原文
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。嚥下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒身。
白話
閉上眼睛，讓內心寧靜地坐著，握緊拳頭，安穩精神，收斂思緒。上下牙齒叩擊三十六次，兩手抱住後腦（崑崙指頭部）。左右兩手掩耳，以手指彈擊腦後，做鳴天鼓的動作，總共聽到二十四次聲響。輕輕轉動搖晃頸部（天柱指頸椎），舌頭（赤龍）在口中攪動，生出唾液。漱口三十六次，讓口中充滿均勻的甘露（神水）。將這口唾液分三次慢慢嚥下，身體內氣血運行，如同龍虎奔騰。閉氣，雙手互相摩擦生熱，然後用熱手按摩背後腰部兩側的腎俞穴（精門）。在這一口氣閉住的狀態下，想像火熱之氣燃燒肚臍周圍（丹田）。身體左右轉動，像轆轤般旋轉，雙腳放鬆伸展。雙手交叉，向上虛托數次；低頭彎腰，頻頻去攀觸雙腳。等待口中津液再次湧上，便再漱口、再吞下唾液。像這樣重複三次之後，總共吞下九次甘露。吞嚥時發出咕嚕咕嚕的聲響，全身的經脈自然調和順暢。當體內的氣（河車）搬運完成後，發動內火，讓熱氣遍佈全身。