原文
〔原文〕《道藏經》云：「老君曰：古之仙者，為導引之事，能鳥伸，挽引膚體，動諸關節，以求難老，名曰：五禽之戲。挽引蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，故令汗出因（而）止，以身體輕便。普施行之，年九百餘歲，耳目聰明，牙齒完堅，夫為導者甚易，行者甚稀，悲哉！」
〔原文〕《道藏經》記載：「太上老君說：古代的仙人從事導引的修煉，能像鳥一樣伸展身體，拉伸舒展肌肉皮膚，活動各個關節，以求延緩衰老，這稱為：五禽之戲。拉伸蹄足，用來作為導引。如果身體不舒服，就起身作一種禽戲的動作，所以練到出汗就停止，這樣能使身體輕便。普遍推行這種方法，能活到九百多歲，耳聰目明，牙齒完好堅固。導引的方法很容易，但真正去做的人卻很少，真是可悲啊！」
原文
1、虎戲，四肢踞地，前三躑（踏步不前），後三躑。
1、虎戲，四肢撐地蹲踞，前肢踏步三次（原地踏步不前進），後肢踏步三次。
原文
長引膚，乍前，乍卻，仰天即返；伏踞地，行前、卻各七。
充分伸展肌肉皮膚，忽而向前，忽而後退，抬頭仰天後隨即返回；趴伏在地上，前進、後退各七次。
原文
2、熊戲，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七；躑地，手左右托地各七。
2、熊戲，仰面躺臥，用兩手抱住膝蓋下方，抬起頭，頭轉向左側七次，右側也七次；然後蹲伏在地，雙手向左、向右托地各七次。
原文
3、鹿戲，四肢踞地，引項反顧，左三、右三，左伸右腳，右伸左腳，左右伸縮亦三。
3、鹿戲，四肢撐地蹲踞，伸長脖子向後回頭看，左邊三次、右邊三次，向左伸右腳，向右伸左腳，左右交替伸展也是各三次。
原文
4、猿戲，攀物自懸，伸縮身體，上下七，以腳拘物倒懸，左七右七；坐，左右手拘腳五按（頭）各七。
4、猿戲，攀住物體使身體懸空，伸展收縮身體，上下七次；用腳勾住物體倒掛身體，左邊七次右邊七次；然後坐下，用左右手勾住腳低頭向下，各七次。
原文
5、鳥戲，立起，翹一足，伸兩臂，揚扇用力，各二七；坐，伸腳，起挽足指，各七；伸縮兩臂各七。
5、鳥戲，站起來，翹起一隻腳，伸展兩臂，用力如扇動翅膀，各十四次；然後坐下，伸直腳，起身時用手拉腳趾，各七次；再伸展收縮兩臂各七次。
原文
夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身消穀氣，益氣力，除百病。
五禽戲的練習，量力而行，以出汗為限度。能使身體輕便、消除積食之氣、增益氣力、祛除百病。
原文
佗行之年過萬歲，教傳弟子，廣陵吳普，亦得延年長壽。
華佗施行此法活了上萬歲，教導傳授給弟子廣陵的吳普，吳普也因此得以延年益壽。
原文
〔解說〕本節《五禽戲法》和各節《服氣吐納訣》選自明代《正統道藏·洞神部·太上老君養生訣》。
本節《五禽戲法》和各節《服氣吐納訣》選自明代《正統道藏·洞神部·太上老君養生诀》。
原文
《莊子》即有「熊經鳥伸」的動作，《淮南子》又記載了「熊經鳥伸，浴躩蝯，鴟視虎顧」的六禽動作。
《莊子》中就有「熊經鳥伸」的動作，《淮南子》又記載了「熊經鳥伸，浴躩蝯，鴟視虎顧」的六禽動作。
原文
後漢名醫華佗繼承了前人的一些經驗，編制了「五禽戲」。
後漢名醫華佗繼承了前人的一些經驗，編制了「五禽戲」。
原文
《後漢書·華佗傳》說：「佗語普曰，『人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。』 普施行之，年九十餘。耳目聰明，齒牙完堅。」華佗因「曉養性之術，則人以為年且百歲，而貌有壯容。」五禽戲收入《道藏》後被冠以《太上老君養生訣》，有「佗行之年過萬歲，普施行之，年九百餘歲」等不實之詞。
《後漢書·華佗傳》說：「華佗告訴吳普說，『人體需要活動，但不能過度疲勞。運動就能消化穀氣，血脈流通，不得疾病。就像門軸不會腐朽一樣。因此古代的仙人從事導引的修煉，像熊一樣伸頸，像鴟一樣回顧，拉伸腰體，活動各關節，以求延緩衰老。我有一種方法，叫做五禽之戲：第一叫虎，第二叫鹿，第三叫熊，第四叫猿，第五叫鳥，也能祛除疾病並使四肢強健，用來作為導引。身體有不適，就起身作一種禽戲，微微出汗後，隨即敷上粉末，身體輕便，食欲增強。』吳普照著去做，活到九十多歲。耳聰目明，牙齒完好堅固。」華佗因為「通曉養性之道，人們都認為他年近百歲卻仍有壯年的容貌。」五禽戲收入《道藏》後被冠以《太上老君養生诀》之名，其中有「華佗活了上萬歲，吳普實行此法活了九百多歲」等不實之詞。
原文
但所述五禽動作，模仿動物的姿態逼真，運動量大，反映了古代五禽戲樸實求真的面目。
但所述的五禽動作，模仿動物的姿態逼真，運動量大，反映了古代五禽戲樸實求真的面目。
原文
1、虎戲，模仿猛虎出行。四肢手腳盤踞於地，成四肢蹲地式，先用前肢（手）原地踏步三次，後用後肢（腳）原地踏步三次，然後將肌膚放鬆伸展，四肢踞地突而前進，突而後退地跳躍，前後各跳躍七次。最後抬頭仰天，形如虎視長鳴，收功。
1、虎戲，模仿猛虎出行。四肢手腳盤踞於地，成四肢蹲地式，先用前肢（手）原地踏步三次，後用後肢（腳）原地踏步三次，然後將肌膚放鬆伸展，四肢踞地突而前進，突而後退地跳躍，前後各跳躍七次。最後抬頭仰天，形如虎視長鳴，收功。
原文
2、熊戲，模仿臥熊抬頭張望姿態。仰臥，以兩手抱膝下，舉頭，頭向左側地面及胸前轉動環視七次，再向右側七次。然後翻身四肢踞地，手左右托地各七次。
2、熊戲，模仿臥熊抬頭張望姿態。仰臥，以兩手抱膝下，舉頭，頭向左側地面及胸前轉動環視七次，再向右側七次。然後翻身四肢踞地，手左右托地各七次。
原文
3、鹿戲，模仿鹿的舒展昂揚姿態。四肢踞地，伸頸抬頭左右回顧各三次，回顧時向左側引頸將右腳伸直，向右引頸將左腳伸直，左右伸縮，也是各三次。
3、鹿戲，模仿鹿的舒展昂揚姿態。四肢踞地，伸頸抬頭左右回顧各三次，回顧時向左側引頸將右腳伸直，向右引頸將左腳伸直，左右伸縮，也是各三次。
原文
4、猿戲，模仿猿的攀樹登枝，敏捷靈活。用兩手攀物（如樹枝等）使身體懸空，引體向上，伸縮肢體，上下七次；然後用腳勾著樹枝等物，倒懸肢體，左右搖動各七次；然後，坐位，伸直兩腿，用左右手勾腳低頭向下以頭著腳，各七次。
4、猿戲，模仿猿的攀樹登枝，敏捷靈活。用兩手攀物（如樹枝等）使身體懸空，引體向上，伸縮肢體，上下七次；然後用腳勾著樹枝等物，倒懸肢體，左右搖動各七次；然後，坐位，伸直兩腿，用左右手勾腳低頭向下以頭著腳，各七次。
原文
5、鳥戲，模仿鶴立，輕翔自如的姿態。站立，一足踏地，一足屈起，成白鶴獨立式，伸展兩臂，上下用力扇動，如鳥飛翔，左右換足獨立七次。
5、鳥戲，模仿鶴立，輕翔自如的姿態。站立，一足踏地，一足屈起，成白鶴獨立式，伸展兩臂，上下用力扇動，如鳥飛翔，左右換足獨立七次。
原文
然後坐位，伸腳，用手拘足指，左右各做七次。再伸直收縮活動兩手臂，左右各做七次。
然後坐位，伸腳，用手拘足指，左右各做七次。再伸直收縮活動兩手臂，左右各做七次。
原文
注意事項：練習時可以只練一戲，也可以五戲同時練。
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