原文
一、叩齒 齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六數。
白話
一、叩齒 牙齒是筋骨的剩餘部分，經常應該叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六下。
十二段動功
十二段動功
十二段動功18 句
原文
二、咽津 將舌舐上齶，久則津生滿口，便當咽之。
白話
二、咽津 將舌頭抵住上顎，久則津液充滿口腔，便應當嚥下。
原文
嚥下嘓然有聲，使靈液灌溉五臟，則火自降矣。咽數以多為妙。
白話
嚥下時發出咕嚕聲響，使靈液灌溉五臟，則火氣自然下降。嚥的次數以多為佳。
原文
三、浴面部 將兩手自相摩熱，覆面擦之，自頸及髮際，如浴面之狀，則發不白而顏如童矣。
白話
三、浴面部 將兩手互相摩擦發熱，覆蓋面部擦拭，從頸部到髮際，如同沐浴面部一般，如此則頭髮不白而面容如孩童。
原文
四、鳴天鼓 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦後骨上，左右各二十四次，既能聰耳，又能去頭眩。
白話
四、鳴天鼓 將兩手掌遮住兩耳竅，先用食指壓住中指再彈擊後腦骨上，左右各二十四次，既能增強聽力，又能去除頭暈。
原文
五、運膏肓穴 此穴在肩上，背心兩旁各三寸，藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉七次，能散一身諸病。
白話
五、運膏肓穴 此穴位於肩上，背心兩側各三寸，是藥物和針灸都難以達到之處。將兩肩扭轉七次，能散除全身各種疾病。
原文
六、托天 將兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。
白話
六、托天 將兩手握拳，用鼻子吸氣，將氣運至頭頂，即向天托起，隨即放在左右膝蓋上。如前述方法，每行三次，能去除胸腹中的邪氣。
原文
七、左右開弓 要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，並去臂腋風邪積氣。
白話
七、左右開弓 需要閉氣，將左手伸直，右手作出拉弓的姿勢，兩眼稍微注視，右手左右各行三次，能疏通三焦的火氣，並去除臂腋間的風邪積氣。
原文
八、摩丹田 將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然後左手轉換，如前法，能暖腎補精。
白話
八、摩丹田 將左手托住腎囊，右手按摩丹田三十六次，然後左手交換位置，如前述方法，能溫暖腎臟補充精氣。
原文
九、擦內腎穴 要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
白話
九、擦內腎穴 需要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂以及靠近脊椎的命門穴，左右各三十六次。
原文
十、擦湧泉穴 用左手抱住左腳，以右手擦左腳心三十六次，換轉右腳，如前行。
白話
十、擦湧泉穴 用左手抱住左腳，用右手擦左腳心三十六次，換右腳，同樣進行。
原文
十一、摩夾脊穴 此穴在背脊之下，尾閭之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。
白話
十一、摩夾脊穴 此穴位於背脊之下，尾閭之上，匯總會合全身的氣血，運作它大有裨益，並可治療痔瘡。
原文
十二、灑腿 足不運則氣血不和，行動不能爽快。
白話
十二、灑腿 腳不活動則氣血不和，行動不能爽快。
原文
須將左足立定，右足提起，灑七次後，換右足立定，如前行。
白話
需要將左腳站立穩定，右腳提起，灑動七次後，換右腳站立穩定，同樣進行。
原文
右十二段乃運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。
白話
以上十二段是運導按摩的方法，由古代聖人相傳，能祛除疾病、延年益壽，明白易懂，所有人都可以實行。
原文
莊子曰：呼吸吐納，熊經鳥伸，為壽而已矣。
白話
莊子說：呼吸吐納，像熊一樣攀掛、像鳥一樣伸展，只是為了延年益壽罷了。
原文
此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也，由是傳之至今。
白話
這是導引之士、養形之人、彭祖等長壽者所喜好的方法，因此流傳到現在。
原文
其法自《修養家書》及《醫經》所載，種數頗多，又節取要約切近者十六，則合前十二段，參之各法，大概備矣。
白話
這些方法從《修養家書》及《醫經》中所記載，種類很多，又節選簡要切實可行的十六式，再配合前面的十二段，參考各種方法，大概已經齊備了。
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