原文
一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。
白話
一吸氣就提縮，每一口氣都回歸到肚臍；一提氣就吞嚥，水火自然相交會。
靜功妙藥九種
十六字
靜功妙藥九種9 句
原文
此十六字，仙家名十六錠金，至易至簡妙訣也。
白話
這十六個字，仙家稱之為十六錠金，是最容易、最簡單的奇妙訣竅。
原文
口中漱津三五次，舌攪華池，仍以舌抵上齶，滿口生津嚥下汩然有聲。
白話
在口中漱動唾液三五次，舌頭攪動口腔內（華池），然後用舌尖頂住上顎，等到滿口生出唾液，咕嚕有聲地吞嚥下去。
原文
隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心，寂地送至臍下一寸三分丹田之中，略存一存，謂之一吸。
白話
隨即從鼻子吸入一口清氣，用意念帶領它，靜靜地送到肚臍下一寸三分（丹田）的位置，稍微停留一下，這就叫做一吸。
原文
隨用下部輕輕如忍大小便狀，以意力提起使歸臍，穿腎堂，過夾脊、陶道、天柱、風府、玉枕、透入泥丸，其升而上，如雲如露，生津滿口，氤氳氣衝，謂之一呼。一呼一吸，謂之一息。
白話
接著用下體輕輕地像忍住大小便的樣子，用意念之力向上提起，使它回歸肚臍，穿過腎堂，經過夾脊、陶道、天柱、風府、玉枕，透入泥丸宮。這股氣上升的樣子如同雲霧露水，口中充滿唾液，氣息氤氳上衝，這就叫做一呼。一呼一吸，稱為一息。
原文
氣既上升，隨又前汩然有聲嚥下，鼻吸清氣送至丹田，稍存一存，又收縮下部，如前輕輕提上，與臍相接而止，而後覺沖和之氣徐徐上生，升引如前，所謂氣歸臍，壽與天齊矣。
白話
氣既已上升，隨即又咕嚕有聲地吞嚥下去，再用鼻子吸入清氣送到丹田，稍微停留一下，再收縮下體，像之前那樣輕輕提上，與肚臍相接而停止。之後會感覺到溫和之氣緩緩上升，如同先前引導的過程，這就是所謂的「氣歸臍」，壽命就能與天等同了。
原文
凡嚥下口中有液為妙，無液亦要汩然有聲，積氣亦能生液也。
白話
凡是吞嚥時，口中若有唾液最好；即使沒有唾液，也要發出咕嚕有聲，因為積聚氣也能產生唾液。
原文
如是一咽一提，或三五口，或五七、或十二、或二十四，要行即行，止即止，只要不忘，久久行之，長生可期。又云在一陽動時，尤宜急行。
白話
像這樣一吞一提，可以做三五次，或五七次，或十二次，或二十四次。想做的時候就做，想停止就停止，只要不忘記這個方法，長久實行，長生是可以期待的。又說，在陽氣初動的時候，尤其適合緊急實行。
原文
然行鼻息而不得下部提縮之法，與知提縮而不得鼻息往來之法，皆非真傳也。
白話
然而，如果只運作鼻息卻不懂得下體提縮的方法，或是只懂得提縮卻不懂得鼻息出入的方法，這些都不是真正的真傳。
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