分行外功訣（1）

心功：凡是練功時，首先要靜心，消除思慮，斷絕情欲，以固守神氣。身功

盤腿而坐時，應該用一隻腳後跟抵住腎囊根部，使精氣不外漏。

垂足平坐時，膝蓋不可低於腎囊，腎囊不可接觸所坐之處。（凡是說平坐、高坐，都是坐在床榻或椅子上）

凡是練功完畢起身時，應緩緩放開手腳，不可急於起身。

凡是坐著，應使身體平直，豎起脊梁，不可向東向西靠著。首功

用兩手掩住兩耳，將食指壓在中指上，再用食指彈腦後兩骨發出響聲，稱為鳴天鼓。

（可治療風池邪氣）兩手扭動脖子，左右反覆回顧，肩膊隨之轉動。

兩手交叉抱在頸後，面朝上仰視，使手與頸項相互用力對抗。

（可消除肩痛、眼睛昏花。所謂爭力，是手用力要向前，脖子用力要向後）面功

用兩手掌相互摩擦至發熱，隨即向臉上高低各處擦拭，都要周到。再把口中的津液唾液抹在手掌上，摩擦發熱，反覆擦拭臉面多次。

（凡是兩手摩擦發熱時，應閉住口鼻之氣來摩擦。能使皺紋斑點不生，容顏光澤）耳功

耳朵宜左右多次按捏。就是用兩手按在兩耳輪上，一上一下地摩擦。（所謂營治城郭，能使人聽覺靈敏）

平坐，伸展一腳，彎曲另一腳，橫向伸展兩手，直豎兩掌，向前如同推門的姿勢，扭頭轉頸左右回顧，各七次。（可消除耳鳴）目功

每次睡醒後暂且不要睜眼，用兩手大拇指背面相互合在一起摩擦發熱，擦拭眼睛十四次，仍閉住眼睛，暗暗轉動眼珠，左右各七次，緊閉片刻，忽然大睜雙眼。（能保養磨煉眼神，永不得眼疾）

用兩手大拇指背面彎曲的骨節用力按壓兩眉旁的小穴，三九二十七遍；再用雙手按摩兩眼眶上，並旋轉耳朵，做三十遍；再用雙手從額頭由下而上按摩，從兩眉中間開始，直達腦後髮際，二十七遍，同時要多次咽下唾液。（可治療耳疾目病，使視聽清明）

用手按壓眼睛靠近鼻子的兩眼角（即眼角），閉住氣息按壓，氣通了就停止。（經常這樣做，能洞察事物）

跪坐在地上，用兩手撐地，回頭用力向後看五次，稱為虎視。（可消除胸臆中的風邪）口功：凡是練功時必須閉口。

如果口中乾燥發苦，舌頭乾澀，嚥不下唾液，或吞嚥時喉嚨疼痛，不能進食，這是體內有熱的緣故，應該大張嘴巴，呵氣十几次，鳴天鼓九次，用舌頭攪動口內，咽下唾液，再呵氣，再咽下，等到口中產生清水，熱就退去，臟腑就清涼了。

又有口中津液淡冷沒有味道，心中空蕩不適，這是體內有寒的緣故，應該用吹氣來溫暖它，等到口中有味道，寒就退去，臟腑就溫暖了。

每天早晨，口中微微呵出濁氣，隨即用鼻子吸清氣咽下。

凡是睡覺時，適宜閉口，使真元之氣不外泄，邪氣不侵入。舌功

舌頭抵住上顎，津液自然產生，再攪拌滿口，鼓漱三十六次，分三口咽下，要有汩汩的聲響在喉嚨。

（稱為漱咽，灌溉五臟。可經常練習）齒功：叩齒三十六遍，以集聚身中神氣。排尿時，閉口緊咬牙齒。（可消除牙齒疼痛）

鼻功（《內經》說：陽氣和暢通利，充滿於心，發出於鼻，所以形成噴嚏）

用兩手大拇指背面擦熱，按摩鼻上三十六次。（能滋潤肺臟）凝視鼻尖的白點，計算呼吸的出入。