原文
此決，每日子午二時，先須心靜神閒，盤足坐定，寬解衣帶，平直其身，兩手握固，閉目合口，精專一念，兩目內視，叩齒三十六聲，以舌抵上齶，待津生時，鼓漱滿口，汩聲嚥下，以目內視，直送臍下一寸二分丹田之中。
這個訣竅，每天子時和午時兩個時辰，首先必須內心平靜、精神安閒，盤腿坐穩，鬆開衣帶，讓身體保持平直，兩手握拳，閉上眼睛，合上嘴巴，專注於一個念頭，雙眼向內觀看，叩齒三十六下，用舌頭頂住上顎，等到唾液產生時，鼓動腮幫漱口滿滿一口，發出咕嚕聲吞下去，用眼睛向內觀看，直接送到肚臍下一寸二分處的丹田之中。
原文
再以心想目視丹田之中彷彿如有熱氣，輕輕如忍大便之狀，將熱氣運至尾閭，從尾閭升至腎間，從夾脊、雙關升至天柱，從玉枕升至泥丸，少停，即以舌抵上齶，復從神庭降下鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴、丹田。
接著用意念和眼睛觀看丹田之中，彷彿有一股熱氣，輕輕地像忍住大便的樣子，將熱氣運送到尾閭，從尾閭上升到兩腎之間，從夾脊、雙關上升到天柱，從玉枕上升到泥丸，稍微停留，隨即用舌頭頂住上顎，再從神庭降下鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴，最後回到丹田。
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