分行外功訣（2）

每晚覆身躺臥，暫時去掉枕頭，從脖灣反方向豎起，兩腳向上，用鼻子吸納清氣四次，再用鼻子出氣四次，呼氣要極度用力，然後讓少許氣再收入鼻中。（能消除身熱、背痛）手功

兩手交叉，向空中托舉如同托天，按摩頭頂二十四次。（可消除胸膈邪氣）

兩手一前一伸向前，一彎曲回收向後，如同拉開五石弓的形狀。（可消除臂腋邪氣）

兩手相互握成拳，捶打臂膊及腰腿，又反手捶打背上，各三十六次。

兩手握拳固定，屈肘向後，猛然拉掣七次。脖子隨手臂向左右扭動。（可治療身上的火丹疙瘩）

兩手握拳，用力向左右各虛空築動七次。（可消除心胸邪氣）足功

端坐伸腳，低頭如同行禮拜的姿勢，用兩手用力扳按腳心十二次。

坐在高處垂下兩腳，將兩腳跟相對，向外扭動，再將兩腳尖相對，向內扭動，各做二十四遍。（可消除兩腳的風氣）

盤腿而坐，用一手捉住腳趾，用另一手按摩腳心的湧泉穴（濕氣風氣都從這裡侵入）至發熱為止，然後用腳趾略微轉動數次。（可消除濕氣，強健步履）

兩手向後撐住床榻，跪坐一腳，將另一腳用力伸屈，各七次，左右交換。（可治療大腿膝蓋腫痛）

慢慢行走，手握成拳固定。左腳向前踏，左手擺向前，右手擺向後；右腳向前踏，右手擺向前左手擺向後。（可消除兩肩邪氣）肩功

兩肩連帶雙手左右輪流轉動，稱為轉轆轤，各做二十四次。

（先向左轉，再向右轉，稱為單轆轤；左右同時轉，稱為雙轆轤）

調節呼吸安定心神，用左手摩擦肚臍十四遍，右手也一樣，再用兩手同樣方法摩擦兩脅、連帶肩膀擺動搖晃七次，咽下氣息收入丹田，兩手握拳固定，彎曲雙足側身而臥。（能避免夢遺）背功

兩手撐住床榻，收縮身體彎曲背部，拱起脊背向上，做十三次。（可消除心肝邪氣）腹功：兩手按摩腹部，慢慢行走一百步。（可消除積食）

閉住氣息，意想丹田之火，從下而上，遍及全身焚燒。（就是十二段錦所行的功法）腰功

兩手握拳固定，支撐兩脅肋，擺動搖晃兩肩二十四次。（可消除腰肋疼痛）

兩手擦熱，用鼻子吸清氣，慢慢從鼻子放出，用兩隻熱手摩擦精門。（即背下腰部軟處）腎功

用一手托住外腎（睪丸），另一手摩擦臍下的丹田，左右換手，各八十一遍。

（也就是背下腰的軟弱之處）腎功：用一手托住外腎兩子，一手摩擦臍下的丹田，左右換手，各八十一遍。

臨睡前坐在床上，垂下雙腳，解開衣服，閉住氣息，舌頭抵住上顎，眼睛看著頭頂，收提緊縮肛門如同忍住大便一般，兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十次。（能生精、固陽，消除腰痛，減少小便）

以上分列的各條，隨各人身體哪裡有病，就選擇哪一條來實行，或者預防在還沒有病之前，也隨各人選取。