原文
《養生方》云：飯了勿即臥，久成氣病，令腰疼痛。又曰：大便勿強努，令人腰疼目澀。又云：笑多即腎轉腰痛。
白話
《養生方》說：吃完飯不要立刻躺下，時間久了會造成氣病，使人腰部疼痛。又說：大便時不要用力強迫，會使人腰部疼痛、眼睛乾澀。又說：笑太多會導致腎氣逆轉而腰痛。
腰背病諸候
腰病候
腰背病諸候12 句
原文
又云：人汗次勿企床懸腳，久成血痹，兩足重及腰痛。
白話
又說：出汗的時候不要站在床邊懸腳，時間久了會造成血痹，兩腳沉重以及腰痛。
原文
《養生方導引法》云：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之，合手掌努指，側身欹形轉身，向似看手掌向上，心氣向下，散適知氣下緣上，始極勢左右上下，四七亦然，去膊並肋腰脊疼悶。
白話
《養生方導引法》說：一隻手向上伸展到極限，手掌向四面轉動迴來，另一隻手向下用力，兩手掌合在一起用力，側身歪斜著轉動身體，彷彿看著手掌向上，心氣向下，散開舒適，知道氣向下緣向上，開始左右上下到極限，做二十八次也是如此。可去除肩臂並脅肋、腰脊的疼痛悶痛。
原文
又云：平跪長伸兩手，拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。
白話
又說：平穩地跪著，兩手向前伸展，按在席子上向前，等待腰脊轉動，使全身骨節鬆開、氣散開，大力拉伸腰部到極限。
原文
然始卻跪，便急如似脊內冷氣出，許令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐來去二七，去五臟不和，背痛悶。
白話
然後開始退回到跪姿，迅速地讓脊柱內的冷氣散出，使肩膀手臂感到疼痛，疼痛像是感到沉悶，來回坐著動作十四次，去除五臟不和，背部疼痛悶痛。
原文
又云：凡人常須覺脊強，不問時節，縮咽轉內似回，搏內似面，努搏並向上也，頭左右兩向按之，左右三七一住，待血行氣動定，然始更用。
白話
又說：一般人應經常感覺到脊柱強健，無論什麼時候，收縮咽喉向內轉動像迴旋，搏動內部像面孔，用力搏動一起向上，頭部左右兩個方向按壓，左右各二十一次停下來，等待血液運行、氣息穩定，然後才再次使用。
原文
初緩後急，若無病人，常欲得旦起午時日沒三辰，如用辰別三七，除寒熱脊腰頸痛。
白話
開始時緩慢然後加速，如果沒有患病的人，經常想要在早晨、中午、日落三個時辰，如用時辰各做二十一次，能祛除寒熱、脊柱腰部頸項疼痛。
原文
又云：舒兩足足趾努上，兩手長舒，手掌相向，手指直舒，仰頭努脊，一時極勢，滿三通，動足相向一尺，手不移處，手掌向外七通，更動足二尺，手向下拓席，極勢三通。去遍身內筋脈虛勞，骨髓疼悶。
白話
又說：伸展兩腳的腳趾用力向上，兩手充分伸展，手掌相對，手指伸直，仰頭用力拉伸脊柱，一時之間用盡全力，滿三遍，移動兩腳相對一尺，手不移動位置，手掌向外七遍，再移動腳二尺，手向下撐按席子，用盡全力三遍。可去除遍身內部筋脈的虛弱疲勞，骨髓的疼痛悶痛。
原文
長舒兩足，身角上，兩手捉兩足趾，急搦心不用力，心氣並在足下，手足一時努縱，極勢三七。去踹臂腰痛，解谿足氣，日日漸損。
白話
充分伸展兩腳，身體成角度向上，兩手抓住兩腳趾，急切握持心部不用力，心氣集中在腳下，手腳同時用力放縱，用盡全力二十一遍。可去除小腿手臂的腰痛，消散足部的氣滯，症狀日益減輕。
原文
又云：凡學將息人，先須正坐，膝頭足初坐先足趾趾相對，足跟外扒，坐上少欲安穩，須兩足跟向內相對，坐上足趾只覺悶痛。
白話
又說：凡是學習調養的人，首先必須端正坐著，膝蓋頭腳最初坐時先讓腳趾腳趾相對，腳跟向外扒，坐上稍感安穩，必須兩腳跟向內相對，坐上時腳趾只感到悶痛。
原文
漸漸舉身似款，便兩足上待共坐相似不痛，始雙豎足跟而上足趾並反而向外。
白話
漸漸抬起身體像是緩慢的樣子，便兩腳向上等待共坐相似不痛，開始雙腳豎起腳跟而上，腳趾並轉而向外。
原文
每坐常學，去膀胱內冷麵冷風膝冷足疼，上氣腰疼，儘自消適也。
白話
每次坐著常常練習，可去除膀胱內的寒氣、麵部的冷風、膝蓋冷痛、腳疼，上焦的氣逆和腰疼，都能自然消除舒適。
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