原文
赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
白話
用舌頭攪動口水，鼓動腮幫漱口三十六次，讓口中的津液均勻充滿，然後分三次吞嚥，每次吞嚥時，津液（龍）下行，氣息（虎）自然隨之運行。
合行外功訣歌
十二段錦第五圖
合行外功訣歌3 句
原文
赤龍即舌。以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生。鼓漱於口中，三十六次。神水即津液。
白話
赤龍指的是舌頭。用舌尖抵住上顎，並在口腔內上下左右攪動，使津液自然產生。接著在口中鼓動腮幫漱口三十六次。所謂神水，就是口中的津液。
原文
分作三次，要汩汩有聲吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到臍下丹田。龍即津，虎即氣。津下去，氣自隨之。
白話
將津液分成三次吞嚥，吞嚥時要發出咕嚕咕嚕的聲音，心中默默想像，眼睛內視，將吞下的津液直接送到肚臍下方的丹田。龍指的是津液，虎指的是氣息。津液下行，氣息自然就跟隨著運行。
注意：本網站內容僅供中醫知識分享、學術研究與教育參考，不構成醫療診斷或治療建議。任何醫療行為請務必諮詢合格中醫師、醫師或專業醫療人員。