導引按摩篇第五

《導引經》說：清晨天未亮起床時，先叩齒十四次，閉著眼睛握拳固攝，用唾液漱口滿三口然後嚥下。尋氣閉息不斷到極限，達到極限後再慢慢呼出氣體，如此滿三次止。

然後起身如狼般蹲踞、如鴟鳥般回顧，左右搖擺，也不斷閉息到極限，如此重複三次。起身下床，握拳不停，頓足三次。還手交替上下，也不斷閉息到極限，各做三次。雙手交叉放在項後，左右扭轉也不停，重複三次。伸展兩腳並交叉手向前或向後，達到極限，也重複三次。這些動作都應當早晚進行，次數越多越好。清晨時，用兩手掌相互摩擦使它發熱，用來熱敷眼睛三次。其次又用手指按摩眼四角，使人眼睛明亮。

根據經文，收斂魂魄之門，制約魂魄之戶，叫做握固，這是使魂魄安定門戶的方法。這是鞏固精氣明亮眼睛、延年益壽恢復黑髮的方法。

如果能整天握拳，邪氣和各種毒害都不能侵入（握固的方法是把大拇指彎曲放在四小指下面握住，長期練習不停，眼睛也不再疲乏睜不開。另一種說法是，使人不會遭到妖魔魅惑）。

《內解》說：一是精、二是唾、三是淚、四是涕、五是汗、六是尿，都是用以損害人體的，只是損害的程度有輕重罷了。人如果能整天不流鼻涕唾液，有了就漱滿口腔後嚥下。如果經常含著棗核嚥之，能使人愛惜元氣而生出津液。這是重要的要點（是說獲取津液，不是真的嚥下棗核）。

經常每天清晨叩齒三十六次，能達到三百次更好，使人牙齒堅固不會疼痛。

然後用舌頭攪動漱口中的津液，充滿口腔後嚥下，如此三次止。

然後摩擦手指的少陽經脈使之發熱，用來熱敷眼睛，滿二十七次止，使人眼睛明亮。

每天早晨初起時，用兩手叉住兩耳用力，上下滑動摩擦使耳朵發熱，做十四次止，使人耳朵不會耳聾。

然後又叩齒漱咽玉泉，三口，縮鼻閉氣，右手從頭上拉引左耳十四次，再用左手從頭上拉引右耳，十四次止，使人延年益壽不會耳聾。

然後又引兩側鬢角的頭髮，向上提起一次，然後總括頭髮，雙手向上盡力抬舉一次，使人血氣流通，頭髮不白。

另一種方法，摩擦雙手使它發熱，用來摩擦臉面，從上到下，可以去除邪氣，使人臉上有光彩。

另一種方法，摩擦雙手使它發熱，擦摩身體，從上到下，叫做乾浴，使人戰勝風寒、流行的熱氣和頭痛，各種疾病都能去除。

夜裡想要睡覺時，經常用兩手擦摩身體，叫做乾浴，可以闢除邪氣。

蹲坐，用左手托住頭部，仰起右手向頭上盡力托舉，同時身體連同手振動三次，右手托頭振動也是三次，可以消除人的睡悶。

清晨，太陽還未出來之前，面朝南方蹲坐，兩手托住大腿根部，盡力振動三次，使人臉面有光澤。

清晨起床，還沒梳洗之前，蹲坐，用左手握右手放在左膝上，向前向後盡力摩擦左膝三次；再用右手握左手放在右膝上，向前向後摩擦右膝也是三次。然後又雙手交叉向前盡力推動三次。接著雙手交叉放在胸前，用兩肘向前盡力推動三次。

然後伸直左臂、彎曲右臂，像拉開一斛五斗弓的姿勢一樣盡力為之，右手拉弓的姿勢也是如此。

然後用右手撐地、左手向上托天，盡力為之，右邊也是這樣。然後握拳兩手，向前搗，各做二十一次。

然後握左拳，盡力向背上握住手指三次，右手也是如此，用來治療背部、胳膊、手臂、手肘的勞氣。經常這樣做，效果更好。

清晨活動完畢後，用一根長拐杖撐在腋下，左腳垂放在床前，慢慢蹲下盡力，搖擺左腳五到七次，右腳也如此，用來治療腳氣疼痛悶滿、腰腎間的冷氣、冷痹以及膝冷、腳冷都主治。每天早晚各拉三次，效果更好。不要吃得太飽以及憋忍小便。

拉腳如果沒有拐杖，只要讓被拉的腳不著地，手扶著某樣東西，也可以。

早晚用梳子梳頭，梳滿一千下，可以大大去除頭風，使人頭髮不白。梳完後，用鹽花和生麻油搓頭頂，效果更好。如果有神明膏，用它搓頭頂更是極佳。

早晨想要梳洗時，叩齒一百六十次，有津液就嚥下。完畢後，用水漱口，又再用鹽末擦牙。

就含取微醋和清漿各半小合左右仔細漱口，取鹽湯洗兩眼，完畢後，閉上眼睛用冷水洗臉，千萬不要讓冷水進入眼中。這種方法，牙齒可以堅固乾淨，眼睛明亮不流淚，永遠不會有蛀牙。

清晨洗臉時，漱口完畢後，嚥一兩口冷水，使人心明眼淨，去除胸中的熱氣。

譙國的華佗擅長養生之道。弟子廣陵的吳晉、樊城的樊何跟隨華佗學習技術。華佗告訴吳晉說：人的身體需要活動，但不應當使身體過度疲勞罷了。

人的身體經常搖動，就能使食物消化、氣血流通、疾病不生。就像門軸不會腐爛一樣。

古代的仙人以及漢代有位道士名叫君倩創作了導引之術，做出熊攀爬、鴟鳥回顧的動作，拉伸腰身，活動各個關節，來追求延緩衰老。我有一種技術，叫做五禽戲。

一是虎、二是鹿、三是熊、四是猿、五是鳥，也用來祛除疾病，同時有利於手腳。經常做導引可以消除身體的不適。因此起身作一種禽獸的戲動作，微微出汗就停止。用粉塗抹身體，身體就輕便，腹中就想要進食。

吳晉實行這個方法，活到九十多歲，耳聰目明，牙齒堅固完好，吃東西如同年輕力壯時一樣。

虎戲，四肢撐地離開地面，向前跳三次，向後跳三次，盡量伸長腰部，側身伸腳，仰望天空，就返回撐地而行，向前向後各七次。

鹿戲，四肢撐地離開地面，伸長脖子回頭看，左邊三次右邊兩次，伸展左右腳，伸長收縮也是三和二。

熊戲，身體端正仰臥，用兩手抱在膝蓋下方，抬起頭向左擲地七次，右邊也是七次，蹲在地上，用雙手左右托地。

猿戲，攀住物體自己懸吊，伸長收縮身體，上下一個七次，用腳勾住物體倒懸，左右各七次、手勾腳五次，按住頭各七次。

鳥戲，雙手站立，翹起一隻腳，伸展兩臂，揚起眉毛，用力各十四次，坐下伸腳，手拉住腳趾，各向上，伸縮兩臂各七次。這五禽戲的方法，量力而為，以出汗為度。有汗就用粉塗抹身體，可以消化食物之氣，增益氣力，消除各種疾病。能牢記實行的人，一定能夠延年益壽。又有方法，安穩坐下，在吃飯之前，自己按摩。

用兩手相互交叉，伸直手臂和大腿，導引各條經脈，比服用湯藥還好。端正坐著，仰頭向天呼出，讓飲食醉飽的氣立刻消散。夏天做這個動作，使人涼爽不會燥熱。