原文
每子後午前，及五更初陽盛時，就榻上，面東，或南，握固盤坐。或仰臥高枕，伸足舒腰，澄心內顧五臟，仰面合口，鼻引清風，一吸莫令耳聞氣，極伸腰徐徐嚥下，存氣直下海門，開以雙手，壓縮穀道。一縮，次開目上視，口呵濁氣一口，上升天谷，存氣直上頂門。氣即上，隨待口中津液，聚玉泉關氣，耳熱，即閉口，仰面凝神，一咽中正，三咽而止，直到丹田，入海門關。再縮穀道一縮，將陰手擦龜身，如是十一次，是一周天也。
白話
每天子時之後、午時之前，以及五更天剛開始陽氣旺盛的時候，在床上，面向東方，或者南方，握拳盤腿而坐。或者仰臥在高枕上，伸直腳、舒展腰部，使內心清淨，向內觀看五臟，仰起頭、閉上嘴，用鼻子吸入清風，吸氣時不要讓耳朵聽到氣流聲，極力伸展腰部，慢慢嚥下，存想氣息直接下到海門，張開雙手，壓縮肛門。收縮一次，接著睜開眼睛向上看，用口呼出一口濁氣，濁氣上升到天谷，存想氣息直接上到頭頂。氣息上升之後，等待口中津液產生，聚集在玉泉關的氣，等到耳朵發熱，就閉上嘴，仰起頭凝聚精神，嚥下一次，嚥下三次就停止，氣息直到丹田，進入海門關。再次收縮肛門一次，用陰手摩擦龜身，這樣做十一次，就是一個周天。