十六、脹滿門

第一法：蹲坐，安定心神，屈曲兩手從心口向下，左右手搖動手臂，交替側身傾斜，兩肩儘量用力，低頭向腹部靠近，兩手沿衝脈按壓至肚臍下方，上下來回二十一次。可逐漸消除腹脹、肚腹急悶、食不消化。

蹲坐下來，收心安神定意，屈曲兩手從心口向下，然後左右搖動兩臂，交替側身傾斜，兩肩儘量用力，低頭靠近腹部，兩手沿衝脈按壓到臍下，上下反覆二十一次。可逐漸消除肚腹脹悶、食不消化。

第三法：腹中若是脹滿有寒氣，以口呼氣，三十次為止。

腹中如果脹滿並有寒氣，用口呼出氣息，三十次為止。

第五法：如果腹中脹滿，吃東西後苦於過飽，可正坐伸腰，用口吸氣數十次，吸滿後吐出，以症狀消除為準，症狀仍在就再做一次。若有寒氣導致腹中不適，也可以施行此法。

如果腹中脹滿，吃東西後苦於過飽，可正坐直腰，用口吸氣數十次，吸足後吐出，以症狀消失為準，以後腹脹過飽時仍可再做此法。如有寒氣腹內不適，也可以施行此法。

第四法：正坐伸腰，口吸氣數十次。可消除腹滿、飲食過飽、寒熱往來、腹中疼痛等病症。

正坐伸腰，口吸氣數十次。可消除肚腹脹滿、飲食過飽引起的脹氣、惡寒發熱、腹中疼痛等病症。

第五法：兩手向身體一側伸展，盡力側轉並行氣，使氣從頭頂向下散佈至腳，想像就像腐爛的東西那樣散開。手掌手指伸直，左右相同，來回做二十一次。然後轉正身體，前後轉動肩臂和腰部七次。可祛除肚腹脹滿、膀胱腰脊臂部寒冷、血脈急強悸動等症狀。

兩手伸向身體一側，盡力側轉並行氣，使氣從頭頂向下散佈到腳，以意念想象就像腐爛的東西那樣使氣散開。

手掌手指伸直，左右相同，來回做二十一次。

然後轉正過身來，前後轉動肩臂和腰部七次。

可祛除肚腹作脹、膀胱腰脊和臂部寒冷、血脈急強悸動等病症。

第六法：如果腹內脹滿，飲食容易過飽。正坐伸腰，用口吸氣十次，以症狀消除為準，症狀還在就再做。〔解說〕見本篇第三法。

第七法：脾在五行屬土，氣溫暖才能使人發汗，汗出可祛除風冷邪氣。

如果腹內有氣作脹，要先溫暖兩腳，並按摩肚臍上下和氣海，次數不限，越多越好。

至少要左回右轉二十一次，要使氣平和，可運用腰身內部十五法，轉動三百六十個骨節，血脈流通、筋骨舒展、氣血滋潤各臟腑，就可使二十四氣調和、臟腑協調。

要使氣平和，頭要搖振，手氣向上引導，心氣向下運行，使上下來去分明。不論平手、斜腰、轉身，摩擦行氣動作結束時，都要使心氣放散，送至湧泉穴。每個動作都不能失去氣的運行規律，依法而行才能有益，不懂依法而行者，恐怕會導致氣亂。

脾在五行中屬土，土氣溫暖，人體便能發汗，汗出可祛除風冷邪氣。

如果腹內有氣作脹，要先溫暖兩腳，並按摩肚臍上下和氣海穴，次數不限，越多越好。至少要左回右轉二十一次。

要使氣平和，可用腰身內部十五法，轉動三百六十個骨節，使血脈流動、筋骨通利、氣血滋潤各臟腑，就可使二十四氣調和、臟腑協調。

要使氣平和，須知用氣的方法，頭要轉動搖振，以意念引導手氣上行、心氣下行，使上下來去分明。

不論是平手、斜腰、轉身、按摩行氣、動作結束，都要使心氣放散，送至湧泉穴，每一個動作都要依法而行，不能失去氣運行的規律。

氣不失度，用之有益，氣若失度，可致氣亂。小結：

本篇對腹脹提出了搖手臂轉體、以手沿腹正中衝脈上下按摩的動功，以及以口吸氣、吸滿後吐出、以意念使氣從頭頂向下散佈至腳、如腐爛東西那樣鬆散地使氣下行的靜功。

這兩種功法均有理氣舒腹、健脾除滿的作用。強調練功時要。

「以症狀消除為準，症狀還在就再做」，堅持反覆練習，才能收到良好效果。

對呼吸主張以「口吸氣」、「口呼氣」為主，以口大幅度的深呼吸，可使腹內充分受氣，脹滿消除。

最後一條又強調指出，治脹要先理脾，理脾消脹，可先暖足、摩腹、活動腰部、搖頭，後以意念引手氣向上、心氣向下，氣血和調、中焦通暢，則脹滿自然消除。

引氣時要使上下來去分明，各循其經絡，心氣始終要鬆散自如，如此則氣可送至湧泉。

引氣一定要依法而行，不失其度，方可有益，若失其度，反而會使氣亂，引起頭昏、目眩、胸悶、腹脹等不良反應。