第二第三指按捏兩鼻孔中間所隔之際。能遏百邪。仍叩齒七遍。
白話
凡是經過危險的道路、寺廟建築的地方，心中有疑慮畏忌時。用舌頭抵住上顎，吞嚥口水一兩遍，左手第二和第三個手指按捏兩鼻孔中間相隔的地方。能阻擋各種邪氣。仍然叩齒七遍。
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