原文
夫揉之為用，意在磨礪其筋骨也。磨礪者，即揉之謂也。其法有三段，每段百日。一曰，揉有節候。
白話
揉這個動作的用途，在於磨練筋骨。所謂磨練，就是指揉的方法。這個方法分為三個階段，每個階段一百天。第一，揉要有時節氣候的配合。
第二章·易筋經總論
四、揉法
第二章·易筋經總論5 句
原文
如春月起功，功行之時，恐有春寒，難以裸體，只可解開襟，次行於二月中旬，取天道漸和，方能現身下功，漸暖乃為通，便任意可行也。二曰，揉有定式。
白話
例如在春季開始練功，練功的時候，擔心春天還有寒意，難以裸露身體，只能解開衣襟。接著到二月下旬，趁天氣逐漸暖和，才能裸露身體練功。天氣漸暖才算通暢，就可以隨意進行了。第二，揉要有固定的姿勢。
原文
人之一身，右氣左血，凡揉之法，宜從身右推向於左，是取推氣入於血分，令其通融。又取胃居於右，揉令胃寬，能多納氣。又取揉者，右掌有力，用而不勞。三曰，揉宜輕淺。
白話
人體全身，右側主氣，左側主血。凡是揉的方法，應該從身體右側向左側推動，這是為了把氣推入血分之中，使氣血通暢融合。又因為胃位於右側，揉可以使胃寬鬆，能夠容納更多氣。另外，用右手掌揉，力道較大，使用起來不費力。第三，揉要輕柔淺層。
原文
凡揉之法，雖曰人功，宜法天義，天地生物，漸次不驟，氣至自生，候至物成。
白話
凡是揉的方法，雖然說是人的功夫，但應當效法自然的道理。天地孕育萬物，都是逐漸進行而不急躁，氣到了自然生長，時機到了萬物自然成就。
原文
揉若法之，但取推蕩，徐徐來往，勿重勿深，久久自得，是為合式。設令太重，必傷皮膚，恐生斑痱。深則傷於肌肉筋膜，恐生熱腫，不可不慎。
白話
如果依照這個原則來揉，只要輕輕推盪，慢慢地來回，不要過重也不要過深，時間久了自然會有成效，這才是正確的方式。假如用力太重，必定會傷害皮膚，恐怕會產生斑點或痱子。揉得太深則會傷害肌肉筋膜，恐怕會引起熱腫，不能不謹慎。
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