原文
每子後午前，及五更初陽盛時，就榻上，面東，或南，握固盤坐。
白話
每天子時之後、午時之前，以及五更初陽氣旺盛的時候，在床榻上，面向東方或南方，握固盤腿而坐。
子午進火運火
子午進火運火
子午進火運火5 句
原文
或仰臥高枕，伸足舒腰，澄心內顧五臟，仰面合口，鼻引清風，一吸莫令耳聞氣，極伸腰徐徐嚥下，存氣直下海門，開以雙手，壓縮穀道。
白話
或者仰臥在高枕上，伸展雙腳放鬆腰部，澄淨內心內視五臟，仰面閉口，用鼻子吸納清風，吸氣時不要讓耳朵聽到氣聲，極力伸展腰部慢慢嚥下，存想氣一直下到海門，張開雙手，壓縮穀道。
原文
一縮，次開目上視，口呵濁氣一口，上升天谷，存氣直上頂門。
白話
一縮之後，接著睜開眼睛向上看，口呵出一口濁氣，上升至天谷，存想氣一直上到頂門。
原文
氣即上，隨待口中津液，聚玉泉關氣，耳熱，即閉口，仰面凝神，一咽中正，三咽而止，直到丹田，入海門關。
白話
氣向上之後，等待口中津液產生，聚集在玉泉關的氣，耳熱時就閉口，仰面凝神，一咽正中，三次吞咽而止，氣直到丹田，進入海門關。
原文
再縮穀道一縮，將陰手擦龜身，如是十一次，是一周天也。
白話
再縮穀道一次，用陰手摩擦龜身，這樣做十一次，就是一周天。
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