原文
醜寅時，精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。
白話
丑寅时分，是精气生发的時機，不要沉睡，拥被坐在床上，呵气一二口，以吐出濁氣。
解十二時病
解十二時病
解十二時病23 句
原文
將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍，更將兩耳操卷，向前後五七遍。
白話
將兩手搓熱，擦鼻翼兩側並熨燙兩眼五七遍，再將兩耳揉卷，向前後各五七遍。
原文
以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四。
白話
用兩手抱住頭部，手心正好遮住兩耳，用食指彈中指，敲擊腦後各二十四次。
原文
左右聳身舒臂，作開弓勢五七遍，後以兩股伸縮五七遍，叩齒七七數，漱津滿口，以意近下丹田，作三口咽，清五臟火，小息。
白話
左右聳身舒臂，做開弓的姿勢五七遍，然後用兩大腿伸縮五七遍，叩齒四十九次，將津液漱滿口中，用意念引向下丹田，作三口嚥下，清理五臟的火氣，稍作休息。
原文
卯見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶。櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。
白話
卯時見到晨光，根據寒溫穿好衣服，在明亮的窗下起坐，飲用滾燙的白湯一杯，不要喝茶。梳發一百下，能夠疏風散火，明目去腦熱。
原文
盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步，取酒一壺放案頭，如出門先飲一二杯。
白話
洗漱完畢後，早晨適宜喝粥，適宜清淡素食，吃飽後按摩腹部，緩緩行走五六十步，取一壺酒放在案頭，如果要出門就先飲一二杯。
原文
昔有三人，皆冒重霧行，一病，一死，一無恙。
白話
從前三個人，都在濃霧中行走，一個生病，一個死亡，一個平安無恙。
原文
或問故，無恙者曰：我飲酒，病者食，死者空腹。以是知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
白話
有人問起緣故，平安無恙的人說：我喝了酒，生病的人吃了東西，死亡的人空腹。從此可知酒力驅邪最為有效。不出門或疲倦時，就浮一大白來助其氣。
原文
辰巳二時，或課兒業，或理家務，就事歡然，勿以小故動氣。
白話
辰巳兩個時辰，或者教導孩子功課，或者處理家務，就事歡然，不要因為小事而動氣。
原文
无事則焚香獨坐，閉目定神，咽津約十數口。
白話
沒有事的時候就焚香獨坐，閉目安定心神，嚥津液約十數口。
原文
蓋亥子以來真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。
白話
大概是因為亥子以來真氣到來，到巳午時而微弱，應當用調息的方法來修養它。
原文
午餐量腹而入，食宜美，美非水陸畢具異品殊珍。
白話
午餐要適量而食，食物要美味，美味並非要水陸畢具、異品殊珍。
原文
柳公度年八十九，嘗語人曰：我不以脾胃熱生物、暖冷物、軟硬物，不生、不冷、不硬，美也。
白話
柳公度八十九歲時，曾對人說：我不以脾胃去消化生的、冷的、硬的食物，不生、不冷、不硬，就是美味。
原文
又勿強食，當飢而食，食勿過飽，食畢起行百步，摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，及水煎茶飲適可，勿過多。
白話
又不要強迫進食，應當飢餓時才吃，吃不要過飽，吃完後起身行走百步，按摩腹部又轉手按摩腎堂使其發熱，使水土運動，煎水泡茶飲用適量，不要過多。
原文
未時，就書案，或讀快書，怡悅神氣；或吟古詩，暢發幽情，或知己偶聚談，勿言閨閫，勿語權勢，勿臧否人物，勿爭辯是非，當持寡言，養氣之法；或共知己，間行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿以勞苦徇禮節。
白話
未時，在書案前，或者讀令人愉快的書，使神氣怡悅；或者吟誦古詩，暢發幽情；或者與知己偶然相聚交談，不說閨閣之事，不談權勢之事，不褒貶人物，不爭辯是非，應當保持寡言，這是養氣的方法；或者與知己一起，走百余步，不整齊衣履，頹然自放，不要以勞苦來遵循禮節。
原文
申時，點心用粉面一二物，或果品一二物。弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
白話
申時，點心用麵粉類一二種，或者果品一二種。提筆臨摹古帖，撫弄古琴，疲倦了就停止。
原文
酉時，宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。
白話
酉時，晚餐適宜早一些不要遲，衡量飢飽不要過度，少量飲酒不要醉，陶然自樂就可以了。
原文
孫思邈云：半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足，言最有味。課子弟一日程，如法即止，勿苛。
白話
孫思邈說：半醉獨自睡，枕頭要軟，足部要暖，這番話最有意味。督促子弟完成一天的功課，如法行事就停止，不要過於苛刻。
原文
戌時，篝燈，熱湯濯足，降火除濕。冷茶漱口，滌一日飲食之毒。
白話
戌時，挑燈，用熱水洗腳，降火除濕。用冷茶漱口，滌清一天飲食的毒素。
原文
默坐日間看書，得意處復取閱之，勿多，閱多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰：思慮之害，甚於酒色。
白話
默坐白天看的書，得意之處再取出翻閱，不要太多，讀多了傷眼，也不要多思慮。鄭漢奉說：思慮的危害，比酒色還要厲害。
原文
思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。
白話
思慮多了就會心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理就斷絕了。所以要少思慮來安定心神，更深夜靜時才就寢。
原文
湧泉二穴，精氣所生之處，寢時宜擦千遍，床前宜燒芸朮、降香，以闢穢氣及諸不祥。
白話
湧泉二穴，是精氣所生之處，睡前宜摩擦千遍，床前宜燒芸朮、降香，以驅除穢氣及各種不祥。
原文
亥子時，安睡，以培元氣，身必欲側，屈上一足，先睡心，後睡眼，勿想過去未來人我等事，惟以一善為念，則怪夢不生。如此御氣調神，方為自愛其寶。（動功以下據《修養集說》）
白話
亥子時，安睡，以培養元氣，身體必須側臥，彎曲一隻腳向上，先讓心安下來，再睡眼睛，不要想過去未來、我人等事，只把一件善事放在心上，就不會做奇怪的夢。像這樣駕馭氣息調養精神，才是真正珍愛自己的身體。（以下動功根據《修養集說》）
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