原文
面要常擦 如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。
白話
面部要經常擦拭。如同前面擦面功法，能夠使容顏光澤，所以要經常擦拭。道家稱之為修神庭。
十要
十要
十要7 句
原文
目要常揩 每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要常揩。耳要常彈 即鳴天鼓。可免耳患，故要常彈。齒要常叩 齒喜動，故要常叩。
白話
眼睛要經常揉搓。每當靜坐時能常閉眼，用兩隻大指背互相摩擦，揉搓眼睛以去火，永遠沒有眼疾，所以要經常揉搓。耳朵要經常彈擊，即鳴天鼓，可以免除耳朵病患，所以要經常彈擊。牙齒要經常叩擊，牙齒喜歡活動，所以要經常叩擊。
原文
背要常暖 肺系近背，暖則不受風寒，故要常暖。胸要常護 胸即心窩，故要常護。
白話
背部要經常保持溫暖。肺的系統靠近背部，溫暖則不受風寒，所以要經常保暖。胸部要經常保護。胸部即是心窩，所以要經常保護。
原文
腹要常摩 歌云：食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常摩。
白話
腹部要經常按摩。歌訣說：飯後慢慢行走百多步，用手按摩肚臍腹部使食物消化。所以要經常按摩。
原文
足要常搓 如前足功，搓腳底湧泉穴，能去風濕，健步履，故要常搓。
白話
腳部要經常搓揉。如同前面足部功法，搓揉腳底湧泉穴，能去除風濕，強健步態，所以要經常搓揉。
原文
津要常咽 如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。
白話
唾液要經常吞嚥。如同前面舌頭功法，經常使唾液充滿口中，發出咕嚕聲吞嚥下去，能宣通全身百脈，所以要經常吞嚥。
原文
睡要常曲 仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。又曰：睡則氣滯於百節，養生家睡宜縮，覺宜伸。
白話
睡覺要經常彎曲身體。仰面伸直腳睡覺，恐怕會遺失精氣，所以適宜側身彎曲。又說：睡覺時氣血會停滯在全身關節，養生家睡覺適宜蜷縮，醒來時適宜伸展。
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