十、腰痛門

方法一：一隻手向上盡量伸展，手掌向四方轉動迴旋，另一隻手向下用力按。

然後兩手掌相合放在頭上，手指用力互相推撐，側身斜傾，轉身抬頭好像看向上的手掌，使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣沿督脈向上運行，達到最大限度。左右上下做二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼痛悶脹。

解說：一隻手向上盡量伸展，手掌向四方轉動迴旋，另一隻手下垂，掌心向下用力按壓。

然後將兩手掌合在一起放在頭上，手指與手指用力互相推撐，側身斜傾，轉身抬頭好像看向上的手掌，並使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣又向上運行即達到最大限度。左右上下做二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼痛悶脹。

方法二：兩膝平跪在地上，伸長兩手向前撐按在地上，等到腰脊需要轉動時，全身骨節放鬆、氣機消散，盡力伸腰到最大限度。

然後身體往後仰回跪姿，便立刻感覺好像脊背內有冷氣外出，使得肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛的感覺，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背部疼痛悶脹。

解說：兩膝跪在地上，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內氣轉動，全身骨節放鬆、氣機消散時，盡力伸腰。

然後將身體反回來後仰而跪，便會立刻感覺好像脊背內有冷氣外出，使得肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛的感覺，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背部疼痛悶脹。

方法三：一般人常感到脊背僵硬，不論什麼時候，都可以收縮咽喉、帶動肩臂，好像轉向仰面用力抬肩向上，頭部左右兩邊揉動，左右各做二十一次為一停。等血氣運行穩定後，才開始再做，開始時動作要慢，後來逐漸加快。

如果是沒有病的人，常在早晨起床、中午、太陽下山這三個時辰練習，如法施行，每個時辰各做二十一次。可祛除寒熱、脊腰頸項的疼痛。解說：見「二、風痹門」第十法。小結：

腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為「腰為腎之府」，腰痛常是腎虛的一種表現，但外感風濕寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。

方法一採用舉手轉身，使心氣向下放鬆的動作，反覆活動兩肩、脅肋及腰部；方法二採用跪地用手撐地撐起腰脊轉動、伸展，後仰腰肢的動作，盡量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。

這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對後世影響很大。

《易筋經》中的「摘星換鬥勢」，口訣：「單手高舉手掌反覆頭部，更從掌心注視雙眸，鼻端吸氣頻頻調息，用力收回左右目光。」練習方法：單手高舉，掌心向下，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右相同。

《八段錦》中的「仰托一度理三焦」等都可以說是方法一的演變。