十一、腳氣門

〔原文〕一法：坐，兩足長舒，自縱身納氣向下，使心內柔和適散。

然後屈一足安膝下努長，舒一足，仰足指向上，使急。

仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七。遞互亦然。去腳疼，腰膊冷，血冷風痹，日日漸損。

〔解說〕採取正坐勢，兩腳伸直，全身放鬆吸氣，引氣向下，使心中感到柔適鬆散，然後屈收一足放在膝下把腳舒展開，另一足伸直，使腳趾上屈，並儘量用力。

接著向後仰睡，在頭還未著席時，兩手立即用力前伸，頭向上向前伸，就象被拉起來一樣，這些動作要同時進行，上下來回做十四次，換腳，同樣做十四次。

治腳疼、腰背冷、血寒風痹，逐漸虧損之病。

〔原文〕二法：覆臥，傍視，內踵，伸腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛轉筋，腳痠疼，腳痹弱。

〔解說〕俯臥，兩眼向旁看，腳跟向內，伸腰，用鼻子吸氣，盡力行氣七息。可消除腳中弦痛，轉筋，腳痠疼，腳痹弱。

〔原文〕三法：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通。

氣徹到，始收右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉挽，足踏手挽，一時取勢。手足用力，送氣向下急三七，不失氣。數行，去腎內冷氣，膝冷腳疼也。

〔解說〕伸展兩足坐下，以意引氣，使內氣行散到足底湧泉穴，如次三通。

氣完全達湧泉後，始收屈右腳，用雙手立即握拉腳底湧泉穴，足向前踏手向後拉，同時進行，手足都用力，並向下以意送氣二十一次，不要使其失氣。常行，可治腎內冷氣，膝冷腳疼。

〔原文〕四法：一足屈之，足指仰使急；一足安膝頭心，散心，兩足跟出氣向下。

一手拓膝頭向下急捺，一手向後拓席，一時極勢，左右亦然二七。去膝髀疼急。

〔解說〕屈一腳，腳趾盡力向上翹；另一腳放在屈腳腿的膝頭中間，放鬆身心，行氣使氣至足，從兩足跟向下出氣。

然後，一手推膝頭向下落於地，另一手向後按地，努力同時行動，左右交換做同樣的動作各十四次，可祛除膝髀疼急。

〔原文〕五法：一足踏地，一足向後將足解谿安踹上，急努兩手偏相向後，側身如轉，極勢二七。左右亦然。去足疼痛痹急，腰痛也。

〔解說〕一腳踏地，一腳向後把腳解谿穴（在足腕中）處放在踏地腳跟處，兩手用力一側向後伸，側身轉動努力做十四次。左右同樣動作。可祛除足疼痛痹急，腰痛。小結：

中醫所說的腳氣病是指以腿足軟弱，行動不便為主症的疾病。

古代因其主症是足緩縱不隨，又名「緩風」或「腳弱」。

一般可區分為兩個類型，即以足腫者名濕腳氣，不腫者名乾腳氣。

干、濕腳氣如出現氣促胸悶，心悸煩渴等證，則稱為腳氣衝心，為腳氣病之危候。

本篇對腳氣的導引主張動、靜功結合。在運功方面以活動腳、腿及腰為主。

在靜功方面強調呼氣時要「自縱身納氣向下，使心內柔和適散」；「散氣向湧泉」，「送氣向下三七，不失氣」；「散心，兩足跟出氣向下」。

這裡的「縱身」「散心」和「使心內柔和適散」就是要求練功行氣時要「松靜自然，心寧體散」，避免緊張，克服雜念，使自己有意識地處於一種非常舒適輕鬆和寧靜的狀態。怎樣才能松靜舒散呢？

文中提出一是要「縱身」，首先要放縱身體、四肢、肌肉、呼吸，使其如散如縱，無有緊張；二是要「散心」，使身心同時鬆散，無有掛牽，不為雜念聲色干涉，集中心思呼吸行氣，「使心內柔和適散」，這樣才能進入最佳狀態。

使內氣充實，運行體內，然後以意引氣「散氣向湧泉」，「兩足跟出氣向下」就可達到「以氣攻病」，治療腳氣的目的。

「縱身」、「散心」的功法，就是後世的松靜功，松即使肌體放鬆，靜即使跟出氣心緒寧靜。

松靜兩者，相互促進，鬆散之後，才容易入靜，入靜之後，便能放鬆。

所以「松靜自然，心寧體散」是練功的基本要求，也是練好功的要領。