原文
凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。
白話
凡是練習力量的功夫，必須在安靜的地方面向東方站立，靜心凝聚精神，全身不必用力，只需要讓氣貫通兩手，如果一用力，就不能貫通兩手了。
第十四章·十二大勁圖說
第十四章·十二大勁圖說
第十四章·十二大勁圖說18 句
原文
每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。
白話
每做一個招式，默默數四十九個字，接著做下一式，不要間斷。
原文
行第一式，自覺心思法則俱熟，方行第二式。
白話
做第一式時，自覺心裡和方法都熟悉了，才可以做第二式。
原文
速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂，此練力練氣，運行易筋脈之法也。
白話
快的半個月，慢的一個月，各式都熟練了，力氣自然能貫通到頭頂，這是練習力量、練習氣息、運行易筋脈的方法。
原文
務須嚴謹有恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言也。
白話
必須嚴謹且持之以恆，戒除酒色，白天黑夜練習五六七次，功夫不間斷，吃飯四五頓，專心練習到一百天，能增加千斤之力，這是針對年輕力壯的人說的。
原文
即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
白話
即使是軟弱無力的人，也可以練習到五六百斤，如果年老精氣不足的人，能依照方法操練，每天練習二三次，也能強健脾胃、延年益壽，消除一切疾病，真是神奇奧妙啊。
原文
面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。
白話
面向東站立，眼睛向上看，兩腳平穩站立，寬度與肩同寬，不可高低不齊，兩手自然下垂，手肘稍微彎曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖向上翹起朝向前方，默默數四十九個字，每數一個字，指尖向上翹起，掌心想象向下按壓，如此四十九翹，四十九按，共四十九宮。
原文
前式數字畢，將十指捲曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。
白話
前式數字完畢，將十指彎曲成拳頭，拳背朝向前方，兩個大拇指朝向身體，每數一個字，拳頭一緊，大拇指一翹，數四十九個字，就是四十九緊，也就是四十九翹。
原文
前式數字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。
白話
前式數字完畢，將大拇指疊放在掌心，捏緊成拳頭，趁勢往下一伸，手肘稍微彎曲，兩拳虎口向前，每數一個字，拳頭更加一緊，也數四十九個字，四十九緊。
原文
前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。
白話
前式數字完畢，將手臂平舉，拳頭向前伸展，與肩同高，兩肘稍微彎曲，虎口朝上，兩拳相隔大約一尺，每數一個字，拳頭一緊，數四十九個字。
原文
前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九字。
白話
前式完畢後，就按照這個姿勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼近頭部，拳頭像之前一樣握緊，數四十九個字。
原文
前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十九字。
白話
前式完畢後，接著將兩拳放在離耳朵一寸遠的地方，虎口朝向兩肩，每數一個字，拳頭一緊，想像兩手肘尖往後用力，數四十九個字。
原文
前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。
白話
前式完畢後，將身體往後一仰，以腳尖離地為限，趁勢將兩手分開，與肩同高，虎口向上，每數一個字，拳頭一緊，想像兩拳往後撐開，胸部微微向前合攏，數四十九個字。
原文
前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。
白話
前式完畢後，將兩手收回，兩拳向前合攏對齊，與第四式相同，不同的是手伸直、手肘不稍微彎曲，兩拳靠近，只相隔五六寸遠，每數一個字，拳頭一緊，也合攏，數四十九個字。
原文
前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻準二三寸，數一字，拳一緊，數四十九字。
白話
前式完畢後，將兩拳收回放在兩乳之上，接著抬起翻拳，向前對準鼻尖、拳背、食指的大關節，離鼻尖二三寸，每數一個字，拳頭一緊，數四十九個字。
原文
前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四十九字。
白話
前式完畢後，將兩手分開，虎口對著兩耳，呈山字形，每數一個字，拳頭一緊，拳想向上舉起，肘想向外撐開合攏，數四十九個字。
原文
前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。
白話
前式完畢後，將拳頭翻轉至肚臍下方，兩手放在兩側，用兩手食指的大的關節離肚臍一二分遠，每數一個字，拳頭一緊，數完四十九個字後，吞下唾液三口，隨著氣送到丹田。
原文
吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六跌全功。
白話
吞津液、吸氣完畢後，不數字，兩手鬆開，手自然下垂，翻掌齊向上，雙手端平與肩同高時，腳後跟微微提起，以幫助用力，就像端重物的樣子，拳頭也向上舉三次，手肘也向下紮三次，兩腳六跌全部完成。
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