原文
一散精。行功畢，兩手如彎弓，左右三次，手兜膝，則精自散四肢矣。
白話
第一，散精。練功完畢，兩手像拉弓一樣，左右各三次，用手兜住膝蓋，那麼精自然會散佈到四肢。
鎖關十要
鎖關十要
鎖關十要9 句
原文
二駕河車。以兩手搭項頸，左右手搭穀道，挺身吸氣三口，精自升降矣。
白話
第二，駕河車。用兩手搭在後頸項，左右手分別按在穀道（肛門），挺直身體吸氣三口，精自然會升降。
原文
三轉運。平身吸氣數口，令腹中有聲，其精自入丹田，依法固守。四定想。平坐，吸氣七口吞下，通諸竅矣。五辟閤。九淺一深，一吸一噓。
白話
第三，轉運。平躺身體吸氣數口，讓腹部發出聲響，那精自然會進入丹田，依照方法牢固守住。第四，定想。平坐，吸氣七口吞下，就能打通所有孔竅。第五，闢闔。九次淺呼吸一次深呼吸，一吸一呼。
原文
六關瑣。行功時，覺精動，兩手握雙拳，足如鈞，背如龜，腹脅吸氣一口，其精自逆上泥丸宮。
白話
第六，關鎖。練功時，感覺到精在動，兩手握成雙拳，腳像鉤子一樣彎曲，背像烏龜一樣弓起，從腹部脅側吸一口氣，那精自然會逆流向上到達泥丸宮。
原文
七採取。上採舌津，中採蟋桃，下采月華，退靈柯半寸。緩緩吸氣七口，如竹吸水。
白話
第七，採取。向上採集舌下津液，中間採集蟋桃（可能指臍中或某部位），向下採集月華，退後靈柯（陰莖）半寸。緩緩吸氣七口，像竹子吸水一樣。
原文
八揀點。每早未語時，呵氣熱手，揩三轉九擦兩臉，摩動腰間三十六次，其精自然遠矣。
白話
第八，揀點。每天早上還沒說話時，呵氣讓手發熱，擦拭三圈、九次摩擦兩臉，按摩腰部三十六次，那精自然會遠離（不會走失）。
原文
九服藥餌。十補丸：取枸杞天之精，熟地地之精，甘菊日之精，白苓月之精，天冬星之精，菟絲金之精，官桂木之精，蓯蓉水之精，漢淑火之精，石棗土之精。各等分，遵法制，細末。酒糊丸梧子大，每服二十丸，空心鹽湯下。
白話
第九，服用藥餌。十補丸：取枸杞（天之精），熟地（地之精），甘菊（日之精），白茯苓（月之精），天冬（星之精），菟絲子（金之精），官桂（木之精），肉蓯蓉（水之精），漢椒（火之精），山茱萸（土之精）。各等分，依照製法，磨成細末。用酒糊做成像梧桐子大小的藥丸，每次服用二十丸，空腹用鹽水送下。
原文
十沐浴。九香湯，遇晚淋洗，上床助陽真氣。
白話
第十，沐浴。九香湯，晚上淋浴沖洗，上床有助於陽氣真氣。
原文
蛇床、地骨、紫稍、紫荊、防風、楊梅、甘松、藿香等分，咬咀，煎水於盆內，熱手不住洗。
白話
蛇床子、地骨皮、紫稍花、紫荊皮、防風、楊梅皮、甘松、藿香各等分，切碎，用水煎煮在盆內，趁熱用手不斷地洗。
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