原文
直體正坐，平手頂天。抱胎疊手，用力貴圓。捏純陽訣，垂簾勿愆。旋左右背，提撮谷便。尾閭擺折，叩齒漱玄。行是數者，六六皆然。維虛與靜，鼻息綿綿。風火雷電，云開氣旋。橐龠已見，卻病延年。
白話
身體挺直端正地坐著，雙手平舉向上頂天。像懷抱胎兒一樣疊手，用力貴在圓活。捏純陽訣，閉目不要有差錯。旋轉左右背部，提縮肛門。尾骨擺動彎折，叩擊牙齒並吞嚥口中津液。實行這些步驟，每組都做六六三十六次。保持虛無與寧靜，鼻息綿綿不絕。風火雷電（體內氣機發動），雲開霧散氣機旋轉。呼吸如風箱般顯現，能夠祛除疾病延長壽命。