原文
《養生方導引法》云：坐兩足長舒，自縱身內氣，向下使心內柔和適散，然後屈一足安膝下努長，舒一足，仰取指向上便急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽一時。各各取勢，來去二七，遁互亦然。去腰疼腰膊，冷血冷風痹，日日漸損。
《養生方導引法》說：坐著，將兩腳向前伸直放鬆，讓身體內部的氣息自然向下運行，使內心感到柔和舒適。然後彎曲一腳，安放在膝蓋下方，用力伸展；另一腳伸直，腳趾向上翹起，接著快速向後仰臥，頭部不碰到蓆子，雙手用力向前伸展，頭部向上用力牽引，保持這個姿勢一段時間。左右腳交替進行，來回做十四次。這個動作可以消除腰痛、腰背僵硬、寒冷氣血、風濕痹痛，並且每天練習會逐漸減輕症狀。
原文
又云：覆臥傍視內踵生腰，以鼻內氣，自極七息，除腳中弦痛，轉筋腳痠疼，腳痹弱。
又說：俯臥，眼睛看向側邊，腳跟向內，腰部向上挺起，用鼻子吸氣，吸到極限時屏住呼吸七次。這個動作可以消除腳部內側的疼痛、抽筋、腳部酸疼以及腳部麻痹無力的症狀。
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又云：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通，氣徹倒始收。
又說：伸直雙腳坐著，將氣息引導到湧泉穴，大約做三次，等到氣息通達後才停止。
原文
右足屈倦，將兩手急捉腳湧泉挽足踏手挽，一時取勢，手足用力，逆氣向下三七，不失氣數尋，去腎內冷氣膝冷腳疼也。
右腳彎曲收起，用雙手迅速抓住腳底的湧泉穴，將腳向後拉，同時手向前推，手腳同時用力，使氣息反向向下運行二十一次，不要中斷呼吸的次數。這個動作可以去除腎臟內部的寒氣、膝蓋冰冷以及腳部疼痛。
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又云：一足屈之足趾仰使急，一足安膝頭心散心，兩足跟出氣向下，一手拓膝頭向下急捺，一手向後拓席。一時極勢，左右亦然，二七，去膝髀疼急。
又說：一隻腳彎曲，腳趾向上用力翹起；另一隻腳放在彎曲腳的膝蓋上方，內心放鬆。兩腳腳跟向下用力，讓氣息向下運行。一隻手按住膝蓋頭用力向下壓，另一隻手向後按住蓆子。保持這個姿勢到極限，左右交換做十四次。這個動作可以消除膝蓋和大腿內側的疼痛與緊繃。
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又云：一足踏地，一足向後，將足解谿安踹上，急努兩手偏相，向後側身如轉，極勢二七，左右亦然，去足疼痛痹急腰痛也。
又說：一隻腳踩在地上，另一隻腳向後伸展，將後腳的腳踝放在前腳的腳跟上，雙手迅速用力偏向一側，身體向後側轉，如同旋轉一般，用力做到極限十四次，左右方向也如此做。這個動作可以消除腳部疼痛、麻痹、緊繃以及腰痛。
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