原文凡運氣，必先提穀道如忍大便狀，鼻即收氣，存想從背脊逆上泥丸，注意頃之，鼻方放氣，即想下歸丹田。白話提出修訂凡是運行氣功，必須先收縮肛門，如同忍住大便的樣子，鼻子隨即吸氣，心中想像氣從背脊逆流而上到達頭頂泥丸宮，專注一會兒，鼻子才呼氣，同時想像氣向下回歸丹田。