十二段錦總訣

閉上眼睛清除心中雜念靜坐，雙手握拳固守心神。上下牙齒相叩三十六次，雙手抱著後腦勺，左右敲擊天鼓，聽二十四次。輕輕搖擺撼動天柱。

舌頭攪動產生津液，在口中漱三十六次，讓神水充滿口腔均勻，分三次吞下，龍行虎奔。閉氣把雙手搓熱，按摩後腰精門。用盡這口氣，想像火燒丹田。左右轉動如轆轤。兩腳放鬆伸展，雙手交叉向上虛托。

低頭頻繁攀腳，等待神水到來，再漱口再吞津液，如此做三遍完畢，神水共吞九次，咽下時發出汩汩響聲，全身經脈自然調和均勻。

河車搬運完畢，想像發火燒遍全身，舊名八段錦，在子時後午時前行，勤練不間斷，萬病化為灰塵。

以上是全身合總的功法，練習時要按順序，不可缺少不可混亂，首先，要熟記這首歌謠，再詳細看後面的圖以及各圖的詳細註解，各口訣自然沒有差錯，十二個圖附在後面。閉眼清除心中雜念靜坐，雙手握拳固守心神。

此圖是盤腿而坐，緊閉雙眼，消除心中所有雜念。凡是坐姿都要豎直脊梁，腰部不可軟弱，身體不可依靠物體。握固，就是將手握得牢固，可以關閉門戶抵禦邪氣。靜思，就是安定呼吸、沉靜思慮而保存精神。叩齒三十六，雙手抱後腦勺。

上下牙齒相互叩擊發出聲響，適宜叩三十六聲，叩齒是為了聚集牙齒內部的精神使它不散失。

崑崙就是頭，雙手十指交叉抱住後頸，即用手掌緊緊遮住耳門，暗暗記住呼吸九次，微微呼吸不宜有聲響。左右敲擊天鼓，二十四次。

計算鼻息出入各九次完畢，就放開交叉的雙手，移動兩手掌擦耳，將食指疊在中指上，用力放下食指，重彈腦後，要像擊鼓一樣，左右各二十四次，兩手同彈共四十八聲，仍放手握拳。輕輕搖擺撼動天柱。

天柱就是後頸，低頭轉動頸部，向左右兩側看，肩膀也隨之左右搖擺，各做二十四次。

舌頭攪動產生津液，在口中漱三十六次，神水充滿口腔均勻，一口分三次咽下，龍行虎奔。

赤龍就是舌頭，用舌頭頂住上顎，又攪動口腔內外上下兩旁，使水津自然產生，在口中漱三十六次。

神水就是津液，分作三次，要汩汩有聲地吞下，內心暗想，眼睛暗視，所吞下的津液直接送到肚臍下的丹田，龍就是津液，虎就是氣，津液下去氣自然跟隨。閉住氣息把雙手搓熱，按摩後腰精門。

用鼻子吸氣後閉住，用兩掌相互搓擦到極熱，迅速分開雙手按摩後腰兩邊，一面慢慢從鼻子放氣出來，精門就是後腰兩邊柔軟的地方。兩手按摩二十六遍，仍收回雙手握拳。用盡這口氣，想像火燒丹田。

閉住口鼻的氣息，用內心暗想，引導心頭之火向下燒丹田，感覺似有熱意，仍放氣從鼻子出來，臍輪就是肚臍丹田。左右轉動如轆轤。

彎曲兩手，先用左手連同肩膀圓轉三十六次，如絞車一般，右手也如此，這是單轉轆轤法。兩腳放鬆伸展，雙手交叉向上虛托。

此姿勢放開所盤的兩腳，平伸向前，兩手指交叉，反掌向上，先將交叉的手放在頭頂，用力向上托舉，要像手中托著重石一般，腰身都用力上聳，手托上一次，又放下放在頭頂，又托上去，共九次。低頭攀腳多次。

用兩手向所伸的兩腳底用力扳住，頭低如禮拜的姿勢十二次，仍收回腳盤腿而坐，收回雙手握拳。

等待神水到來，再漱口再吞津液，如此三遍完畢，神水共吞九次，咽下時汩汩作響，百脈自然調和均勻。

再用舌頭攪動口內，等待神水充滿口腔，再漱口三十六次，連同前一次，這是第二遍，共三遍完畢，前一遍作三次吞，這兩遍作六次吞，共九次吞，如前般咽下，要有汩汩響聲，咽津三遍，百脈自然週遍調和均勻。

河車搬運完畢，想像發火燒遍全身，舊名八段錦，在子時後午時前行，勤練不間斷，萬病化為灰塵。

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如同忍大便的狀態，將熱氣運到穀道，也就是大便的地方，上升到腰間、脊背、後頸、腦後、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽穴、耳根、前兩面頰，降下到喉下、心窩、肚臍、下丹田為止，想像發火燒遍全身都熱。