原文
思慮太過，則神耗氣虛血散而鬢斑。以子午二時，握固端坐，凝神絕念，兩眼含光，中黃內顧，追攝二氣，自尾閭夾脊，升上泥丸，降下重樓，返還元海，憩息少時，自然形神俱妙，與道合真。
白話
思慮過度，就會耗損精神、氣血虛弱而導致鬢髮斑白。在子時和午時這兩個時辰，握緊拳頭端正坐好，集中精神斷絕雜念，雙眼蘊含光芒，向內觀照中黃（指丹田或中宮），追尋並收攝陰陽二氣。讓氣息從尾閭穴沿著夾脊上升，直達泥丸（頭頂），再降下重樓（喉嚨或十二重樓），返回元海（下丹田）。休息片刻，自然能形體與精神都達到玄妙境界，與大道合而為一。