第十章·坐身圖說

按照坐功的圖式，將兩腳腳背交叉疊放在兩條大腿上，稱為「天盤」，又叫做「雙打」。

對於膝蓋和腿部還不夠柔軟的人，只做「單打膝」也可以；如果連單打膝都做不到，就暫時先做「地盤」，將兩腳按壓下去、交叉疊放盤坐。久而久之，就可以用一隻腳抵住大腿內側縫隙，另一隻腳翻架到大腿上，做成單打膝。等到腿部漸漸柔軟，再慢慢將原來抵住腿縫的那隻腳也翻架到大腿上，做成雙打膝，以形成天盤，這樣才符合坐姿的要求。但是不可勉強，要循序漸進，這樣就沒有不能登上兜率天的道理。

1. 握固思神勢。這個姿勢是將左腳掌架在右大腿上，右腳掌架在左大腿上，左手陽掌平放在胸前，右手握固（拇指扣住無名指根，其餘四指握拳）放在左掌上，豎直脊椎，目光平視，耳朵、肩膀、鼻子、胸口遙遙相對，牙關咬緊，舌抵上顎（高架鵲橋），呼吸之間，氣從下部呼出、從上部吸入，九圖運功的關鍵都在此處匯聚。

前面是運轉精來化為氣，這裡則是運轉氣來歸於神，呼吸三次後，開始接下一個姿勢。

2. 合掌趺跏勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「獻杵起功」式，呼吸三次，使氣凝聚在五臟之中。

3. 雙手推門勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「出爪亮翅」狀，雙手手掌向前做出推門的姿勢，呼吸三次，使氣會合貫通全身百脈。

4. 一團和氣勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「雙鳳朝陽」狀，呼吸三次，使氣活潑靈動，和順地凝聚成一團。

5. 伸肱理脈勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「飛鷹展翅」狀，呼吸三次，伸展手臂、梳理氣機，使氣貫注到全身百脈。

6. 虛托開胃勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身做虛向上托的動作，如同正身圖中的「雙手托塔」狀，呼吸三次，使胃氣通暢。

7. 負重固腋勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三峰峙立」狀，將兩手掌翻轉朝上，如同背負重物、向上托舉的樣子，呼吸三次，以穩固兩腋。

8. 舒肝理肺左勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「龍探右爪」狀，呼吸三次，以調理肺氣。

9. 舒肝理肺右勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「龍探左爪」狀，呼吸三次，以舒暢肝氣。

10. 盤坐橫肱勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「橫肱蹲立」狀，呼吸三次，使氣在四肢迴旋運行。

11. 三焦達利第一勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第一勢，呼吸一次，使氣凝聚在上焦。

12. 三焦達利第二勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第二勢，呼吸一次，使氣貫注在下焦。

13. 三焦達利第三勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第三勢，呼吸一次，使氣蘊藏蓄積在中焦。

14. 三焦達利第四勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第四勢，呼吸一次，使中焦開通暢達。

15. 三焦達利第五勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第五勢，呼吸一次，使氣再從中焦降落到下焦。

16. 三焦達利第六勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第六勢，呼吸一次，使氣再從下焦翻轉上升到中焦。

17. 三焦達利第七勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第七勢，呼吸一次，使氣貫注充滿在中焦。

18. 三焦達利第八勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第八勢，呼吸一次，使氣散布貫注在中焦。

19. 三焦達利第九勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第九勢，呼吸一次，使氣再從中焦衝擊運行到上焦。

20. 三焦達利第十勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第十勢，呼吸一次，使輕清之氣向上浮游在上焦。

21. 三焦達利第十一勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第十一勢，呼吸一次，使純陽之氣回歸本位在中焦。

22. 三焦達利第十二勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第十二勢，呼吸一次，使純陽之氣充盈在中焦。

23. 三焦達利第十三勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第十三勢，呼吸一次，使純陽之氣散布充滿在中焦。

24. 三焦達利第十四勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同正身圖中的「三才通氣」第十四勢，呼吸一次，使重濁之氣下降歸於下焦。

以上三焦達利十四勢，雖然與正身圖中的三才通氣十四勢、以及半身圖中馬上交關下的十四勢相同，但前者（正身圖）是運氣流通，中間者（半身圖）是運氣貫注，而這一套（坐身圖）是運氣歸位。功夫分為三個層次，但道理是貫通的，練功到這個地步，無論縱橫上下，無不進入玄妙之境了。

25. 左摘星換鬥第一勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同側身圖中的「獨手擎天」勢向左，呼吸三次，引導氣向左上升。

26. 左摘星換鬥第二勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同側身圖中的「翻手拔刀」勢向右，呼吸三次，導引氣向右旋轉。

27. 左摘星換鬥第三勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同側身圖中的「開弓打彈」勢向右，呼吸三次，收攏氣機以調和肝臟。

28. 右摘星換鬥第一勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同左摘星換鬥第一勢但方向向右，呼吸三次，引導氣向右伸展。

29. 右摘星換鬥第二勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同左摘星換鬥第二勢但方向向左，呼吸三次，導引氣向左旋轉。

30. 右摘星換鬥第三勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身如同左摘星換鬥第三勢但方向向左，呼吸三次，收攏氣機以滋潤肺臟。

摘星換鬥六個姿勢，其方法是像流星飛越一樣，通過呼吸導引使清氣上浮，清氣在天盤之上輪轉，所以叫做「摘星換鬥」。

31. 一字通關陰掌勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身承接前一個姿勢，將兩手陰掌朝上，向兩邊平平地盡力伸展成一字形，呼吸一次，以疏通中焦的關竅。

32. 雙手虛托勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身承接前一個姿勢，將兩手掌虛虛向上托起，呼吸一次，使氣通過上焦的關竅。

33. 平心下氣勢。這個姿勢盤腿的方式與前面相同，上半身承接前一個姿勢，將兩手掌順著身體放下，交疊放在兩腳交叉之處，平復心情、沉降氣機，呼吸一次，使氣從上焦通到下焦的關竅。

34. 雙手再托勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手掌再次在頭頂上方翻轉向上，虛虛托起，呼吸一次，使氣通過上焦的關竅。

35. 一字通關陽掌勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手伸展肩膀、伸直手臂，順勢放下，陽掌朝上，與肩同高向兩邊一撐，也成一字形，呼吸一次，使氣從上焦通到中焦的關竅。

36. 收氣回抱勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手掌收回，交疊放在兩腳交叉之處，呼吸一次，使氣從中焦通到下焦的關竅。

37. 一字通關陰掌還原勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手伸展肩膀、伸直手臂，再向兩邊抬起分開，陰掌朝上、陽掌朝下，與肩同高盡力做成一字形一撐，呼吸一次，使氣從下焦通到中焦的關竅。

38. 收抱還原勢。這個姿勢如同前一個「收氣回抱勢」，將氣分三次，緩緩地沉坐下，每沉坐一次，呼吸一次，總共沉坐三次，呼吸三次，使三焦之氣各自回到原來的位置。

39. 十字通關下手勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手陰掌向前垂下，貼近身體交叉成十字，盡力向兩邊分開到與肩同寬，一邊分開一邊向上移動，呼吸一次，使氣斜向開啟全身的關竅。

40. 十字通關陰掌勢。這個姿勢承接前一個姿勢，伸展肩膀、伸直手臂，將兩手陰掌向兩邊盡力一推，呼吸一次，使氣橫向開啟全身的關竅。

41. 十字通關回抱勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手掌貼近身體交叉成十字並垂下，收回彎曲手臂抱住肩膀，氣沉入氣海，呼吸一次，使氣穿透全身的關竅。

42. 十字通關陽掌勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手換成陽掌，與胸同高向前交叉成十字，盡力向兩邊一推，呼吸一次，使氣橫向開啟全身的關竅；然後兩手與肩同高、陽掌朝上，盡力向兩邊一撐，呼吸一次，使氣橫向舒展全身的關竅。

43. 十字通關交抱勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手順著陽掌交叉成十字在胸前，收回抱住肩膀，氣沉入氣海，呼吸一次，使氣橫向穿透全身的關竅。

44. 十字通關陰掌還原勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手陰掌朝上與肩同高，交叉成十字打開到與肩同寬，手與肩平，豎直脊椎，向兩邊盡力一撐，呼吸一次，使氣向上通達、向下透徹，各自回歸本位。

45. 十字通關握拳勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手掌握成拳頭，伸展肩膀、伸直手臂與肩同高，盡力向兩邊一頂，呼吸一次，以閉合全身的關竅。

46. 十字通關收拳勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩拳順著肩膀收回，頓放在兩大腿上方的大骨處，呼吸一次，以關閉全身的關竅。

47. 十字通關叉手勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩拳（或兩掌）換成交叉放在原來的位置，大拇指在前，其餘四指在後，呼吸一次，以鎖住全身的關竅。

48. 疊掌定氣勢。這個姿勢承接前一個姿勢，將兩手掌收回，交疊放在兩腳交叉之處，以安定神氣。

49. 握固還原勢。這個姿勢以手掌握拳，右手握拳、左手為掌，環繞拱抱在胸前，呼吸三次，便回復到「握固思神」的原來坐姿，坐功就完成了，不必起身下坐，接著進行定功。