原文
易筋功已畢，便成金剛體。外感不能侵，飲食不為積。猶恐七情傷，元神不自持。雖具金剛相，猶是血肉軀。須照洗髓經，食少多進氣。搓摩干沐浴，按眼覆按鼻。摸面又旋耳，不必以數拘。閉眼常觀鼻，合口任鼻息。度數暗調和，身定神即定。每日五更起，吐濁納清煦。開眼即抽解，切勿貪酣睡。厚褥趺跏坐，寬解腰中系。右膝包左膝，調息舌抵齶。脅腹運尾閭，搖肩手推肚。分合按且舉，握固按雙膝。鼻中出入綿，綿綿入海底。有津續咽之，以意送入腹。叩牙鳴天鼓，兩手俱掩臍。伸足抵其趾，出入六六息。兩手按摩竟，良久方盤膝。直身頓兩足，洗髓功已畢。徐徐方站起，行穩步方移。忙中恐有錯，緩步為定例。三年並九載，息心並滌慮。浹骨更洽髓、脫谷飛身去。漸幾渾化天，末後究竟地。
白話
易筋功已經完成，便成就金剛之體。外來的邪氣不能侵犯，飲食不會積滯。還是擔心七情傷害，元神不能自主。雖然具有金剛相，仍然是血肉之軀。必須依照《洗髓經》，減少飲食、多吸納氣息。搓摩身體、做乾沐浴，按壓眼睛、覆蓋按壓鼻子。按摩臉部又旋轉耳朵，不必拘泥於次數。閉眼經常觀想鼻子，合上嘴巴任憑鼻息出入。呼吸次數暗中調和，身體安定神識也就安定。每天五更時分起床，吐出濁氣、吸納清和之氣。睜開眼睛就排便排尿，千萬不要貪圖酣睡。鋪厚褥子、結跏趺坐，放鬆解開腰間的束帶。右膝包住左膝，調和呼吸、舌頭抵住上顎。脅部腹部運轉尾閭，搖動肩膀、手推肚子。分開合攏、按壓而且上舉，握固雙手按壓雙膝。鼻中氣息出入綿長，綿綿不斷深入海底。有津液就接連嚥下，用意念送入腹部。叩齒鳴天鼓，兩手都掩住肚臍。伸直腳、抵住腳趾，出入三十六次呼吸。兩手按摩完畢，過一段時間才盤膝。伸直身體、頓兩腳，洗髓功已經完成。慢慢才站起來，走穩腳步才移動。匆忙中恐怕有錯，緩慢行走是定例。三年以及九年，止息心念、滌除思慮。浸潤骨骼、更滲入骨髓，脫離穀食、飛身而去。漸漸接近渾然化入天境，最後到達究竟之地。