原文
養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則汙。養生之人，欲血脈常行，如水之流。
白話
養生的人，身體要稍微勞動，不要達到過度疲勞。所以水流動就會清澈，停滯就會污濁。養生的人，想要血脈經常運行，如同水的流動。
調肢體門
調肢體門
調肢體門9 句
原文
坐不欲至倦，行不欲至勞，頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也。
白話
坐著不要到疲倦，行走不要到勞累，頻繁行走不停，然而應該稍微緩慢，這就是小勞的方法。
原文
故手足欲時其屈伸，兩臂欲左挽右挽，如挽弓法。或兩手雙拓，如拓石法。
白話
所以手腳要時常彎曲伸展，兩臂要向左拉向右拉，如同拉弓的方法。或者兩手雙雙向上推，如同推石的方法。
原文
或雙拳築空，或手臂左右前後輕擺，或頭項左右顧，或腰胯左右轉，時俯時仰，或兩手相捉細細捩，如洗手法，或兩手掌相摩令熱，掩目摩面。事間隨意為之，各十數過而已。
白話
或者雙拳向空中擊打，或者手臂左右前後輕輕擺動，或者頭頸左右回顧，或者腰胯左右轉動，時而俯身時而仰身，或者兩手互相握住細細扭轉，如同洗手的方法，或者兩手掌互相摩擦使熱，遮住眼睛按摩臉部。空閒時隨意去做，每樣各做十幾遍就可以了。
原文
每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所擁滯。體中小不佳快，為之即解。舊導引方太煩，崇貴之人不易為也。
白話
每天頻繁做這些，必定身體輕盈眼睛明亮，筋骨關節血脈調和舒暢，飲食容易消化，沒有阻塞停滯。身體中稍微有不舒適，做了就能解除。舊的導引方法太繁瑣，尊貴的人不容易做啊。
原文
今此術不擇時節，亦無度數，乘閒便作，而見效且速。
白話
現在這個方法不選擇時間季節，也沒有次數限制，趁著空閒就做，而且見效快速。
原文
夫人夜臥，欲自以手摩四肢胸腹十數過，名曰干浴。臥欲側而曲膝，益氣力。常時濁唾則吐，清津則咽。常以舌拄上齶，聚清津而咽之。潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。
白話
人在夜晚睡覺時，要自己用手按摩四肢胸腹十幾遍，叫做乾浴。睡覺要側臥並且彎曲膝蓋，能夠增益氣力。平時有濁唾就吐出，有清津就嚥下。常常用舌頭頂住上顎，聚集清津然後嚥下。能滋潤五臟，使肌膚光澤，使人長壽不老。
原文
《黃庭經》曰：口為玉池大和宮，嗽咽靈液災不幹。又曰：閉口屈舌食胎津，使我遂煉獲飛仙。頻叩齒令齒牢，又辟惡。
白話
《黃庭經》說：口是玉池大和宮，漱嚥靈液災害不侵犯。又說：閉口屈舌吞食胎津，使我因此修煉獲得飛仙。頻繁叩齒使牙齒堅固，又能辟除邪惡。
原文
夫人春時暑月，欲得晚眠早起，秋欲早眠早起，冬欲早眠晏起。早不宜在雞鳴前，晚不宜在日出後。熱時欲舒暢，寒月欲收密。此合四氣之宜保身益壽之道也。
白話
人在春天和夏天，要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。早起不宜在雞鳴之前，晚起不宜在日出之後。天熱時要舒暢，天寒時要收斂緊密。這是順應四季之氣適宜保養身體增益壽命的方法。
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