一覽延齡一卷（5）

嵇叔夜說：服用藥物來求發汗，有時未必能出汗；但羞愧的情感一生，便會汗流浹背。情感發自內心，而表現在外表，由此可知七情對人的傷害，是顯而易見的。

所以內心不被擾亂的人，精神就不會疲憊；精神不疲憊，氣機就不會紊亂；氣機不紊亂，身體就能安泰而延長壽命。這一段話也說得明確中聽。

《保生要錄》說：衣物的厚薄，要能隨著季節變化而合乎標準。

因此暑天不可以穿得完全單薄，寒冷時也不可以穿得極度厚重；盛熱的夜晚睡覺，即使在三伏天也一定要穿件單衣；冬天的棉衣，不要讓它太厚，寒冷時就頻繁添加幾層。這樣就能使人不會突然受寒或突然受熱。

所以寒冷時覺得熱了就減衣，就不會因過暖而受傷；炎熱時覺得冷了便加衣，就不會因受寒而受傷。寒熱不合時令，胡亂地脫衣穿衣，就會被寒熱所傷。

寒冷時要逐漸加衣，炎熱時要逐漸減衣。從腰腹以下到腳脛，寧可讓它稍微溫暖一些為好；從胸部以上到頭部，不妨稍微涼爽一些。涼爽但不至於凍著，溫暖但不至於燥熱。衣服被汗濕了就要立即更換，用火熏烤的衣服，如果火氣還沒散盡，不可以馬上穿上。

寒熱均衡平穩，身體狀態適中，那麼疾病就不會產生，壽命自然長久。

補充說明寒月的被子，無論是絲綿還是棉絮，都不能太厚，也應該逐層添加覆蓋；到了春天逐漸暖和就逐漸減少。被子需要準備四五床，才能隨時取用；厚被的綿絮不可超過五斤，薄的以一斤為限。初春時天氣突然變暖，如果仍蓋厚被，必定會因過暖而受傷。

否則手腳伸出裸露在外，反而會導致受寒。所以被子必須厚薄隨著季節、寒暖變化而增減，這才是善於養生。

又說：飲食是用來滋養人的血氣。血能使形體榮潤華美，氣能運行護衛四肢。不可以等到極度飢餓才吃東西，也不可以吃到極度飽脹才停止。

凡是食物太熱會損傷骨骼，太冷會損傷筋脈；即使熱也不能燙到嘴唇，即使冷也不能冰到牙齒。大體上，飲食的總原則是：熱食優於冷食，少量優於多量，熟食優於生食，清淡優於鹹重。凡是吃飯出汗時，不要用冷水洗臉，這會使人面色失去光澤。夏天飲酒，千萬不要對著風，最容易生病。

酒醉飯飽之後，切忌馬上躺下，這不是疾病找上門，而是人自己去找病。

另外，家裡自製的米麵團餅之類的食物，大多損傷脾胃，最難消化。老年人千萬不可以在飢餓時多吃，只為圖一時的口腹之快。

春季養生。遇到風和日麗、天氣融和的時候，應當到園林亭閣空闊敞亮的地方，靠著欄杆凝神遠眺，用來過濾疏通鬱滯的情懷，以舒暢體內的生發之氣。不可以默然呆坐，以免產生其他的鬱悶。天氣冷暖變化不定，不可以一下子脫掉棉衣。老年人氣血衰弱、骨骼疏鬆，身體虛弱，風寒容易侵襲肌膚腠理。

要準備好夾衣，遇到天氣暖和就換上，一件一件地逐漸減少，不可以一下子全部脫掉。

夏季養生。夏至之後，體內潛伏著陰氣，即使天氣非常炎熱，也不適合吃冷淘、冰雪、蜜水、涼粉、冷粥這類東西。吃飽了肚子再受寒，必定會引發霍亂。

適宜選擇空曠的廳堂、安靜的房間、水邊的亭子、樹蔭之下，這些潔淨空敞的地方，遠離賊風，自然就會感到清涼。內心應當恬靜淡泊，胸懷像冰雪一樣清涼，不可以因為天氣炎熱就覺得煩躁，從而產生熱惱。

對於油膩的食物應當戒除。不可以坐在或睡在星空之下，睡著了讓人扇風，只為圖一時的涼快，這樣風邪會侵入肌膚腠理，逐漸逼近臟腑，造成的禍患難以預料。

秋季養生。近年來氣候變化遲緩，往往早春時節多寒冷，早秋時節多炎熱；晚春時節仍寒冷，晚秋時節仍炎熱。時令過了中秋，還有赤身裸體洗澡的人。所以早秋和中秋兩個時段的調養攝護，與夏天相同。俗話說：人過了七月半，就可以稱為鐵羅漢。

這是說三伏天炎熱蒸騰，人們吃生冷食物，貪圖風涼，體表的衛氣受了損傷。

等到秋風收束的時候，汗孔閉塞，體內潛伏的邪氣想要發泄出來，於是瘧疾或痢疾就發生了。

善於養生的人，能夠在夏天謹慎，又在夏秋之交謹慎，就可以避免瘧疾痢疾的禍患了。然而石成金將此說法改為：人過了八月半，才算是鐵羅漢。

這是說從七月中旬到八月中旬這三十天，還有能使金屬熔化、石頭焦爍的酷熱天氣，是庚金之氣亢盛潛伏的時節，正應當留心保養，這裡面有很深的道理。

冬季養生。冬季三個月，天地之氣閉塞收藏，水結冰、地凍裂，不要擾動體內的陽氣。應該早睡晚起，以等待陽光的出現。

假如遇到需要早起的情況，必須喝一杯溫酒，吃少量食物。這樣即使冒著大風、霧氣、露水，也不至於受到傷害，這是因為胃裡充實、肌膚飽滿的緣故。

在大寒的時候，適宜待在嚴密的房間裡，多燒幾個香爐，藉以取暖，但不可以用大火烘烤，這會損害人體。

手腳與心相應，不可以用火直接烘烤；用手烤火會引火氣入心，使人煩躁。冬季人體陽氣潛藏於內，陰氣在外。

老年人多有上身熱、下身冷的毛病，不適合洗澡。在陽氣內藏的時候，如果再用熱水逼迫，必然會出大汗。老年人骨節疏鬆薄弱，容易受到影響，多會產生外感疾病。

即使是身強力壯的年紀，也應當遠離房事，以保養維持陽氣，作為來年春天生發的根本。

黃退庵說：前代賢人哲士的言論中，那些切合於人們養生保命的道理。

已經採錄了若干條，如果能探求不止，也足以延長壽命、增加年歲了。

但是世人中，能摒棄世俗的牽絆，做到形體像枯木、內心像死灰一樣平靜的人，恐怕千萬人中也沒有一個。

現在將平常居家自處的境況記錄一篇，給那些通曉養生之道的明理君子觀看，或許對普通人也有可取之處。

總的原則應該是天剛亮就起床，當天應做的事情，在卯時之後、午時之前，逐件料理妥當；午後仍然可以讀書靜坐，澆花掃地，讓身體稍微勞動一下。

從仲春到仲秋這段時間，可以早點休息，其餘時間可以稍微晚一點；冬天的夜晚雖然很長，也不適宜睡到太深的夜裡。

年輕力壯的時候，在夏至、冬至、大寒、大暑，以及打雷下雨、月蝕的夜晚，酒醉飯飽或勞累之後，憂愁未能消除、怒氣未能化解的時候，都務必要遠離房事。飲酒是為了尋求歡樂，如果喝到嘔吐、精神萎靡，就失去飲酒的意義了。

食物要根據自己的食量來攝取，寧可少一些，不要過多；夏天尤其適宜清淡飲食，使臟腑清淨虛靈，不至於產生疾病。

能力做不到的事情，不要放在心上；處理事情一定要果斷，像割斷藤蔓一樣，這樣內心就沒有牽掛。

偶爾有所損失，不要憂傷在心；遇到不合情理的事情，應當平心靜氣地寬恕對方的過錯，用好話安慰他，或者根據自己的能力給予周濟，這樣自然能將對方的怒氣轉變為喜悅而離去。千方百計的謀劃算計，要知道最終都是由上天決定的。

不如堅守自己的樸拙，成就他人的美好。沒有比孝順、不淫邪、不殺生更大的美德了；不吃牛肉，更能存有利人利物的心。這樣不但自己福氣大、壽命長，子孫也必定會成為善良的人來保家護業。

這些話雖然淺顯粗陋，但對於做人的道理、養生的功效，也還是有一點小小的幫助罷了。