原文
水潮除後患，起火得長安。夢失封金櫃，形衰守玉關。鼓呵消積滯，兜禮治傷寒。叩牙齒無疾，觀升鬢不斑。運睛除眼害，掩耳去頭旋。托踏應無病，搓塗自駐顏。閉摩通滯氣，凝抱固丹田。淡食能多補，無心得大還。
白話
用口中津液灌溉身體，能除去後患；引火歸元，可以獲得長久安康。夢遺精氣時，要封固腎精；形體衰弱時，要堅守丹田。鼓腹呵氣可以消除積滯；兜腎抱腹能治療傷寒。叩擊牙齒能使牙齒無病；觀看上升的陽氣能使鬢髮不白。轉動眼睛可以除去眼病；掩住耳朵可以去除頭眩。向上托舉、向下踏實，身體應無疾病；搓擦塗抹，自然能保持容顏不老。閉目按摩可以疏通滯塞的氣機；凝神抱守能夠固住丹田。飲食清淡最能補益；無心追求，自然能得到大還丹的效果。